ˇ▽˙مفاجأة ....بيان السعرات الحرارية....مفاجأةˇ▽˙

[قـلب المنتدى]

مساء الخير والنور والسرور

هلا وغلا بالبنوتات الحلوات الرشيقات ^^


ربما لسنا جميعا رشيقات لكن كلنا نرغب بالرشاقة أليس كذلك ^^

والأفضل من ذلك أن نطمح كلنا للصحة والاعتدال وليس بالضرورة الرشاقة

فكلنا نعلم مضار السمنة والأمراض والمشاكل التي تسببها

والله تعالى رزقنا بالصحة والعافية وأمرنا بالمحافظة عليها

ومن أهم الطرق الحديثة المتبعة في الأنظمة الغذائية الحديثة هي الاعتماد على السعرات الحرارية للمأكولات


فعندما نعرف مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمنا
وكمية الوحدات الحرارية الموجودة في كل أكلة
عندها يمكننا بشكل تقريبي تحديد الكمية التي يحتاجها جسمنا ونحاول الاكتفاء بها


السعرات الحرارية

يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.

مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.


الوجبة الغذائية / السعرات الحرارية المحتوية عليها

فنجان شاى + حليب 50

فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 60

كوب لبن بقرى 130

كوب لبن جاموسى 200

كوب لبن بودرة 165

كوب عصير ليمون 70

كوب عصير برتقال 90

كوب عصير المشمش 105

زجاجة بيبسى كولا 80

زجاجة سفن أب 72


الوجبة الغذائية / السعرات الحرارية المحتوية عليه

عدد 1 بيضة مسلوقة 08

عدد 1 بيضة أومليت 80

ملعقة صغيرة من السمن 45

50 جم من الجبن القريش 50

50 جم من الجبن الاستانبول 120

4/1 رغيف فينو 120

4/1 رغيف بلدى 105

عدد 4 ملاعق فول 210

50 جم من القشدة 104

ملعقة واحدة من عسل النحل 50

50 جم من البسطرمة 141

ملعقة واحدة من الطحينة 105

50 جم من الطماطم 73

250 جم من الخس 50

100جم من الخيار 18

100جم من الجزر 42

100 جم من البصل الأخضر 41

عدد 4 ملاعق من الأرز 220



الوجبة الغذائية / السعرات الحرارية المحتوية عليها

عدد 4 ملاعق من المكرونة 145

300 جم من الخضار السوتيه 115

250جم من شوربة الخضار 180

100 جم من الخرشوف 53

100 جم من القرنبيط 31

100 جم من الكرنب 33

100 جم من القلقاس 75

100 جم من ورق العنب 90

100 جم من الملوخية 66

100 جم من البامية 49

100جم من السبانخ 33

100 جم من الباذنجان 32

100 جم من البصل 49

100 جم من الثوم 140

ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135

ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110

ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140

4/1 فرخة مسلوقة ( 250 جم )300



الوجبة الغذائية / السعرات الحرارية المحتوية عليها
100 جم من لحم الضأن 267

100 جم من اللحم البقرى ( بدون دهن ) 240

100 جم من الكبدة 136

100 جم من السمك 149

150 جم من التفاح 105

150 جم من المشمش 64

150 جم من البرتقال 75

100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163

100 جم من الموز 102

100 جم من التين 88

100 جم من الكنافة 345

100 جم من البقلاوة 540

100 جم من الكعك 250

100 جم من اللوز 643

100 جم من البندق 732

100 جم من الفستق 637

أسأل الله أن يديم علينا وعليكم الصحة والعافية
فالصحة تاج على رؤوس الأصحاء ^^

[Q U E E N]

آلسســلآآمم علــيكمم ورحــمةة آلله وبركــآتةة
كــيفكك ممــرآقبتــي آلغغــآلــيهةة ..؟؟ آن ششــآءءآلله بخخــير..!

