النتائج 1 إلى 13 من 13

الموضوع: الرياضة المنزلية

  1. #1
    سبيستوني ضيف الصورة الرمزية 2karam2
    تاريخ التسجيل
    07 May 2018
    الحنس:
    ذكر
    المشاركات
    44

    Lightbulb الرياضة المنزلية

    التّمارين الرياضيّة المنزليّة إنَّ التّمارين المُمكن مُمارستها في المنزل مُتعدّدة، ولكُلٍّ منها تأثير مُعيَّن على مجموعة من العضلات، ومن هذه التّمارين ما يأتي: تمرين الضّغط: يُعتبر واحداً من أفضل التّمارين الرياضيّة؛ لأنّه يجمع أكثر من عضلة في نفس الوقت، ومنها عضلات الصّدر، وعضلات الكتفين، وعضلات الذّراعين. تتمّ ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض، ثمّ رفع الجسم من خلال الضّغط على الأرض بواسطة الذّراعين، ثمّ ثنيهما. يُمكن مُمارسة هذا النّوع من التّمارين بطريقة أُخرى للحصول على نتيجة أفضل، من خلال إحضار مقعدين ليتمّ وضع اليدين عليهما بدلاً من وضعهما على الأرض، ثمّ وضع الرجلين على مكان مستواه أعلى من مستوى سطح الأرض، في حين يكون الصّدر متّجهاً للأسفل؛ لأنّ ذلك يزيد من تركيز الضّغط على عضلات الصّدر. يُمكِن أيضاً تضييق فتحة اليدين وجعلهما مُتلاصقتان لبعضهما البعض أثناء أداء التّمرين، وبهذا يُصبح التّركيز على عضلات الذّراعين، وبالأخصّ العضلات ثُلاثيّة الرّؤوس (بالإنجليزيّة: Triceps).[٨] . يُساعد على شدّ عضلات البطن وكذلك الخصر، ويتمّ مُمارسة هذا النّوع من التّمارين عن طريق التمدّد على الأرض وتحديداً على منطقة الظّهر بشكل مستوٍ، ثمّ يتمّ رفع الرجلين ما يُقارب 15 سنتيمتراً عن مُستوى الأرض والاستمرار في تحريكهما باتّجاه الأعلى والأسفل.[٩] تمرين الجلوس: يُعتَبَر من أكثر تمارين عضلات المَعِدة شيوعاً، ويتمّ عن طريق الاستلقاء على الظّهر، ومن ثُمَّ ثني السّاقين بحيث تُصبح الرّكبتين للأعلى، وتوضع الذّراعان بمُحاذاة الرّأس حتّى لا يتمّ استغلالهما أثناء التّمرين، ومن ثُمَّ يبدأ الشّخص بمُحاولة الجلوس بحيث يقترب رأسه من رُكبتيه قدر المُستطاع، يتلو ذلك الاستلقاء من جديد مع إبقاء السّاقين في وضعيتهما، يُكرّر ذلك إلى حين إرهاق العضلة وشدّها، ويُفضَّل أداؤه ثلاث إلى أربع جولات.[١٠] تمرين العُقلة: يقوم بشدّ عضلات الظّهر العُلويّة بشكل أساسيّ، إضافةً إلى عضلات الذّراعين بشكلٍ ثانويّ، ويتمّ من خلال تعليق الجسم بعصا مُثبّتة أُفقيّاً وفتح اليدين بنفس مُستوى الكتفين أو أوسع، ومن ثُمَّ البدء برفع الجسم حتّى وصول الذّقن لمُستوى العصا أو أعلى، ومن بعدها إنزال الجسم ببُطx.[١١] تمرين تمديد الظّهر: هو من أكثر التّمارين المُفيدة وتحديداً لمن يُعاني من آلام الظّهر التي تنتج عن الجلوس بشكل خاطئ، ويتمّ مُمارسة هذا النّوع من التّمارين عن طريق التمدّد على الأرض على الظّهر، ثمّ ثني الرّكبتين معاً بحيث تكون الذّراعين ممددتين إلى الجانب، ومن ثُمّ شدّ الرّأس باتّجاه الرُّكبتين، وبذلك سيتمّ الحصول على عضلات ظهر قويّة ومرنة، علماً بأنّه يُمكن تكرار هذا التّمرين 5-10 مرّات.[١٢]

  2. #2
    سبيستوني شامخ الصورة الرمزية slimanzineb
    تاريخ التسجيل
    07 Aug 2016
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    3,908
    شكرآ على الافآدة

    أُرَحِــــبُ بِــــكُـــــمْ
    فِـــــيْ تَـــوْقِــيْـــعِـــــيْ













  3. #3
    سبيستوني مكتشف الصورة الرمزية siazo
    تاريخ التسجيل
    10 Nov 2015
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    2,149
    معلومات مفيدة
    اشكرك
    كنت انا في المرتبة الثانية و مع ذلك لقد فزت

    من هنا

    انا شرطية لمنتدانا[

    و بعد مدة من الجهد قد حصلت على التميز


    ولن انسى فوزي في مسابقة (ملكة كوكبنا)
    حسب طلب سبيستونيتنا الملكة ساضع هته

    كل هذا لاجلك يا

    سبيستون


    اعلن للجميع انني اوتاكو و من الدرجة الاولى


    لقبي هو shirayuki



    و انا من محبي
    زينقلب الهجوم

    و
    ayato sakamaki





    جمعت بيننا قصة طويلة ونحن هم
    shinia-kun
    misaki-sama
    shinomia-kun
    shirayuki-sama








  4. #4
    سبيستوني ناشئ الصورة الرمزية ayazz
    تاريخ التسجيل
    06 Jun 2016
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    191
    ​شكراااا على المعلومات

    إذا لم تكن لديك الرغبة في المخاطرة في بعض الأحيان، فعليك أن ترضى بأن تكون شخصا عاديا
















  5. #5
    سبيستوني ضيف الصورة الرمزية 2karam2
    تاريخ التسجيل
    07 May 2018
    الحنس:
    ذكر
    المشاركات
    44
    شكراااا على المرور ياصبايا

  6. #6
    سبيستوني ضيف الصورة الرمزية dodi13
    تاريخ التسجيل
    10 May 2018
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    35
    ​شكرااا كرم على الموضوع
    pg
    في بعض الأحيان لا يكنك رؤية نفسك بوضوح إلا من خلال الطريقة التي يراك بها الآخرون

  7. #7
    سبيستوني ضيف الصورة الرمزية dodi13
    تاريخ التسجيل
    10 May 2018
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    35
    شكراااا على الموضوع لكن انا افضل الذهاب الى النادى
    pg
    في بعض الأحيان لا يكنك رؤية نفسك بوضوح إلا من خلال الطريقة التي يراك بها الآخرون

  8. #8
    سبيستوني ضيف الصورة الرمزية ilham295
    تاريخ التسجيل
    27 Apr 2018
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    42
    شكراااا كرم على الموضوع سوف ابدأ في التمريتن

    ♋♋ الصداقة اغلى هدية ♋♋
    ♒الاسم:الهام
    ♒الاسم السبيستوني:اظاء وميض الامل بداخلي
    ♒العمر:16
    ♒الزمرة:B+
    ♒الصفات المميزة:غامضة،حنونة،انعزا

  9. #9
    سبيستوني أصيل الصورة الرمزية iraqi_znobh
    تاريخ التسجيل
    03 Jun 2015
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    4,027
    لا يوجدة اجمل من الرياضه

    I don't need you to believe in me


  10. #10
    سبيستوني مشارك الصورة الرمزية sousou1mjn
    تاريخ التسجيل
    18 Jan 2018
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    1,048
    شكرا شكرا لك بوركت جهودك
    أو هــــآيــوو ..

    عذرا أيتها الحياة..!
    سأعيش
    حياتي لنفسي..
    و لمن يبادلني مشاعر المحبة الصادقة
    ..
    لن تتوقف حياتي على حبيب فارقته
    , ولا صديق خاب الظن به..


    سأستمر..!
    وسأدفن مشاعري بعيدا عن قلبي..
    و لن انتظر احدا ليشعرني بقيمة نفسي فانا اعرفها جيدا
    ..



    أو ثـــــآمني ..

  11. #11
    سبيستوني مبتدئ الصورة الرمزية tttt1
    تاريخ التسجيل
    26 May 2016
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    73
    ​شكرااااا الرياضة نقطة ظعفي
    Don't give up you are the best


  12. #12
    سبيستوني ضيف الصورة الرمزية fatoomtoon
    تاريخ التسجيل
    11 Jul 2018
    المشاركات
    36
    جميل أن تفيدونا بتمارين نستطيع القيام بها عند حصولنا على الوقت ولو ربع ساعة في الأسبوع شكرًا الفتى النبيل على الموضوع

  13. #13
    سبيستوني ضيف الصورة الرمزية 2karam2
    تاريخ التسجيل
    07 May 2018
    الحنس:
    ذكر
    المشاركات
    44
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fatoomtoon مشاهدة المشاركة
    جميل أن تفيدونا بتمارين نستطيع القيام بها عند حصولنا على الوقت ولو ربع ساعة في الأسبوع شكرًا الفتى النبيل على الموضوع
    ​ولو يسعدني اني افتك شكراااا على المرور

المواضيع المتشابهه

  1. الرياضة .. أنواع وفوائد الرياضة
    بواسطة h22h33h44 في المنتدى رياضة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 11-05-2014, 09:53 AM
  2. فوائد الرياضة ~ اهمية ممارسة الرياضة
    بواسطة h.rida في المنتدى رياضة
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 08-02-2013, 11:47 AM
  3. الاسلحة المنزلية
    بواسطة sosate في المنتدى زمردة
    مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 12-29-2012, 07:19 PM
  4. فوائد الرياضة ~ اهمية ممارسة الرياضة!!
    بواسطة rachana في المنتدى رياضة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 05-25-2012, 09:57 AM
  5. فوائد الرياضة ~ اهمية ممارسة الرياضة
    بواسطة khaled.5559 في المنتدى رياضة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 05-15-2012, 09:06 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •