يرغب كل شخص في الحفاظ علي جسمه جميلاً و صحياً و مشدوداً و خالي من الترهلات و الدهون التي تفسد جمال الجسم و تجعلك تجعل بعدم الرضا عن نفسك .و بالإضافة إلي ضرورة اهتمامك بغذاء صحي و بكميات مناسبة كل يوم فيجب أن تهتم بممارسة الرياضة حتي تحافظ علي بقاء جسمك صحياً و جميلاً و تحمي نفسك من الأمراض .فيفضل أن تشترك بنادي للتمارين الرياضية حتي تلتزم بممارسة الرياضة كل يوم و لا تشعر بالكسل اذا قمت بممارسة الرياضة لوحدك يومياً .أما إذا كنت لا تملك الوقت الكثير لكي تذهب لممارسة الرياضة في نادي رياضي ، فيمكنك أن تقوم بممارستها بالمنزل و لو لوقت قصير يومياً و حتي لو كانت رياضة بسيطة ؛ فهي تفيد جسمك كثيراً و تحافظ علي صحتك مثل رياضة المشي و صعود الدرج و بعض التمارين الخفيفة التي يمكن ممارستها في المنزل .و هناك تمرينات لياقة بدنية متنوعة يمكنك ممارستها و منها :-
- تمرين القفز بالحبل و هو من أسهل و أجمل التمارين التي يمكنك ممارستها و هو بالإضافة إلي أن البعض يعتبره لعبة ، و لكنه أيضاً مفيد جداً لصحة جسمك و خصوصاً لتنشيط عضلات القلب ، لذلك لا تستهين بهذه اللعبة البسيطة التي كان يمارسها الجميع في صغره .
- تمرين الضغط و هو من أفضل التمارين لشد عضلات الصدر و الأكتاف و يمكنك البدء به في المنزل و لكن بالتدريج ، أي لا ترهق نفسك كثيراً منذ البداية بل إبدأ بممارسة التمرين لفترة قصيرة في البداية ثم قم بزيادة عدد مرات التمرين بشكل تدريجي حتي يعتاد جسمك علي ممارسة الرياضة .
- تمرين اللوح و هو اسم علي مسمي حيث تبقي في وضع ثابت لفترة 20 ثانية و ذلك يساعدك علي شد عضلات جسمك ، و ذلك عندما تقوم بممارسة تمارين الضغط قم بوضع ساعديك علي الأرض بشكل ثابت و ابقي علي هذا الوضع لمدة 20 ثانية تقريباً أو أكثر إذا استطعت التحمل ، و سوف تلاحظ أن عضلات جسمك كلها أصبحت مشدودة أكثر .
- تمارين عضلات الساق الخلفية حيث تقوم بالإستلقاء علي الأرض و ترفع ساقك و أحد ذراعيك للأعلي و بعد ذلك تنزلهم للأسفل و تبدل باليد و القدم الأخري .
- تمارين الفخدين و هذا تمرين سهل و بسيط و يقوي عضلات الفخد و ذلك بقيامك بتحريك فخدك الأيمن للخارج باتجاه كوعك و ثم بعد ذلك قم بتحريكه للداخل و سوف تلاحظ النتيجة بعد قيامك بعدة تمارين من هذا النوع .
- تمرين القرفصاء و هو تمرين مفيد جداً في حرق سعرات جسمك الحرارية و ذلك بقيامك بالجلوس بوضع القرفصاء و ثم بعد ذلك قم سريعاً و مد جسمك للأعلي ، كرر هذا التمرين عدة مرات و سوف تلاحظ حرق سعرات حرارية و دهون من جسمك في فترة قصيرة .
رد مع اقتباس