كللآآمكٍ مــئة بَـ آلمــئة..=)
فآلســمنهةة مــتعبة..=(ججــدآ

وآآآو وآآآو وآآآو
وآآو وآآو
وآو
♪♫

لــم آتــوقع ‼ تــلك آلسســعرآت فــي آلوجبـآـت آلغــذآئــيةة..◄><

شــكرآ لــكِ قلــبنآ ♥ آلغــآلــي..☻

دمــتي ..►♥ ودآممـ لنــآ آبــدآعكِ..☺♥

بحــفظ آلمــولــي..♀

[حــلم]

شكررررررررررررا على هذة المعلومات المفيدة

[قلب المنتدى]

آلسســلآآمم علــيكمم ورحــمةة آلله وبركــآتةة
كــيفكك ممــرآقبتــي آلغغــآلــيهةة ..؟؟ آن ششــآءءآلله بخخــير..!

كللآآمكٍ مــئة بَـ آلمــئة..=)
فآلســمنهةة مــتعبة..=(ججــدآ

وآآآو وآآآو وآآآو
وآآو وآآو
وآو
♪♫

لــم آتــوقع ‼ تــلك آلسســعرآت فــي آلوجبـآـت آلغــذآئــيةة..◄><

شــكرآ لــكِ قلــبنآ ♥ آلغــآلــي..☻

دمــتي ..►♥ ودآممـ لنــآ آبــدآعكِ..☺♥

بحــفظ آلمــولــي..♀

وعليكم السلام ورحمة الله تعالى وبركاته ورضوانه

نور الموضوع كله وتالق بمشاركتك الحلوة يا حلوة ^^

سررت أن الموضوع أعجبك وأتمنى لك وللجميع الفائدة بإذن الله

[أميره الخيال]

شكرا لكي يا قمر انتي مبدعة في كل شيئ يسرني كثيرا ان اكون اول من ترد على موضوعك المميز

[Liza Beth]

آلسلآم عليكم ورحمةة آلله وبركآته
آهلآ بك قلب آلمنتدى
بــأارك آلله فـيك اختي لـتبيين لنآا آلسعرات ، الصصحة تاج على روؤس آلاصحـاء هَذآ هو آلمثثّل آلحقيقي ^^
صآدف آلموضوع على آحدى آسبآبي وهي آلمرض آليوم حتى شٌفيت منه وىدركت آن آلصصحه نعمة من آلله
شّـكرآ لـروعة طرححكك
في آمـآن آلله

[قلب المنتدى]

شكررررررررررررا على هذة المعلومات المفيدة

هلا وغلا ومرحبا بالحلوة

سررت بردك ومرورك الغالي ^^

[قلب المنتدى]

شكرا لكي يا قمر انتي مبدعة في كل شيئ يسرني كثيرا ان اكون اول من ترد على موضوعك المميز

مساء الخير والنور والسرور
هلا وغلا بالحلوة ^^
سررت بردك الغالي

أتمنى لك الاستفادة يا حلوتي
وكل الشكر لمرورك الطيب

[الفتاة الطموحة]

سلآم الله عليكم ..
مسآؤكم مليئ بالفرح والأمن والسرور

موضوع مفيد حقا لكل من يبحث عن الرشآقة والصحة

فالسعرات الحرارية جد مهمة للجسم ..بل هي أساسه

كما أدرس في تخصصي..^^

ولهذا يجب علينا الا نفرط فيها وكذلك ألا نبالغ في تناولها

فهي تسبب أمراض كثيرة كالبدانة وما ينتج عن هذه الأخيرة أيضا

و توجد أغذية وطرق نتمكن من خلالها المحافظة على قدر كاف

لأجسامنا من السعرىت الحرارية..كما ذكرت الآنسة

قلب المنتدى

و أتمنى الصحة الدآئمة والرشآقة للجميع
شكراً جزيلا لك آنستي المرآقبةة

^^

[حاكمة مملكة الانمي]

مفـآجـأة رآئعـةـة من قلبنـآ الغـآلي
أشكـرك كثيــراً على هذه المعلـوـومـآت
في الحقيقـةـة لم أكـن اعلم بان هذه الاطعمـةـة تحتوي على هذه الكميـآت الكبيرة من السعـرآت الحرآريـةـة
تفـآجأت كثيـراً بذلـك

وفي النهـآيـةـة اشكـرك
فقد نبهتينـي لامـوـور مهمـةـة للحفـآظ على الوزن والصحـةـة
فالصحـةـة أسـآس كل شيء

[قلب المنتدى]

آلسلآم عليكم ورحمةة آلله وبركآته
آهلآ بك قلب آلمنتدى
بــأارك آلله فـيك اختي لـتبيين لنآا آلسعرات ، الصصحة تاج على روؤس آلاصحـاء هَذآ هو آلمثثّل آلحقيقي ^^
صآدف آلموضوع على آحدى آسبآبي وهي آلمرض آليوم حتى شٌفيت منه وىدركت آن آلصصحه نعمة من آلله
شّـكرآ لـروعة طرححكك
في آمـآن آلله

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مساء الخير يا حلوتي
الحمد لله على سلامتك وشفاءك يا غالية

سررت كثيراً أن الموضوع أعجبك وأفادك بإذن الله

كل الشكر لردك الجميل ^^

[فيونكه ورديه]

آلسسسّلـآمم عليكككمم
كيــفَك مرآقبتيآلغـآليهه
وآآآآآآآآآآآآWOoOoOoOoOoOoOoOwآآآآآآآآآآوو روووعه التّخفيــضـآتتبسس آنـآ رششيــقَهه<<<فديــتني ههههـ'همششششششكوورَههغــآليتيمـآ قصّرتيو الله آعجبينيطررحككك+ تممممّ التّقييمم موضووعع يسسستحققّ +++


ودّي :سسسَآرهه ^^

[فيونكه ورديه]

آلسسسّلـآمم عليكككمم
كيــفَك مرآقبتيآلغـآليهه
وآآآآآآآآآآآآWOoOoOoOoOoOoOoOwآآآآآآآآآآوو روووعه التّخفيــضـآتتبسس آنـآ رششيــقَهه<<<فديــتني ههههـ'همششششششكوورَههغــآليتيمـآ قصّرتيو الله آعجبينيطررحككك+ تممممّ التّقييمم موضووعع يسسستحققّ +++


ودّي :سسسَآرهه ^^

[Liza Beth]

.. 3>

[بُتول..]

أولا :بسم الله
ثانيا :السلام عليكم
ثالثا:مشكووووورة عالنصائح الدائمة سوف أطبقها يإذن الله تعالى و إن شاء الله نكون على صحة دائمه جميعا محبتكم إلى الأبد بتوووول

[ندوشــ فرعونة مصرية ـــة]

شكرا جزيلا على هذه المعلومات القمية
مراقبتى العزيزة يعيطى الف عافية وحقا لقد استفتدت كثثثثثرا
ومعلوماتك حقا قيمة يا مراقبتنا القمر

[mahboubat]

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد ♥

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

اننتظر إبداعاتك الجميلة بفارغ الصبر وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز

لك مني أجمل التحيات

وكل التوفيق لك يا رب
دمت بكل خير

[وئام محبة السلام]

شكرا.. كما قلت ( الصحة تاج على رؤوس الاصحاء ...لا يراه الا المرضى)

[حيـــــــــاء ;]

○ السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته ○
أريد أن أخبرك مراقبتي الغالية ♦ بأن الموضوع فاق الروعة ♦
و أنا أعجبت به كثيرا و استفدت منه أكثر ♥
لقد تألقت أكثر من المعتاد
وكما عهدناك مواضيع كلها روعة ☺
{اللهم ارزقنا كلنا الصحة و العافية و أمها تاجا على رؤوسنا }
~ و اشف كل مريض يعاني و ارزقه الصحة التي افتقدها ~

☺ أنت ذخر لنا و دمت كذلك☺

• شكرآآ على الموضوع مجددا •
◘ و جزاك الله عنه ألف خير ◘

[مــــــبدعهـ]

شكرا حياتي قلب المنتدى