المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aminabera
حسنا حسنا بكل تاكيد
اولا شرب كميات كبيرة من ماء
احرص على شرب الماء
ومن المعروف أن شرب الماء يساعد على امتلاء المعدة وزيادة الإحساس بالشبع وتجنب العطش خلال ساعات الصيام، إذا ما تم ذلك بتقسيم كميات المياه التي لا تقل عن 2 -2.5 لتر يومياً على فترات تتراوح ما بين وقت الإفطار والسحور.
بالتاكيد راح اعطيكي ذالك
تتساوى اهمية وجبة السحور مع أهمية وجبة الأفطار في رمضان، فإذا كانت وجبة الأفطار تُساعدك على إستعادة نشاطك المفقود بسبب الصيام، فإن وجبة السحور تُساعدك على تحمل مشقة الصيام وتمدك بالقوة والنشاط. كما أن وجبة السحور تُساعد على الوقاية من الصداع وحالات الإعياء وتُحافظ على مستوي السكر في الدم وسلامة الجهاز الهضمي.وللحصول على أكبر قدر من الطاقة في نهار رمضان وأطول مدة من النشاط لقضاء الأعباء اليومية أثناء الصيام، من الأفضل تأخير السحور بقدر الإمكان إلى قبيل الفجر و أن تكون وجبة السحور وجبة غذائية متكاملة من حيث العناصر الغذائية وأن تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والخضروات والقليل من الدهون.
من المفضل ان أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة من النوع الذي يَمكث في المعدة فترة طويلة ما بين 7-9 ساعات مثل الألياف والكربوهيدرات بصفة أساسية ( والتي تعد من أكثر العناصر التي تحتاج إلى وقت كي يتم هضمها ) خاصة الفول والبقوليات بصفة عامة حتى تُقلل الفترة التي تشعر فيها بالجوع وأيضاً تُقلل من الشعور بالعطش.
بعض النصائح التي تُقلل من الشعور بالعطش في شهر رمضان:1- تناول الألبان ومنتجاتها على السحور مثل الأجبان والزبادي واللبن لأنها تُساعد على الإحتفاظ برطوبة الجسم.2- تناول الخضروات الطازجة كالطماطم والخس والخيار والجرجير.
3- تناول الفواكه الطازجة كالتفاح والبطيخ والكمثري والجوافه.
4-الإبتعاد عن تناول الأطعمة الحارقة والحادقة لأحتوائها على كمية كبيرة من الصوديوم الذي يُحفز الشعور بالظمأ ويزيد من قدرة الجسم على الإحتفاظ بالسوائل فيسبب زيادة وهمية في الجسم.
5-بشرب كمية كافية من الماء ما تعادل (2-3 لترات) في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
6-تجنب الأكثار من الحلويات في فترة ما بين السحور والإفطار. وتجنب تناولها على السحور لأنها تزيد من الأحساس بالعطش.
7-تناول من تمرة إلى ثلاث تمرات قبل السحور يُقلل من العطش طوال اليوم.8-عدم الإكثار من المشروبات الحمضية في السحور مثل عصائر الليمون والبرتقال.
مبروك 100 مشاركة
استمري حبي
Overcooking life!!DD
شكرا لك
كيفكم اتمنى اتكونوا بخير اليوم موضوعنا عن الوقاية من كرونا هي لنبدا
“الوقاية خير من العلاج” جملة يتناقلها الكثيرون وتبرز أهميتها الآن لـ الوقاية من كورونا ، حيث توجد عدة خطوات أساسية لا بد من اتباعها لتقليل فرص الإصابة بالفيروس المستجد، وغيره من الأمراض الفيروسية الأخرى، وتتضمن تلك الخطوات كما أعلنت عنها منظمة الصحة العالمية ما يلي
1النطفة الشخصية
وتتضمن تلك الخطوة لـ الوقاية من كورونا الحرص على غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون بشكل دوري، وقبل وبعد الوجبات، واستخدام المطهرات التي تحتوي على نسبة كافية من الكحول لقتل الجراثيم والفيروسات التي تسبب الأمراض.
2اتباع آداب العطس والسعال
وتعني استخدام المناديل الورقية، ووضعه على الفم والأنف عند العطس أو السعال، مع مراعاة التخلص منها بشكل آمن، يضمن عدم انتقال العدوى الفيروسية للأشخاص الآخرين.وفي حالة عدم توفر المناديل الورقية، من الممكن استخدام المرفق في تغطية الأنف والفم عند العطس أو السعال، لتقليل فرص انتشار العدوى عن طريق الجو.
3
عدمتبادل
عدم تبادل الأغراض الشخصية مثل الأكواب والمناشف.يجب ترك مسافة من1الى2متر
4- أشعة الشمسالحرص على فتح نوافذ المنازل للسماح بدخول أشعة الشمس، والابتعاد عن تشغيل أجهزة التكييف الموجودة في المنازل أو السيارات، حيث أكد الناظر أن درجات الحرارة المرتفعة من شأنها العمل على إضعاف نشاط الفيروس التاجي، وتقليل قدرته على الانتشار بنسبة كبيرة، مع مراعاة البقاء في المنازل، وعدم الخروج إلا للضرورة.
5- التغذية السليمة
اتباع نظام غذائي صحي يجمع بين كل العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، مع مراعاة إدراج الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالألياف الطبيعية في الوجبات الرئيسية التي يتم تناولها، والتي تعمل على دعم الجهاز المناعي بالجسم، وترفع كفاءته لمكافحة الفيروسات والجراثيم والبكتيريا التي تهاجم الجسم، وتسبب الإصابة بالأمراض
خليل # ابقى في بيتك #
اريد ان اشكر سبيستون شكرا جزيل على ماتقدمه من نصائح للوقاية من فيروس كورونا وخاصة هناك شخصيات سبيستون تقول نصائح تحت شعار سلامتكم سلامتنا
في امان الله ورعايته
تحياتي ♥
ونحن بمغرب تم تخفيف حجر صحي
خاصة بجنوب بجهتي درعة تفيلات
........والصحراء ...
ام شمال لم يتم تخفيفه
هاقد عاد هذا الموضوع لنشاطه من جديد
هل من مريض
Overcooking life!!
قدمي تئلمني هل تستطعين مساعدتي
الدين ايمان والعلم اجتهاد
- H O P E -
- Always and forever -
.................................................. .................................................. ..............................
زهرهـ احتاحكـ اعاني من مرض اسمهـ الملل ساعديني
مـن الـمستحيـل أن يكـون الـعلـم ممـلا .....سينكـو
المستحيل موجود فـي قاموس الـحمقـى فقط *^* ...
MiNOo ChAn
جيد جداا حبي اتمنى لك التوفيق
مـ♥̨̥̬̩ن مـ♥̨̥̬̩عي على آإلخط♥̨̥̬̩
بالتاكيد من دواع السرور
هاهي مساعدة تفضلي
ضع فوطة مثلجة أو كيسا من البلاستيك يحتوي قطعا من الجليد على منطقة الألم من أسفل القدم لمدة عشر دقائق، فهذا من شأنه أن يخفف التهاب الأنسجة وينقص من الوذمة (التورم) التي أصابتها. كرر العملية 3 مرات يوميا على الأقل.
2- أجر بعض التمارين لتقوية عضلات القدم والساق، فهذا يقلل من الاعتماد على اللفافة الملتهبة أثناء الحركة.. من هذه التمارين الوقوف أمام حائط والاستناد إليه وأنت ترفع قامتك على أصابع قدميك، ثم العودة لوضعية الوقوف.
أجر التمرين من 10 مرات إلى 20 مرة، وكرره 3 مرات يوميا.
أو ارفع غرضا (وسادة صغيرة مثلا) عن الأرض بقدمك المصابة 20 إلى 30 مرة، وأنت مضطجع على ظهرك أو جالس على مقعد، وكرر التمرين 3 مرات يوميا كذلك.
3- ضع ضبانا داخل حذائك، أو اطلب من اختصاصي في تصنيع الأحذية الطبية أن يوفر لك وسيلة لدعم قوس القدم بحيث تقل بوساطتها حركة القدم الإنسية (للداخل) أثناء المشي، فهذا من شأنه أن يخفف الضغط عن عظم الكعب والنسج المحيطة به.
4- تناول أحد الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية والمصنفة تحت اسم "العقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية" أو NSAID's، مثل ibuprofen، فهذه تضمن تخفيف الألم بسرعة في معظم الحالات.
لكن احذر منها إن كنت مصابا ببعض القصور في وظيفة الكليتين، كما ننصح ألا تأخذها لأكثر من 3 أسابيع متواصلة. ويستفيد البعض من وضع المراهم الموضعية المضادة للألم، مثل Bengay.
5- إذا لم تستفد من كل ما تقدم، فبإمكانك طلب حقن عيار من الكورتيزون في منطقة الألم الأشد من أسفل القدم، وذلك من أخصائي في الجراحة العظمية أو التهابات المفاصل، فالكورتيزون يخفف عملية التهاب النسج ويحد من تليفها، وهذا سيخلصك من الشكوى في معظم الحالات.
ولا ننصح أن يكرر الحقن قبل مرور 6 أشهر على هذا النوع من المعالجة.
ارجوا ان تنفع معكي وشكرا لمرورك
مع تحياتي لك
استمرى يا زوزو
When life gets harder, challenge yourself to be stronger
اهلا^0^
بصراحةة انا مريضة من ظهري
دائما ما يؤلمني عند غسل الصحون او عمل اي شيء بسيط u.u
مع ذلك افعل كل ما سبق
.shhh
شكرا رغم انني تأخرت ،_،"
☆°• ωσℓ¢σм тσ му ωσяℓ∂ •°☆
[IMG][/IMG]
لُِيست صدِيقٌتي فُقٌطُ إنهـآ رٍوُحٍي أنآ أهـرٍُبَُ إلُِيهـآ حٍتﮯ من نفُسي?
▬▬▬▬
﴿ ☻ ?” بَعٍض آلُِنآس ڪـّ آلُِقٌهـوُة تتڪلُِم معٍآهـ يعٍدِلُِ مزْآجٍڪ . ☕️✨.”̯
▬▬▬▬
~ آنآ شُيء جٍميلُِ لُِآ يعٍرٍفُهـ آلُِآ من يعٍرٍفُ قٌيمتي
_Gü_zel_
~أحِبُ حليبَ المَوزِ ~
تعرفين انا ايضا والسبب يعود إلى امعائك كالمعروف الكولون وكما يقول الجزائريون المصران
☆°• ωσℓ¢σм тσ му ωσяℓ∂ •°☆
[IMG]
لُِيست صدِيقٌتي فُقٌطُ إنهـآ رٍوُحٍي أنآ أهـرٍُبَُ إلُِيهـآ حٍتﮯ من نفُسي?
▬▬▬▬
﴿ ☻ ?” بَعٍض آلُِنآس ڪـّ آلُِقٌهـوُة تتڪلُِم معٍآهـ يعٍدِلُِ مزْآجٍڪ . ☕️✨.”̯
▬▬▬▬
~ آنآ شُيء جٍميلُِ لُِآ يعٍرٍفُهـ آلُِآ من يعٍرٍفُ قٌيمتي
_Gü_zel_
~أحِبُ حليبَ المَوزِ ~
وه حسنا تفضلي نصائح
هاهي ارجوا ان افيدك يا امينة
الخطوة الأولى: حدد مكانك على مقياس سرعة القراءة:
وفي هذه الخطوة يجب عليك تحديد سرعتك في القراءة وذلك من خلال الطريقة التالية:1- اختر نصا مؤلف من 2000 صفحة ويتراوح عادة من 6 إلى 8 صفحات2- سجل وقت البدء بالقراءة ووقت الانتهاء3- استخدم المعادلة التالية للحصول على سرعتك في القراءة (عدد الكلمات ÷ وقت القراءة) = عدد الكلمات/الدقيقةوبعد معرفة سرعة القراءة بإمكانك مقارنة نفسك الان بجدول سرعات القراءة. وهذا سوف يساعدك على أن تكتشف لماذا أنت تصاب بالملل، حيث أن القراءة البطيئة توفر بيئة مناسبة للنوم والملل ويخرج العقل من المعادلة لحساب الاسترخاء. فالأن حدد إلى أي مستوى تريد أن تصل من خلال الجدول التالي.حيث تعتبر سرعة القراءة من 10-100 كلمة في الدقيقة مستوى ضعيف200-240 متوسط، 400- فأعلى قارئ. الخطوة الثانية: تجنب العادات الخاطئة
