النتائج 1 إلى 7 من 7

الموضوع: فوائد السباحة للجسم والنفس لا تعد ولا تحصى

  1. #1
    سبيستوني مبادر الصورة الرمزية morada
    تاريخ التسجيل
    16 Jul 2011
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    765

    Thumbs up فوائد السباحة للجسم والنفس لا تعد ولا تحصى

    حتى في فصل الشتاء، فان رياضةالسباحة تحافظ على شعبية كبيرة والمسابح المغطاة موجودة في كل مكان. إذا كنتم تفعلون ذلك بشكل صحيح, فان فوائدالسباحة للجسم لا تعد ولا تحصى وتعتبر رياضة آمنة جدا ويوصى بها لجميع الأعمار.







    في الواقع تعتبر السباحة واحدة من انواع الرياضة الاكثر صحة وسلامة، حيث انه اثناء ممارسة السباحة تتحمل المفاصل المختلفة في الجسم الحد الادنى من العبء، واجهزة القلب والدم تقوم ببذل جهد مستمر ومعتدل، القادر على تحسين قدرة تحمل القلب والرئتين، التخفيف من الام الظهر، خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول.
    اقرؤوا ايضا..
    للرياضيين فقط! جميع المقالات في قسم
    القهوة قبل التمرين ام بعد التمرين؟
    برنامج تدريب للجري للمبتدئين
    ما هو النبض السليم للقلب خلال التمارين؟ احسب الان
    مقاومة الماء تؤدي الى بذل جهد معتدل من العضلات والذي لا يجعلها فقط اكثر قوة ولكن يساهم ايضا الى حد كبير في زيادة مرونتها. السباحة تنشط جميع العضلات في الجسم وخاصة الظهر، عضلات البطن والساقين. السباحة تساعد ايضا مرضى الربو في تقوية الرئتين وزيادة قوة تحملهما. بالاضافة الى الفائدة الكبيرة لجهاز الدم, القلب والرئة فان خطر الاصابة في السباحة منخفض (ولكنه قائم)، فهي تساعد على خفض الوزن, الاستقرار واعادة التاهيل من الاصابات. رياضة السباحة تعتبر مهدئه وذات اثار نفسية ايجابية بسبب الجهد البدني الذي يحسن الحالة المزاجية مثل غيرها من الرياضة، وخصوصا بسبب الشعور بالطفو المهدئ.
    بدء السباحة
    ليست كل تدريبات السباحة متشابهة في طبيعتها. للمبتدئين يوصى بالاساس بالبدء بسباحة الظهر او سباحة التجذيف على الجنب حيث انه في هذه الطرق يكون الراس موجها الى الهواء ولا حاجة لزفير الهواء داخل الماء. السباحين الاكثر تقدما ينتقلون عادة الى طريقة سباحة التجذيف الجانبية التقليدية، سباحة الصدر وحتى الفراشة.
    الجزء الاصعب في تعلم السباحة هو التحكم في التنفس. فقبل "القفز الى المياه العميقة" يوصى التدرب على التنفس في المياه الضحلة. تدربوا على الزفير من الانف والفم تحت الماء عدة مرات، هكذا يمكنكم ان تشعروا بمقاومة الماء للزفير، والتعود على الضغط الذي يجب عليكم تفعليه على الحجاب الحاجز والرئتين. تنفسوا من الانف فوق الماء – واخرجوا الهواء تحت الماء مرة اخرى. مارسوا ذلك حتى تشعروا بالراحة.
    سلبيات السباحة
    الى جانب فوائد السباحة للجسم، لرياضة السباحة ايضا يوجد سلبيات، وان لم تكن مهمة الا انه يجب اخذها بعين الاعتبار. من الصعب ممارسة السباحة لفترات طويلة. فهذه رياضة رتيبة والوصول الى حوض السباحة في كثير من الاحيان يكون مرهقا ويتطلب تغيير الملابس، ايجاد مكان وقوف للسياره، اجهزة وحتى تذكرة اشتراك التي قد تكون مكلفة. ميزة سلبية اخرى هي صعوبة الوصول الى النبض السريع للقلب مثل التمارين الرياضية او رياضة الدراجات الهوائية ولذلك يرى البعض ان هذه الرياضة اقل اثاره من الرياضة التي تتطلب جهدا اكبر.
    ميزة سلبية اخيره ممكنه هي صعوبة اتباع حمية غذائية مع السباحة، فغالبا ما تؤدي السباحة لزيادة الشهية بسبب التغير في درجة الحرارة وحاجة الجسم لتدفئة نفسه وتسبب في الواقع لزيادة تناول الطعام مما يقلل من فرص نجاح الحمية الغذائية.
    اصابات السباحة - هناك شيء كهذا
    السباحة يمكن ايضا ان تؤدي لاصابات، لكنها تكون قليلة بالمقارنة مع فوائد السباحة للجسم ومقارنة مع غيرها من الالعاب الرياضية حيث من السهل للغاية تفاديها. السباحة بطريقة غير صحيحة والنابعة من عادة خاطئة يمكن ان تسبب ضغطا على منطقة الرقبة، وهذا يحدث في الغالب عند توجيه الفم خارج الماء للتنفس بالطرق المختلفة.
    عبء التمرين الغير مراقب قد يؤدي ايضا لتوتر العضلات، لان الجهد تحت الماء يبدو قليلا جدا. التغيرات في درجات الحرارة بعد الدخول في الماء تؤدي للاصابة بالنزلات البردية للكثيرين والصيانة الغير سليمة لمياه المسابح قد تؤدي في بعض الاحيان للاصابة بتلوثات العينين والاذنين.
    لكن رياضة السباحة لا تزال تعتبر صحية ويوصى بها بشدة. اذا قمتم بممارستها بالشكل الصحيح ووفقا لوضعكم البدني فستستمتعون من مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفوائد الصحية، بدءا من تقوية الدورة الدموية، القلب والرئتين وحتى تقوية المفاصل, العضلات وتحسين مرونتها. اذا لما الانتظار؟ اقفزوا الى الماء!
    اقرؤوا ايضا..
    للرياضيين فقط! جميع المقالات في قسم واحد
    القهوة قبل التمرين ام بعد التمرين؟
    برنامج تدريب للجري للمبتدئين
    ما هو النبض السليم للقلب خلال التمارين؟ احسب الان
    ماذا يجب ان نجلب الى المسبح؟
    زجاجة المياه: يجب الحرص على الشرب ايضا اثناء السباحة، كما هو الحال في اي تدريب اخر للياقة البدنية. فالجسم يفقد السوائل وينصح بالشرب كل ربع ساعة الى 20 دقيقة.
    سدادات الاذن: ليست الزامية، ولكن الكثيرون يستخدمون سدادات الاذن، وعادة ما تكون مصنوعة من السيليكون لمنع دخول الماء الى الاذنينان انصحكم بممارسة السباحة متلي
    كانت معكم العاشقة الحزينة


    التعديل الأخير تم بواسطة st.rana2 ; 06-12-2014 الساعة 01:59 PM سبب آخر: حذف الرابط من النص
    <p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;</p>
    <p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;</p>
    <p><span style="background-color:#ff0000;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;</span> <span style="font-size:48px;"><span style="background-color:#ff0000;">&nbsp; &nbsp; اهلا وسهلا بيكم</span></span></p>
    <p><span style="font-size:48px;"><span style="background-color:#ff0000;">في توقيعي</span></span></p>
    <p>&nbsp;</p>
    <p>&nbsp;</p>
    <p><img alt="" src="http://up.a7bk-a.com/img1/dbx42316.jpg" /></p>
    <p>&nbsp;</p>
    <p>&nbsp;</p>
    <p><img alt="" src="http://up.a7bk-a.com/img1/5r642490.jpg" /></p>
    <p>&nbsp;</p>
    <p><img alt="" src="http://up.a7bk-a.com/img1/tal42316.jpg" /></p>
    <p>&nbsp;</p>
    <p>&nbsp;</p>
    <p><img alt="" src="http://up.a7bk-a.com/img2/zt242648.gif" /></p>

  2. #2
    سبيستوني متلألئ الصورة الرمزية aaa123aa2
    تاريخ التسجيل
    05 Feb 2014
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    28,854
    شكرا لك ابدعتي


     


    *..نجمةة مغ مغ لشهر أيار ..*






  3. #3
    سبيستوني فضائي الصورة الرمزية christiano
    تاريخ التسجيل
    10 Sep 2013
    الحنس:
    ذكر
    المشاركات
    13,610
    شكـــرا جـــزيلا لكِ أختــي الغاليــه على الموضــوع الرائــع والمفيــد
    بـــارك الله بكِ

