｡◕‿◕｡نصائح ذهبية لتغذية صحية..لا للسمنة والوزن الزائد｡◕‿◕｡

[قـلب المنتدى]

مساء النور والسرور
مساء الخيرات لأرق الزهرات وأحلى البنوتات...الرشيقات الجميلات ^^

موضوعنا اليوم يهم الكثيرات ويهمني أنا أيضاً

سنناقشه اليوم بطلب من إحدى الصديقات الغاليات




التنوع والتوازن والاعتدال ثلاثة مفاتيح لغذاء مثالي


السمنة عبارة عن زيادة في كمية الدهون في الجسم عن المعدل الطبيعي وكلما كانت كمية الدهون أكبر كان الشخص أكثر سمنة ، أما زيادة الوزن فعادة يطلق على الأشخاص الذين لديهم زيادة بسيطة في الدهون وتعتبر الدرجة الأولى للسمنة أي بداية السمنة .

تشكل السمنة مجموعة من الأخطار والمشاكل الصحية فهى تعتبر عاملاً مساعداً للإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان والتهاب المفاصل وألام الظهر وحصى المرارة والفتق وغيرها من الأمراض .

ومن أهم الأسباب المؤدية للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن:
قلة الحركة وعدم ممارسة النشاط البدني أو الرياضي والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة .

عندما تكون السمنة زائدة وتظهر أعراض أخرى وبعض المشاكل يجب مراجعة طبيب للتأكد من عدم وجود أي مرض

فأحياناً تكون السمنة عارضاً لبعض الأمراض أسأل الله أن يعافينا جميعاً منها.

التلفاز والسمنة
لايعتبر التلفاز بحد ذاته عاملاً للإصابة بالسمنة ولكن المشكلة تكمن في نوع الأطعمة المتناولة أثناء مشاهدة التلفزيون وكذلك مدة مشاهدة التلفزيون
مثل تناول المكسرات والبطاطا المقلية والهمبرجر والشكولاته والمشروبات الغازية ، كما أن الجلوس لفترة طويلة أمام التلفاز يعني أن الشخص لايتحرك كثيراً وبذلك ✖فهو لايحرق كمية كبيرة من الطاقة✖

الألعاب الالكترونية والسمنة
تنتشر هواية ممارسة الألعاب الإلكترونية بين المراهقين وما أطول ساعات الجلوس أمام الحاسوب لتصفح مواقع الإنترنت، الأمر الذي قد يصاحبه تناول بعض المسليات والمشروبات الغازية، وما قد يفاقم المشكلة هو تناول بعض الوجبات السريعة الغنية بالشحوم الزائدة والخالية من أية مواد مفيدة للجسم.


المهم في الموضوع أنه يمكننا أن نتناول أي نوع من الأغذية لكن.. بكميات معقولة وعدم الإكثار منها .

فالاعتدال مطلوب صحياً ودينياً .

فالاهتمام بالصحة والانتباه للوزن لا يعني الحرمان من الأطعمة المفضلة أو الشوكولا والحلويات وغيرها
بل مجرد التحكم بكمياتها والتوازن بينها وبين المأكولات الصحية الضرورية للجسم

مثل الخضار والفواكه والأجبان والألبان وغيرها
لأن الحرمان والشعور بالجوع يؤدي للملل غالباً

جميع أنواع الريجيم التي تدعي التخلص من كمية كبيرة من الوزن خلال أسابيع هى خطرة وغير صحية
إن الشخص عندما يبدأ بإتباع أحد أنواع الريجيم القاسي فأن الجسم يبدأ أولاً بالتخلص من السوائل الموجودة في الجسم وبعد ذلك يتخلص من نوع معين من المواد الكربوهيدراتية الموجودة في العضلات ، ثم يبدأ بالتخلص من الدهون بعد ذلك ، لذا فإن كثيراً من الأشخاص يرتاحون لهذا النوع من الريجيم لأنه أفقدهم كمية كبيرة من وزنهم لكنه ريجيم زائف لم يساعدهم على التخلص من الدهون غير المرغوب فيها بل ساعد على التخلص من السوائل والكربوهيدرات .

الريجيم الصحي يجب أن يحتوي على الفواكه والخضروات واللحوم والحبوب مثل الرز أو الخبز أو الحليب ومنتجات الألبان وعدم توازن الغذاء المقدم في الريجيم يساعد على ظهور أعراض سلبية مثل تساقط الشعر وفقر الدم وشحوب الوجه

وهناك ملاحظة مهمة عن هذه الأنواع من الريجيم وهو مدى الاستمرارية بها ، فنجد أن أغلب الأشخاص يبدأ بالريجيم لمدة شهر مثلاً ثم يمل الطعام ويحن للطعام الاعتيادي وعند الانتهاء من الريجيم نجده يندفع بشدة إلى الطعام الاعتيادي والأكلات الشعبية المحلية التي حرم منها وبالتالي يزداد وزنه ، وأحياناً يزداد أكثر من الوزن الذي كان قبل اتباع الريجيم .

إن الرياضة جزء مهم ليس للتخلص من الوزن الزائد فحسب ولكن للوقاية من الأمراض بأنواعها وأي قائمة ريجيم لاتنصح بممارسة الرياضة فهي ناقصة . وتلعب الرياضة دوراً في إعطاء اللياقة الصحية وشد العضلات والتوازن بين الغذاء المتناول والطاقة المبذولة وبالتالي تقليل أو منع الترهلات في عضلات الجسم .
ومن أسهل وأرخص أنواع الرياضة المشي والجري

مع تقليل كمية الطعام وبذلك يمكن التخلص من الوزن الزائد تدريجياً مع إعطاء الجسم اللياقة والحيوية والنشاط والوقاية من الأمراض .

وضع علماء التغذية الهرم الغذائي كوسيلة لمساعدتنا على تنظيم الوجبات والتخطيط لها لنحقق التوازن ونؤمن جميع العناصر الغذائية الضرورية للنمو والمحافظة على سلامة الجسم.

ويضم الهرم الغذائي خمس مجموعات كالتالي:
تأتي في القاعدة العريضة مجموعة الحبوب والخبز والأرز والمعكرونة، وهي الأطعمة التي نحتاج إلى استهلاكها بكميات أكبر من غيرها.
ثم تتبعها مجموعة الخضار ومجموعة الفاكهة.
وبعدها تأتي مجموعة اللحوم وبدائلها أي الدجاج والسمك واللحم، الى الحمّص والفول والمكسّرات مثل اللوز والجوز والبيض.
وتأتي على رأس الهرم مجموعة الزيوت والدهون والحلويات التي لا نحتاج إليها بشكل أساسي في وجباتنا.

نظام غذائي صحي وقواعد صحية مدى الحياة:
ونصيحتي لكم أحبائي عن عديد من التجارب مني ومن أناس أعرفهم
أن أدوية التنحيف بجميع أنواعها مضرة جداً وأضرارها أكثر بكثيييييير من فائدتها في التنحيف
وأن كل من نحف بهذه الطريق عاد إلى وزنه لاحقاً لأنه لم يعتمد أي نظام

والقاعدة الذهبية بالنسبة لي:

القليل والمستمر أفضل من الكثير والمؤقت
فالالتزام بالاعتدال في تناول الطعام وتجنب الأكلات مرتفعة السعرات الحرارية مع المحافظة على التنوع الضروري من الأغذية المفيدة واللازمة للجسم..