يقوم الناس أحيانا كثيرة بارتكاب عادات خاطئة اكتسبوها عبر مراحل عمرهم المختلفة وحسب طريقة تعليمهم، مما يؤدي أحيانا إلى تشكيل أفكار وعادات تؤثر على سرعة القراءة والاستيعاب. كما أنها تؤدي إلى الملل وترك القراءة. وهذه العادات هي• التلفظ وتحريك الشفتين بالقراءة : فيجب عليك أن تحاول أن تقرأ قراءة صامتة.• القراءة كلمة كلمة بدلا من قراءة عدة كلمات أو جمل بنظرة واحدة• التوقف لإلقاء نظرة ثانية على ما قرأته سابقا.• محاولة فهم الكلمات بدلا من التركيز على المعنى الإجمالي.الخطوة الثالثة: استخدم دليل القراءة:
دليل القراءة هو عبارة عن أداة قد تكون (الأصبع، أو قلم، أي أداة رفيعة وطويلة) تستخدم كدليل للقارئ على السطور وذلك لمحاولة ضبط حركة العين وتثبيتها مما يساعد القارئ على قراءة الصفحة بطريقة (محيط العين) وليس النظرة الأمامية فقط.الخطوة الرابعة: استخدم قوة عينيك الرائعتين.
ولمعرفة قوة عينيك اختبر الطريقة التالية (انظر إلى الأمام مباشرة وركز على تقطه تكون أبعد ما يكون، اجعل طرفي إصبعي السبابة متلامسان بحيث يكون الإصبعان على بعد 75 سم من الأنف، ثم ابدا في مباعدة الإصبعين جانبيا على المستوى الأفقي مع استمرار التركيز على النقطة الأمامية. عندما تصل إلى مرحلة لا تستطيع فيها رؤية إصبعيك، قم بقياس المسافة بين الأصبعين، فهذه المسافة هي مجال رؤية العين، ستندهش من هذه المسافة التي يهدرها القارئ من خلال تركيزه بشكل مستقيم على سطور الكتاب. وذلك كله لسبب بسيط لأن العقل هو الذي يقرأ والعين هي الوسيلة لإدخال المعلومات للعقل ليتم معالجتها.الخطوة الخامسة: استخدم الأسلوب الأمثل للقراءة "بدليل القراءة".
هناك بعض الأساليب التي تساعد على استخدام الدليل بطريقة فعالة ويمكن تلخيصها في الأساليب التالية.الخطوة السادسة: حافظ على البيئة المناسبة للقراءة:
حيث يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنه القراءة على أي حال وكيفما اتفق، ولكن الحقيقة هناك بعض التحضيرات الأساسية لتوفير البيئة الداخلية والخارجية المناسبة للقراءة:• تخلص من الأفكار السلبية حول قدرتك على القراءة والاستيعاب.• حاول أن تجد مكان هادئ ومناسب للقراءة حيث لا يقاطعك أحد.• أن تكون الإضاءة مناسبة وذلك يكون باستخدام (نور الشمس في النهار، وفي الليل أن يكن المصباح خلف أكتفك معاكسا لليد التي تكتب بها)• لا تقرا وأنت متعب أو مريض او لديك مشاكل تفكر فيها• لا توفر لنفسك منتهى الراحة.• اترك مسافة بينك وبين الكتاب في حدود 50 سم حتى تستطيع القراءة بمحيط العين.• اجلس الجلسة الصحيحة للقراءة، بحيث يكون القدمين ملامستين للأرض ويكون ظهرك مستقيما.الخطوة السابعة: حدد هدفا للقراءة.
كما كل شيء في الحياة يجب أن يكون له هدف حتى يتم إنجازه بالشكل الصحيح وبالوقت المطلوب، والقراءة من غير هدف يجعل منها حركة مملة ولاتعود على الإنسان بأية فائدة. وهنا بعض الأسئلة المفيدة لتحديد الهدف:1- لماذا أقرأ هذا الكتاب؟2- مالذي سأستفيده من هذا الكتاب؟الخطوة الثامنة: خصص وقتا وكمية محددة للقراءة يوميا:
من الأشياء المهمة للقراءة من غير ملل أن تحدد وقتا محدد للقراءة وتلتزم به، مثلا ساعة يوميا على أقل تقدير، وحاول أن لا تتنازل عن هذه الساعة أبدا تحت كل الظروف. وكذلك راعي أن تكون هناك عدد صفحات محدد. وهذا يعطي إشارة للعقل أن هناك وقت وكمية معينة للقراءة فلا يصاب القارئ بالملل أبدا.الخطوة التاسعة: تعرف على الكتاب قبل قراءته:
تعرف على الكتاب قبل قراءته فهذا يساعد على تفهم طريقة على تفهم طريقة المؤلف في العرض والتركيز والتلخيص ويساعدك على تحديد كيفية التعامل مع الكتاب الأمر الذي يسهل عليك قراءته. وأهم الأدوات التعريفية للكتاب هي1- صفحة العنوان وهي أول صفحة بعد الغلاف وتحتوي على المعلومات الأساسية من العنوان والمؤلف والناشر وتاريخ النشر، مما يوفر فرصة للحكم على أهمية الكتاب وحداثته ومصداقية الجهة التي أصدرت الكتاب.2- الغلاف الخلفي للكتاب ، الذي يحتوي في كثير من الأحيان نبذه مختصرة حول الكتاب3- المقدمة : وتحتوي على نبذه حول أهداف الكتاب ولمن موجه، وتحتوي على فصول الكتاب وكيفية معالجة المؤلف للموضوع.4- فهرس المحتويات : وهي نظرة لأهم الفصول التي يعالجا الكتاب، ويساعد القارئ وبناء على الهدف الذي قد أعده مسبقا لقراءته تحديد كيف يقرأ الكتاب ومن أين يبدا وفي بعض الأحيان يتخذ القرار بعدم قراءة الكتاب.الخطوة العاشرة : لخص ماقرأته على ورقة وحدث به شخصا واحدا على الأقل.
إن من أهم الخطوات التي تساعد على بناء المعرفة من القراءة ولكي تحقق القراءة أهدافها، هي كتابة ما توصلت إليه من الكتاب وتناقش به شخصا واحدا على الأقل، مما يساعد على تركيز المعلومات وتثبيتها بشكل دائم.
يشعر البعض بحالة من الملل في ظل تطبيق الحظر المنزلي، للحد من انتشار فيروس "كورونا" الجديد، وبعيدًا عن الروتين والملل فالإنسان يحتاج للتجديد كل فترة والأخرى ليستعيد نشاطه وحيويته.
لذا يمكنك التغلب على ذلك بممارسة أشياء غير تقليدية، مثل شراء ملاءات أسرة جديدة، وملابس ذات ألوان زاهية، إكسسوارات سواء شخصية أو للمنزل، ويمكنك الابتكار في شكل وتقديم العصائر والأطعمة، وخاصة المفيدة لزيادة المناعة.
قم بزراعة الورود في بلكونتك، اشتر معطرات جو، اسعد نفسك وأهل بيتك، ضع فيلمك المفضل، وشاهده مع من تحبن وشاركه اللعب والرياضة البسيطة وغيرها لكسر الملل.
العاب يمكن ان تلعيبيها في بيت
شبكة المربعات
أو “خمسات”، هو الاسم الشائع لها. تلعب هذه اللعبة بين لاعبين اثنين يستخدم فيها أيضا الورقة والقلم حيث يقسمان الورقة إلى عدة نقاط متساوية البعد، ويأخذ كل لاعب أول حرف من اسمه ويقوم بوصل أي نقطتين عموديتين أو افقيتين ثم يبدأ اللاعب الثاني بالوصل وهكذا حتى يتم إغلاق كل مربع من قبل لاعب.من يقوم بإغلاق المربع يضع رمزه ضمنه وهكذا حتى تنتهي جميع النقاط. الفائز هو من يغلق مربعات أكثر. كسابقاتها، تم تصميم هذه اللعبة أيضا على أقراص مدمجة وبرامج تطبيقية وأصبحت تلعب الكترونيا بين محبينها .
2 لعبة اسم نبات – حيوان – جماد
3- لعبة الأسئلة والطلبات
لعبة البحث عن الكنز
لعبة بدون كلام
بالرغم من أن لعبة بدون كلام تُعتبر لعبة مُتكررة في كل التجمعات العائلية وفي اللعب في المصيف وغيرها من اللقاءات، إلا أنها مُمتعة وشيقة بالفعل. فكرة اللعبة تقوم على وجود فريقين. يختار أحد الفريقين اسم شىء أو شخص أو فيلم، ويقوله لشخص واحد من الفريق الآخر ليقوم هذا الشخص بتمثيله لفريقه بدون كلام، وعلى الفريق أن يعرفه في وقت مُحدد. ويُمكن لعب هذه اللعبة بطريقة مختلفة، مثل كتابة أسماء وأشياء متنوعة على مجموعة أوراق، والاختيار من بينها بطريقة عشوائية.
لعبة الكراسي الموسيقية
يستخدم في هذه اللعبة الكراسي تبعا لاسمها ويكون عددها أقل من عدد اللاعبين بكرسي واحد فقط حيث يلعبها مجموعة من الذكور والإناث ويدور اللاعبون حول الكراسي الموجودة مع الموسيقى التي تتزامن مع دورانهم وعند توقفها على كل لاعب أن يجلس على كرسي من الكراسي الموجودة حيث يبقى لاعب واحد فقط بلا كرسي وهو من يتم استبعاده وتتكرر العملية عدة مرات حتى تنتهي اللعبة حينما يخرج جميع اللاعبين ويكون الفائز هو الذي استطاع أن يجلس على الكرسي الأخير. كثيرا ما قضينا ساعات عدة ونحن نلعب هذه اللعبة الممتعة في الكثير من الحفلات وأعياد الميلاد بين الأقارب والأصدقاء.
لعبة سبع بلاطات:
اهلا بك
حسنا
هاهي نصائح
1- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
2- تقليل تناول اللحوم والسكريات.
3- تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا3 مثل الأسماك والزيت الحار.
4- التخلص من الوزن الزائد.
5- ممارسة الرياضة تساعد على تقوية عضلات هذه المناطق فتحد من الشعور بالألم.
6- ينصح بالنوم على مرتبة طبية.
7- تجنب الجلوس والوقوف لفترات طويلة.
من الممكن أن يكون السبب الرئيسي للمعاناة من آلام الظهر هو وجود مشكلة في الظهر نفسه أو وجود مشكلة في جزءٍ آخر من أجزاء الجسم،[٦]إلا أنّ معظم آلام الظهر تحدث بسبب تعرّض العضلات، أو الأوتار، أو الأربطة التي تدعم العمود الفقري للأذى أو الضرر.[٧]
- ضعف في أوتار وعضلات الظهر: وبالتالي يسهل تأثرها بأي إجهاد زائد أو مشاكل مرضية تصيبها مثل الإلتهابات.
- الحركات الخاطئة: والتي يقوم بها الشخص بشكل مفاجئ، سواء الجلوس أو النوم بطريقة خاطئة وكذلك حمل الأوزان الثقيلة أو الأغراض بأسلوب غير صحيح.
- تناول بعض الأدوية لعلاج الأمراض: مثل أدوية فقر الدم وأدوية مرض السكري وأدوية السرطان، حيث يمكن أن تسبب الام وإلتهابات وضعف في العظام والمفاصل.
- إضطرابات في الأعصاب: فكثرة التشنجات التي تحدث في الظهر تشير لوجود خلل أو مشكلة في الأعصاب المتصلة بها.
اخلاص الا تلاحطين ان هدى عملت لجنسها ذكر
هههههههههههه
اعانى من الارق ساعدينى
ضوابط المشاركة
رد مع اقتباس