  4. #4
    سبيستوني أصيل الصورة الرمزية dakoura
    تاريخ التسجيل
    10 Jul 2013
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    4,169
    شكرا لك صديقتي
    <p>&nbsp;</p>
    <p style="text-align: center;">&nbsp;</p>
    <p style="text-align: center;"><img src="http://store2.up-00.com/2015-03/1426347349331.jpg" /></p>
    <p style="text-align: center;">&nbsp;</p>
    <p>&nbsp;</p>
    <p><font class="Apple-style-span" size="4">تحقق حلمي اخيرا نجمة كوكب رياضة لشهر اوت 2014</font></p>
    <p><img src="http://im57.gulfup.com/BwfuCD.png" /></p>
    <p>&nbsp;</p>
    <p>&nbsp;</p>
    <p>:&nbsp;<strong><span style="color:#0000cd;"><span style="font-size:20px;"><span style="font-family:lucida sans unicode,lucida grande,sans-serif;"><a href="http://stforum.spacetoon.com/showthread.php?560762-%E2%96%93-%D9%85%D8%AF%D9%88%D9%86%D9%80-%D9%80%D8%AA%D9%8A%E2%96%91-%D8%A7%D9%84%D9%80%D8%A3%D9%80%D8%A5%D9%80%D8%A5%D 9%86%D9%85%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%8A%D8%A1%D9%92%D9%92-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%8A-%D9%84%D8%B7%D8%A5%D8%A3%D9%84%D9%85%D8%A2%D8%A3%D 8%A5-%D8%A7%D8%AD%D8%A8%D8%AA%D8%AA%D9%87%D9%87%D9%80%E 2%9C%AE-%E2%9C%AD" style="color: rgb(104, 104, 105); text-decoration: none;" title="تحديث الصفحة">▓ مدونـ,ـتي░ الـأـإـإنمي الشيءْْ الذي لطإألمآأإ احبتتههـ✮ ✭</a></span></span></span></strong></p>
    <p><span style="color:#008080;"><span style="font-size:36px;"><span style="font-family:comic sans ms,cursive;"><em><strong>7 IGOT</strong></em></span></span></span></p>
    <p><span style="color:#000080;"><strong>JB-jackson-bambam-jr-mark-yongyeom-yongjae</strong></span></p>
    <p><img src="https://31.media.tumblr.com/11c1b8a6fc36b100fd82364cdbb96da2/tumblr_inline_ni4wdjdM7j1s4nqh8.gif" /></p>
    <p>&nbsp;</p>

  5. #5
    سبيستوني متفاعل الصورة الرمزية f.a.t.e.m.a
    تاريخ التسجيل
    26 Jul 2013
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    15,246
    السلام عليكم
    شكراا جزيلا لكي

  6. #6
    سبيستوني متفائل الصورة الرمزية bouthainaallia
    تاريخ التسجيل
    08 Feb 2014
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    5,473
    شكرا على المعلومات يا مبدعة

     


    こんにちは、私の友達たち。


     


    Kon'nichiwa, watashinotomodachi-tachi.


     


     