فالنظام الغذائي الصحي هو أفضل دواء للتنحيف

وممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة

وتجنب تناول العشاء خاصة لأن تناول الطعام قبل النوم أهم عامل في زيادة الوزن

ذلك يكفي ويجب أن يكون نظاماً نستمر به مدى الحياة لنحافظ على صحتنا مدى الحياة

واقتراحي لكم...والذي أقوم به شخصياً ^_*

أن تجعلوا في الأسبوع يوماً مفتوحاً
تتناولون فيه ما تحبون وما تشتهون
فيوم واحد لن يسبب هذا الضرر أو الوزن الزائد لكنه يكون محفزاً لي طوال الأسبوع لأقاوم بعض المأكولات
وأكافئ نفسي في هذا اليوم المفتوح بما أتمنى

هذه نصائحي التي قدمتها لكم من تجربتي الشخصية وخبرتي القليلة وأتمنى أن تفيدكم بإذن الله

وأنتظر رأيكم واقتراحاتكم المفيدة ويسرني أن تشاركوني بمعلوماتكم وتجاربكم

محبتي لكم وأطيب تمنياتي بالصحةوالعافية ^^

[زهرة الخزامى]

[سنباآي]

أنتي غلى حق قلب المنتدى ^^
أنا أستخدمت أحد الرجيمات الخاطئه
وأصابني فقر الدم
المهم أني الآن بخير
شكرا على الموضوع الذي يهم
كل فتاه تعطي وزنها أهتماما

[الـوردة المـغـتربـة]

وعليك السلااام واهلاا بالغاالية قلب المنتدى




بارك الله فيك
هذا الموضوع راائع ومهم جداا لمعرفة الاسلوب الصحيح
للمحافظة على الرشاقة والجسم السليم

إن الشخص عندما يبدأ بإتباع أحد أنواع الريجيم القاسي فأن الجسم يبدأ أولاً بالتخلص من السوائل الموجودة في الجسم وبعد ذلك يتخلص من نوع معين من المواد الكربوهيدراتية الموجودة في العضلات ، ثم يبدأ بالتخلص من الدهون بعد ذلك

المعلومات والنصاائح كلها مفيدة ..اما هذه فلم اكن اعلم بهاا

لكن لو حافظنا على مستوى السوائل هل سيستمر الجسم بفقدانها اولاا ؟؟

حالياا انا اعمل على تقليل الاكل والتزام نظام معيّن
لكني افشل غالبا بالالتزام , وتتوق نفسي لما احب من الاكلات الدسمة




افضل طريقة هي حين اعد طعامي بنفسي وبذلك التزم اكثر
بدل الاعتماد على ما تجهزه والدتي من اكلات احبهاا ^^!

لقد جربت اشياء كثيرة لتقليل الاكل
كنت اسجل الاكلات التي تسبب السمنة واحاول الابتعاد عنها
او مثلا التزم باسبوع معين لاكلات قليلة السعرات

الحل الانسب حين ينشغل المرء بالعمل وبذلك يترك التفكير بالاكل

فغالبا يكون تناول الطعام بكثرة بسبب الشعور بالملل والفراغ

وليس بسبب الجوع .. لقد قرأت مقالة تسمي ذلك الجوع العاطفي

فالانسان يعتقد بانه يشعر بالجوع ومهما تناول من اطعمة فهو لا يكتفي

وهذا ما يسبب السمنة .

اما الحلول فهي ان نشغل انفسنا بالعمل
ونحاول تناول اطعمة قليلة السعرات وبكميات قليلة في كل مرة
وبذلك نتجاوز مثل هذه الازمات ^^

وتجنب تناول العشاء خاصة لأن تناول الطعام قبل النوم أهم

نعم وهذا ما اكتشفته , حين اترك طعام العشاء
في اليوم االتالي اشعر براحة وحتى وزني يقل يوم بعد يوم



في الحقيقة الموضوع اكثر من رااائع

شكرااا لك عزيزتي
وسأتابع ما يتوّصل اليه باقي الزمردات

ســلااامي لك ودمتي بأمان الله

[لحن الاحزآن]

مساء الفل والسكر والقشطهه والكراميل
لاحلى اليزا في العالم

نصائح رائعة وجميلة وعلى فكرة انا اعجبني الريجيم
ورح اطبقوا انشاء الله ,كل ماقدمته لنا اناملك الرقيقة الجميلة ابداع
وافادة لا تنتهي

واقتراحي لكم...والذي أقوم به شخصياً ^_*


أن تجعلوا في الأسبوع يوماً مفتوحاً
تتناولون فيه ما تحبون وما تشتهون
فيوم واحد لن يسبب هذا الضرر أو الوزن الزائد لكنه يكون محفزاً لي طوال الأسبوع لأقاوم بعض المأكولات

انشاء الله رح احاول اطبق ماتعملين لانوا عجبني ومن حبيبة قلبي

تسلم اناملك المبدعة على الموضوع الرائع حبي اليزا




كان الله في عونك
في حفظ الرحمان

وأكافئ نفسي في هذا اليوم المفتوح بما أتمنى
[/QUOTE]

[xxxxxxxxxx0x]

شكرا لطرح هذا الموضوع المفيد للحد من هذه الظاهرة العويصة

[sOmeOne like yOu]

احمـ احمـ هلآ بالغآليـهـ ^^قلب المنتدى^^ هذآـ موضوعـ روووعـهـ ونصآئحكـ ارووعـ يآ غآليـهـ

ممشكووووـهـ سلفآ لكنـ هذهـ نصيحـهـ حقآ السمنـهـ الزآئدـهـ مضرـهـ

ولكنـ كذلكـ انـ تكونـ هزيلآـ شيئـ لهـ سلبيآتـ عد ـهـ لذآـ التوآزنـ احسنـ شيئـ


مشكوورـهـ غآليـهـ علىـ الطرحـ المميزـ

سسلآميـ لكيـ غآليـهـ

[قـلب المنتدى]

[قـلب المنتدى]

أنتي غلى حق قلب المنتدى ^^
أنا أستخدمت أحد الرجيمات الخاطئه
وأصابني فقر الدم
المهم أني الآن بخير
شكرا على الموضوع الذي يهم
كل فتاه تعطي وزنها أهتماما

الحمد لله على سلامتك وعافيتك غاليتي

أتمنى لك دواما الصحة والعافية بإذن الله

وهذا الأهم والأولى
ولا مانع من الانتباه لكميات الطعام الذي نتناوله ونوعيته

حفظك الله حلوتي

[اسيرة في عالم الخيال]

موضوع رائع و سأكتب بعض النصائح التي قد تفيدكم:

1- امضغ الطعام جيدا .....وتجنب الاسراع في تناول الوجبه حتى لا تصاب بالانتفاخات واضطرابات الهضم

2- تجنب شرب الماء اثناء الوجبه حتى لا تتعرض الى الانتفاخات المزمنه ...وتناوله بين الوجبات بجرعات صغيره فهذا يساعد على ادرار البول والتخلص من السموم.

3-خمس وجبات صغيره افضل من ثلاث وجبات كبيره ......فالوجبه الخفيفه بين الوجبات الرئيسيه تزيد من نشاط الجسم وتقلل من شراهه التهام الوجبه الرئيسيه .

4-تناول كوبا من الماء على الريق صباحا ....يفيد صحتك ويقيك من كثير من الامراض , ومعلقة صغيرة من عسل النحل .... وان امكن نصف معلقة حبة البركة السوداء ..(( منتشرة عند جميع العطارين )) .

5- زياده تناول الطعام توسع المعده وتزيد من الشهيه لالتهام الوجبه .... وتزيد حاجتك الى الطعام ...فلا تفرط في تناول كميات كبيره من الطعام


6- وجبه الافطار مهمه جدا ....فيجب عدم اغفالها حفاظا على صحتك السليمه , وحاول التنسيق فى مواعيد طعامك اجعل لنفسك وقت تتناول فية الطعام يوميا . ( اى لاتقدمة يوما وتأخرة يوما اخر .

7- لا تغفل تناول السلطات قبل الطعام فهي غنيه بالفيتامينات والاملاح ...وتناول الفاكهه بعد الاكل بثلاث ساعات حتى لاتسبب لك عسر هضم

8- تجنب مزاوله العمل او الرياضه بعد الاكل مباشره ...لمساعده الجسم على انجاز مهمته في عمليه الهضم .

9- لاتتعود النوم بعد الطعام مباشره .....فهذا يعرقل اداء المعده وعمليه الهضم ...كما ان الطعام الدسم او الزائد يسبب اضطراب النوم

10- تناول الوجبه المثاليه التي تحتوي على العناصر الغذائيه الخمسه : البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والاملاح ....فلا تغفل عنصرا على حساب الاخر .

صحتك اهم شىء لك فلا تهدرها واتبع تلك النصائح الخفيفة جداا .

اتمنى لكم دوام الصحة

[شمس الحـريـة]

ابداااااااااااااااااااااا اااااع


شكرا لك على الموضوع الراااااااااااااااااااااا اااااااااااااائعع

[قـلب المنتدى]

وعليك السلااام واهلاا بالغاالية قلب المنتدى




بارك الله فيك
هذا الموضوع راائع ومهم جداا لمعرفة الاسلوب الصحيح
للمحافظة على الرشاقة والجسم السليم



المعلومات والنصاائح كلها مفيدة ..اما هذه فلم اكن اعلم بهاا

لكن لو حافظنا على مستوى السوائل هل سيستمر الجسم بفقدانها اولاا ؟؟

حالياا انا اعمل على تقليل الاكل والتزام نظام معيّن
لكني افشل غالبا بالالتزام , وتتوق نفسي لما احب من الاكلات الدسمة




افضل طريقة هي حين اعد طعامي بنفسي وبذلك التزم اكثر
بدل الاعتماد على ما تجهزه والدتي من اكلات احبهاا ^^!

لقد جربت اشياء كثيرة لتقليل الاكل
كنت اسجل الاكلات التي تسبب السمنة واحاول الابتعاد عنها
او مثلا التزم باسبوع معين لاكلات قليلة السعرات

الحل الانسب حين ينشغل المرء بالعمل وبذلك يترك التفكير بالاكل

فغالبا يكون تناول الطعام بكثرة بسبب الشعور بالملل والفراغ

وليس بسبب الجوع .. لقد قرأت مقالة تسمي ذلك الجوع العاطفي

فالانسان يعتقد بانه يشعر بالجوع ومهما تناول من اطعمة فهو لا يكتفي

وهذا ما يسبب السمنة .

اما الحلول فهي ان نشغل انفسنا بالعمل
ونحاول تناول اطعمة قليلة السعرات وبكميات قليلة في كل مرة
وبذلك نتجاوز مثل هذه الازمات ^^



نعم وهذا ما اكتشفته , حين اترك طعام العشاء
في اليوم االتالي اشعر براحة وحتى وزني يقل يوم بعد يوم



في الحقيقة الموضوع اكثر من رااائع

شكرااا لك عزيزتي
وسأتابع ما يتوّصل اليه باقي الزمردات

ســلااامي لك ودمتي بأمان الله

هلا وغلا ومئة مرحبا بالغالية

تألق الموضوع بمشاركتك عزيزتي

سررت أن الموضوع أعجبك

اممم بالنسبة لسوائل الجسم

فالطبيعي في أي نظام للتنحيف وتنقيص الوزن أن يتخلص الجسم في المرحلة الأولى من سوائله

وبعد ذلك يبدأ بالتخلص من الدسم والدهون

لكن المشكلة أن تلك الحبوب والريجيمات الخاطئة تتخلص من سوائل الجسم والعناصر المفيدة فيه فقط

ولا تتخلص من الدهون الضارة في الجسم

وهنا تكمن المشكلة أيضاً عندما نبدأ في نظام لتخفيف الوزن ويبدأ الوزن بالنقص بالفعل

لكن الذي ينقص كما قلت لك هو سوائل الجسم..وبعد ذلك نمل منه ونتوقف فيعود وزننا السابق بسرعة

أما عندما نتخلص من الدهون فلا تعود بهذه السهولة

انصحك عزيزتي أن تطبقي نظام غذائي بسيط وغير صعب وقاسي

بحيث يمكنك تطبيقه لمدة طويلة بدون ملل

يحتوي على جميع الأطعمة لكن مع تخفيف الكميات وتجنب العشاء والتقليل من الحلويات

ولا تنسي فكرة اليوم المفتوح ^_*

أما الجوع العاطفي...فأعتقد أن هذا صحيح وألذ طعام عند الشعور بذلك الشوكولا

فكما يقولون أنها تزيل الكآبة ههههههه

لكن الشوكولا الغامقة قليلة السكر وليس بالحليب

شكراً لمشاركتك الغالية حلوتي

[كبرياء انثي]

شكرا لكي غاليتي

[قـلب المنتدى]

مساء الفل والسكر والقشطهه والكراميل
لاحلى اليزا في العالم

نصائح رائعة وجميلة وعلى فكرة انا اعجبني الريجيم
ورح اطبقوا انشاء الله ,كل ماقدمته لنا اناملك الرقيقة الجميلة ابداع
وافادة لا تنتهي



انشاء الله رح احاول اطبق ماتعملين لانوا عجبني ومن حبيبة قلبي

تسلم اناملك المبدعة على الموضوع الرائع حبي اليزا




كان الله في عونك
في حفظ الرحمان

وأكافئ نفسي في هذا اليوم المفتوح بما أتمنى

[/QUOTE]

مساء النور والسرور

ههههههههه

القشطة والكراميل ما هذا الريجيم القاسي

ههههههههههه

شكراً لمشاركتك الغااااااااالية

سررت أن الموضوع أعجبك وأرجو أن تستفيدي من النصائح حقاً ^^

مع أطيب تمنياتي لك بالتوفيق

[عاشقة كوزيت]

شكرًا لك الان اصبحت اعرف ان زاد وزني كيف أخففه بطريقة الصحيحة يا أغلى مراقبة.


شكرًا.

[Watashi Wa K]

كلاااامك رااائع قلب المنتدي فمن الأفضل الإنتباه لما فيه الصالح للجسم ومن الأفضل اتباااع آداب الطعام لتجنب الأخطار فيما بعد بأن نسم الله ونأكل مما يلينا ونأكل علي قدر حاجتنا فقط

[سالي.]

​شكرا لك الموضوع جميلا جدا تسلمي

[قـلب المنتدى]

احمـ احمـ هلآ بالغآليـهـ ^^قلب المنتدى^^ هذآـ موضوعـ روووعـهـ ونصآئحكـ ارووعـ يآ غآليـهـ

ممشكووووـهـ سلفآ لكنـ هذهـ نصيحـهـ حقآ السمنـهـ الزآئدـهـ مضرـهـ

ولكنـ كذلكـ انـ تكونـ هزيلآـ شيئـ لهـ سلبيآتـ عد ـهـ لذآـ التوآزنـ احسنـ شيئـ


مشكوورـهـ غآليـهـ علىـ الطرحـ المميزـ

سسلآميـ لكيـ غآليـهـ

هلا وغلا بك يا حلوة

مساء الفل

سلمت يداك على ردك الرائع الذي أنار الموضوع ^^

أتمنى أن تكون النصائح مفيدة لك

أجل بالفعل التوازن في كل شيء هو الأفضل

خير الأمور أوسطها

بارك الله بك وبالتوفيق

[عـآشقهه آلليــــــل]

أمام حروفك .. تهجر الحروف السطور ..
تتوارى خجلاً من نور الحق في كلماتك ..
اسمحي لي أن أمر على صفحتك بصمت ..
حتى لا تثير حروفي الضوضاء هنا .
سأبقى على ناصية منبع مدادك ..
أترقب تدفق الحرف
طيبتِ بود ولك جل التقدير ..

شكرااااااا لك و لطرحك المميز والنفيد

[الـوردة المـغـتربـة]

هلا وغلا ومئة مرحبا بالغالية
تألق الموضوع بمشاركتك عزيزتي
سررت أن الموضوع أعجبك

تسلمييين ^_^

وبك يا قلب المنتدى يزداد جماله كل اسبوع وفي كل لقاء متجدد .

اممم بالنسبة لسوائل الجسم

فالطبيعي في أي نظام للتنحيف وتنقيص الوزن أن يتخلص الجسم في المرحلة الأولى من سوائله
وبعد ذلك يبدأ بالتخلص من الدسم والدهون..أما عندما نتخلص من الدهون فلا تعود بهذه السهولة

اهااا اذن استنتج من ذلك ان نواظب لفترة اطول حين نلتزم بنظام معّين للتغذية الصحية وبذلك نحصل على النتائج السليمة .

انصحك عزيزتي أن تطبقي نظام غذائي بسيط وغير صعب وقاسي

بحيث يمكنك تطبيقه لمدة طويلة بدون ملل
يحتوي على جميع الأطعمة لكن مع تخفيف الكميات وتجنب العشاء والتقليل من الحلويات
ولا تنسي فكرة اليوم المفتوح ^_*

نصيحة غااالية شكراااا لك .

لا تقلقي بهذا الشأن *_^
فانا لا احرم نفسي ولا اقسو بالنظام الذي اتبعه

اكييد اليوم المفتوح فكرة جيدة .. لكن اخشى انها قد تتحول معي الى الاسبوع المفتوح او الشهر المفتوح هههههههه

أما الجوع العاطفي...فأعتقد أن هذا صحيح وألذ طعام عند الشعور بذلك الشوكولا

فكما يقولون أنها تزيل الكآبة ههههههه
لكن الشوكولا الغامقة قليلة السكر وليس بالحليب

نعم كما اسلفتي وقد يتعدى ذلك اي نوع من الاطعمة ^^
ولهذا يجب ان نسيطر اكثر وتكون الارادة قوية للتحكم بمثل هذه الحالات .

شكراً لمشاركتك الغالية حلوتي

العفووو , وتشكرين على كل هذه الافكار المفيدة التي تساعدينا فيها .


بالمناسبة تذكرت هذا الموضوع قد قرأته بالفيس بوك واعجبني وقمت بمشاركته ايضاا واود ان اشارككم به عسى ان يكون ذا فائدة للجميع ^^

...................

هو يتحدث عن الاثر الكبير للهرمونات على شكل الجسم وطريقة تراكم الشحوم فيه :

عادة ما تمارسون الرياضة بانتظام، تتناولون غذاءا صحي، ورغم ذلك وزنكم ثابت لا يتغير ... لماذا ؟

من هو الصديق الخفي الذي قد يساعد الدهون على البقاء متركزة في اجسادكم رغم التزامكم بما تم ذكره ؟

الاجابة هي غالبا ما تكون الهرمونات المسؤولة عن ذلك .

ماعلاقة تراكم الدهون في مناطق معينة وبصورة واضحة عن غيرها ؟

لنحلل :

منطقة الافخاذ والارداف

المسؤول عن ذلك هو هرمون الاستروجين

اذا كان جسدك من النوع الذي يخزن الدهون بشكل واضح في الارداف والافخاذ وبصورة تظهر نحافة منطقة الخصر والصدر مقارنة بهما !!! فالمسؤول هو هرمون الاستروجين. ان عدم التوازن بين هرمون الاستروجين والاندروجين يساهم بالمشكلة وتتضح عند النساء بشكل عام

الحل ؟ لا بد من استشارة الطبيب وعمل الفحص اللازم و عليكي بتجنب تناول جميع المنتجات الحيوانية التي يتم تغذيتها بالهرمونات الصناعية لأنها تزيد من المشكلة. وتجنب حبوب منع الحمل والادوية التي تحتوي على الكورتيزون

هل تتركز الدهون حول المعدة والجذع؟

المسؤول هو هرمون الكورتيزول

اذا مستوى هرمون الكورتيزول – هرمون الاجهاد – مرتفع والذي يتم افرازه عند حدوث اي حالة اجهاد واضحة

الحل : تخلص من الاجهاد فورا. وتاكد من حصولك على قسط وافر من النوم والراحة والاسترخاء عن طريق
توفير ما لايقل عن 8 ساعات نوم ليلي وممارسة النشاط البدني الرياضي لمدة لاتتجاوز 90 دقيقة ل 4 او على الاكثر 5 ايام في الاسبوع ويتبع كل يومين تدريبيين يوم راحة تامة من اي مجهود يذكر

كما ان القهوة والشاي والمشروبات الغازية قد تساهم بالمشكلة.

عليك بممارسة المشي او اليوغا و وعدم تجنب تمارين الاطالة والتبريد مع اتباع نظام غذائي غني بالبروكلي والملفوف والمحار ليساعدك على التخلص من الاجهاد

الاحساس بالجوع طوال الوقت ؟

المسؤول هو هرمون اللبتين

اللبتين وهو هرمون البروتين، يقلل الشهية ويزيد معدل الاستقلاب في الجسم. وبالتالي اذا حدث اي خلل في هذا الهرمون مثلا في حالة السمنة فإن الجسم يزيد من مقاومة اللبتين وبالتالي يبقى الشعور بالجوع رغم امتلاء المعدة.

الحل: لا بد من استشارة الطبيب لوصف الدواء المناسب لتعويض اللبتين ولكن لا تزال الابحاث جديدة في هذا المجال ولا يمكن التنبوء برد فعل الهرمون في الجسم. اذا كنت تشك بوجود هذا الخلل عليك مقاومة الاكل الزائد والحرص على وجبات منتظمة ولا بد من استشارة الطبيب

لا يمكنك خسارة بضعة كيلوات اخيرة

المسؤول هو هرمون الثيرويد

حيث ان الخلل في افراز و مستوى هرمون الغدة الدرقية يقلل من عملية التمثيل الغذائي و الاستقلاب في الجسم وبالتالي تزيد الفرصة لاكتساب الوزن بصورة واضحة قد تصل الى 3 الى 4 كغ شهريا وبالاخص يزيد من فرصة احتباس السوائل في الجسم.

الحل: تناول دواء للوصول الى مستوى طبيعي من الهرمون في الجسم وبالتالي يمكنك من التحكم بالوزن

خصر عريض وتذبذب دائم في الوزن؟ وبالاخص عند النساء

المسؤول هو هرمون الاندروجين

عندما يكون هناك تكيس على المبايض او اضطراب في المبيض فإن تركز الوزن يكون في الوسط وترتفع نسبة الاندروجين بالاضافة الى نمو زائد للشعر ومقاومة للأنسولين وتكون الدورة غير منتظمة.

الحل: طبعا لا بد من استشارة الطبيب ولكن ينصح بممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتين


وللعلم اثبتت الدراسات ان فرصة تخزين الجسم للدهون عند النساء اكبر من الرجال بالاضافة الى كفاء عمليات الايض هي ايضا اقل عما عند الرجال

ولاننسى ان شرب الماء الوافر 2لتر الى 3 يوميا له دور مهم وايجابي في الحد من تراكم تلك الدهون والسوائل المحتبسة

........

وشكراا للمتابعة ^^

سلااام وتصبحين على خير مراقبتي العزيزة .