  7. #7
    سبيستوني ذهبي الصورة الرمزية lona28
    تاريخ التسجيل
    02 Apr 2013
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    84,896
    بالفعل السباحة مفيدة جدا و ممتعة
    يسلموو على الموضوع القيم
    في انتظار جديدك الابداعي بشوق
    في امان لله و رعايته
    <blockquote class="posttext restore">
    <p style="text-align: left;"><img alt="" src="http://im52.gulfup.com/UFnZMI.gif" style="width: 450px; height: 350px;" /></p>
    <p style="text-align: center;"><span style="color:#0000ff;"><span style="font-family: comic sans ms,cursive;"><span style="font-size: 24px;"><span class="threadtitle"><a href="http://stforum.spacetoon.com/showthread.php?526409-_-%D9%85%D8%B1%D9%83%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%A7%D8%B5-%D8%A8%D8%B9%D8%A7%D8%B4%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%85%D9%8A-1%D8%A7%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D8%B9-%D9%85%D8%AA%D8%AC%D8%AF%D8%AF-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%AD%D8%A8%D8%AA%D9%8A-_" title="تحديث الصفحة">^_^مركز الهدايا الخاص بعاشقة الانمي 1ابداع متجدد من</a></span></span></span></span></p>
    <p style="text-align: center;"><span style="color:#0000ff;"><span style="font-family: comic sans ms,cursive;"><span style="font-size: 24px;"><span class="threadtitle"><a href="http://stforum.spacetoon.com/showthread.php?526409-_-%D9%85%D8%B1%D9%83%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%A7%D8%B5-%D8%A8%D8%B9%D8%A7%D8%B4%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%85%D9%8A-1%D8%A7%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D8%B9-%D9%85%D8%AA%D8%AC%D8%AF%D8%AF-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%AD%D8%A8%D8%AA%D9%8A-_" title="تحديث الصفحة">احبتي^_^</a></span></span></span></span></p>
    <p style="text-align: center;"><span style="font-size:22px;"><span style="color:#ee82ee;"><img alt="" src="http://www.spacetoon.com/spacetoon/docroot/UserFiles/Image/1403263827413.gif" style="width: 24px; height: 21px;" />♬</span> <span style="color:#00ffff;">♪</span> <span style="color:#ffff00;">♩</span> <span style="color:#ff3333;"><span style="font-family:lucida sans unicode,lucida grande,sans-serif;">اٍّلَّاٍّنِّمُّيٌّ اٍّشّْرًّاٍّقِّةْ فّْرًّحّْ وّ سًّرًّوّرًّ</span></span> <span style="color:#ee82ee;">♬</span> <span style="color:#ffff00;">♪</span> <span style="color:#00ffff;">♩</span></span><img alt="" src="http://www.spacetoon.com/spacetoon/docroot/UserFiles/Image/1403263834833.gif" style="width: 24px; height: 21px;" /></p>
    <p style="text-align: center;"><img alt="" src="http://im80.gulfup.com/hxQsK6.gif" style="width: 500px; height: 250px;" /></p>
    <p style="text-align: center;"><img alt="" src="http://im86.gulfup.com/gYm9p1.gif" style="width: 450px; height: 350px;" /><img alt="" src="http://store2.up-00.com/2014-07/1404722512196.gif" style="width: 400px; height: 300px;" /><img alt="" border="0" src="http://im62.gulfup.com/EJQv2N.gif" /></p>
    <p style="text-align: center;"><img alt="" border="0" src="http://im65.gulfup.com/jGzkoZ.gif" /></p>
    </blockquote>
    <p style="text-align: center;"><span style="color:#ff66cc;"><span style="font-family: trebuchet ms,helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: 28px;"><span class="vocalized" id="100">هَدِيَّةُ</span> <span class="vocalized" id="101">مَنِ</span> <span class="vocalized" id="102">اميرتي</span></span></span></span><br />
    <span style="color:#ff66cc;"><span style="font-family: trebuchet ms,helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: 28px;"><span class="vocalized">الْحلْوَةُ</span> <span class="vocalized" id="1">زوزو</span><span class="vocalized" id="2">-</span> <span class="vocalized" id="3">تُشَانُ</span></span></span></span></p>
    <p style="text-align: center;"><img alt="" src="http://im82.gulfup.com/aCdmga.gif" style="width: 500px; height: 481px;" /></p>
    <p style="text-align: center;"><span style="color:#cc33cc;"><span style="font-size: 24px;"><span class="vocalized" id="100"><img alt="" src="http://www.spacetoon.com/spacetoon/docroot/UserFiles/Image/1404293316854.gif" style="width: 16px; height: 14px;" /><span style="font-family:georgia,serif;">هَدِيَّةُ</span></span> <span style="font-family:georgia,serif;"><span class="vocalized" id="101">مَنِ</span> <span class="vocalized" id="102">الْقَمَرِ</span> <span class="vocalized" id="103">المتالق<img alt="" src="http://www.spacetoon.com/spacetoon/docroot/UserFiles/Image/1404293326350.gif" style="width: 16px; height: 14px;" /></span><br />
    <span class="vocalized" id="200"><img alt="" src="http://www.spacetoon.com/spacetoon/docroot/UserFiles/Image/1404293344312.gif" style="width: 16px; height: 14px;" />مَنْ</span> <span class="vocalized" id="201">يُوَاسِينِي<img alt="" src="http://www.spacetoon.com/spacetoon/docroot/UserFiles/Image/1404293335205.gif" style="width: 16px; height: 14px;" /></span><br />
    <span class="vocalized" id="300"><img alt="" src="http://www.spacetoon.com/spacetoon/docroot/UserFiles/Image/1404293351144.gif" style="width: 16px; height: 14px;" />فَاطِمَةُ</span></span></span></span><img alt="" src="http://www.spacetoon.com/spacetoon/docroot/UserFiles/Image/1404293358199.gif" style="width: 16px; height: 14px;" /></p>
    <p style="text-align: center;"><img alt="" src="http://im68.gulfup.com/nfZGa4.gif" style="width: 500px; height: 281px;" /></p>
    <p style="text-align: center;"><span style="color:#3366ff;"><span style="font-size: 24px;"><span class="vocalized" id="100"><img alt="" src="http://www.spacetoon.com/spacetoon/docroot/UserFiles/Image/1403355017757.gif" style="width: 16px; height: 14px;" /><img alt="" src="http://www.spacetoon.com/spacetoon/docroot/UserFiles/Image/1403354992069.gif" style="width: 24px; height: 21px;" /><span style="font-family:lucida sans unicode,lucida grande,sans-serif;"><span style="font-size: 22px;">الانمي</span></span></span> <span style="font-family:lucida sans unicode,lucida grande,sans-serif;"><span style="font-size: 22px;"><span class="vocalized" id="101">ذَلِكَ</span> <span class="vocalized" id="102">الشَّيْءَ</span> <span class="vocalized" id="103">الْجَمِيلَ</span> <span class="vocalized" id="104">الَّذِي</span> <span class="vocalized" id="105">لاطالما</span> <span class="vocalized" id="106">عشقتَهُ</span></span></span></span></span><img alt="" src="http://www.spacetoon.com/spacetoon/docroot/UserFiles/Image/1403354999656.gif" style="width: 24px; height: 21px;" /><img alt="" src="http://www.spacetoon.com/spacetoon/docroot/UserFiles/Image/1403355009473.gif" style="width: 16px; height: 14px;" /></p>
    <p style="text-align: center;"><img alt="" src="http://im60.gulfup.com/2MyZBQ.gif" style="width: 500px; height: 250px;" /><span style="font-size:36px;"><span style="font-family:georgia,serif;"><span style="color:#ff8c00;"><span style="background-color:#ffff00;"><img alt="" border="0" src="https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/t1.0-9/p350x350/10337696_613777052071128_5138746472703439485_n.jpg " /></span></span></span></span><img alt="" border="0" src="http://37.media.tumblr.com/8429c3cd5e001cc911edd1e34a2397cd/tumblr_n88e2wVlav1s8jr81o4_500.gif" /></p>
    <p style="text-align: center;"><span style="font-size:36px;"><span style="font-family:georgia,serif;"><span style="color:#ff8c00;"><span style="background-color:#ffff00;"><img alt="" src="http://www13.0zz0.com/2013/12/26/14/906768287.gif" style="width: 500px; height: 200px;" />&nbsp;</span></span></span></span></p>
    <p style="text-align: center;">&nbsp;</p>
    <p style="text-align: center;"><img alt="" src="http://www13.0zz0.com/2013/12/26/14/533666078.gif" style="width: 500px; height: 210px;" /></p>
    <p style="text-align: center;"><img alt="" src="http://im76.gulfup.com/pvoBfg.gif" style="width: 500px; height: 400px;" /></p>
    <p style="text-align: center;"><img alt="" src="http://im76.gulfup.com/k6lsG6.gif" style="width: 500px; height: 498px;" /></p>
    <p><img alt="" src="http://im52.gulfup.com/4Z2V9Z.gif" style="width: 450px; height: 350px;" /></p>

المواضيع المتشابهه

  1. فوائد البابايا للجسم
    بواسطة anig في المنتدى علوم
    مشاركات: 14
    آخر مشاركة: 04-25-2014, 12:43 PM
  2. فوائد الصوم لا تعد ولا تحصى
    بواسطة hossamwael2002 في المنتدى أبجد
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 02-13-2014, 03:22 PM
  3. هل تعلم ان فوائد رمضان لا تعد ولا تحصى ؟
    بواسطة smsm10 في المنتدى زمردة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 07-30-2013, 08:20 PM
  4. فوائد العسل للجسم
    بواسطة meissa في المنتدى كوميديا
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 01-12-2013, 08:41 PM
  5. فوائد الحليب للجسم
    بواسطة shadon في المنتدى علوم
    مشاركات: 15
    آخر مشاركة: 09-04-2012, 05:26 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •