النتائج 1 إلى 13 من 13

الموضوع: لن تسهر بعد اليوم + من سلسلة لا ترتكب أخطاء غيرك

  1. #1
    سبيستوني ناشئ الصورة الرمزية aliabdulkareem
    تاريخ التسجيل
    20 Nov 2018
    الحنس:
    ذكر
    المشاركات
    123

    لن تسهر بعد اليوم + من سلسلة لا ترتكب أخطاء غيرك

    من منا لا يحب السهر, على مسلسل أو فيلم جميل وربما مع صحبة الأصدقاء.
    او ربما للمذاكرة والدراسة ( وهذه لها موضوع خاص سأطرحه بالتفصيل لاحقا ولكن اعلق عليه بشكل بسيط في هذا الموضوع)
    ولكي لا أستثني احدا منكم انا امضيت جميع سنوات مراهقتي (13-21) بالسهر

    يوميا ولذلك ولتجربة شخصية قررت ان أعطيكم خلاصة لما تعلمته وما استفدته لكي لا تقعوا في نفس الأخطاء.

    في بداية أيام مراهقتي اكتشفت عالم الأنترنيت الواسع وبدأت اسهر كل يوم تقريبا على مسلسلات مثل ناروتو, ون بيس واحيانا اغاني ودراسة والخ

    بل اني انتقلت من مرحلة الدراسة بعد المدرسة مباشرة الى مرحلة الدراسة قبل النوم مباشرة, لم يؤثر الأمر على دراجاتي بالعكس أعطاني كثيرا من الوقت للعب في اوقات العصر وايضا الخروج متى اشاء حيث ان اهلي يثقون بي ويعطونني كل الحرية رغم ذلك كانوا دائما يشددون على الا اسهر الا انني كنت شقيا ( ماذا عساي اقول غيرها) وكنت اطيعهم في كل شيء الا هذه.
    وتطور الأمر الى ان اصبحت اسهر حتى 3 صباحا احيانا في أيام الأمتحانات النهائية ولله الحمد الدرجات كانت دائما مرضية جدا.
    ولكي اجعل الموضوع قصيرا أيام مراهقتي وحتى سن 20 لم ألاحظ اي تغيير فعلي جسدي او نفسي واستمر السهر يوما بعد يوم وسنة بعد سنة بل اني قللت ساعات نومي الى 6 وأحيانا خمس ساعات ضمن اليوم الواحد في بعض أيام الاسبوع والى اني وصلت في سن 20 بالتحديد الى النوم 3 ساعات ل6 ايام بالأسبوع وربما الأسبوع كاملا

    ننتقل الى السنة الثالثة من الكلية وبداية سن 21
    كانت سنة مفزعة سأبدء بألاعراض النفسية, هستريا وضحك مفاجئ في كثير الأحيان بلا سبب عدم أتخاذ قرارات صحيحة ظاهرة وبسيطة

    ضعف مفاجئ في الذاكرة, ولكي أقول لكم هذا بالتحديد ما نبهني على المشكلة في الأساس لانني منذ الصغر القب بصاحب الذاكرة الحديدة لان لدي القدرة على حفظ العديد من الأسطر ان لم تكن صفحات من المرة الأولى عند قرائتها وتذكرها لأشهر او لسنين مما سهل المذاكرة لكل دروسي بشكل كبير

    وفجأة بدأت الاحظ انني حين كنت استطيع ان احفظ رقم من 20 مرتبة من المرة الأولى التي اقراءه خلال 5 ثوان
    بدأت لا استطيع حفظ رقم من 10 مراتب في نفس الزمن

    اما من الناحية الجسدية بدأت بشرتي بألاسوداد وتساقط شعر ( كابوس فظيع ) وسمنة زائدة (مع اني رياضي) وايضا بدأت الاحظ ضعف في العضلات وتراجع في مستواي الرياضي ( من محبي وعشاق كرة المنضدة وربما تسمونها تنس الطاولة )
    كل هذه الأمور شككت فيها ولكن لكوني أعتني بصحتي ولكوني أنام ايام العطل بشكل طبيعي كنت افكر في اسباب اخرى

    وبعدها قررت مصارحة والداي ( هما طبيبان ) وبعد ان اخذوا الأمر بجدية زائدة عن ما توقعته وبعد نقاش مطول في الأسباب قالا لي ان كل مافيك ينافي أغلب المسببات حيث ان السجائر وما شابهها من الأمور السيئة وأحيانا بعض العقارات الطبية او الحالات المرضية تسبب ذلك الا ان الفحوصات اثبتت اني سليم تماما
    من كلها قال لي والداي ان اجرب ان اعطل من نومي وأستمر بممارسة رياضة مفيدة لكل عضلات الجسم بدل من لعب رياضة معينة والأنتقال الى نظام غذائي محسن من الفواكه والخضر بدل الطعام العادي ( مع ان كل الطعام الذي أكله معد منزليا ) ولكن الفواكه والخضر الطبيعية كانت خيارا افضل

    استغرقني الأمر 10 أيام لأستطيع النوم مبكرا اول مرة في 9 ليلا كان استيقاضي على صوت آذان الفجر غريبا فانا معتاد ان اصليها قبل ان أنام لسنتين متواصلتين بل ان اكثر من اثار دهشتي هو اني حينما استيقظت في 3 صباحا ظننتها الثالثة عصرا لكوني لم أعتد الأستيقاظ في هذا الوقت. لن أكذب وأقول اني استيقظت نشيطا بل على العكس استيقظت مكسرا الأضلاع والعضلات وأتمنى لو اعود للنوم ولكن كان لابد من مصارعة الشيطان قليلا والأنتصار عليه
    لا اذكر بقية الأيام بالتفصيل الممل كما أذكر اول يوم ولكن اتذكر ان الأستيقاظ صباحا كان أصعب من أجتياز امتحان نهائي

    بعد مرور شهرين تقريبا يوما ولأول مرة منذ سنين طويلة أستيقظت في 4 والنصف تحديدا يملئني النشاط والحيوية بل اني كنت نشيطا لدرجة اني لبست ملابسي الرياضية واخذت جولة ركض في المنطقة وحدي مع النجوم والقمر في اوجه الصبح القريب الذي كان على الأبواب

    أما من ناحية الأثار فبعد مرور 3 أشهر أخيرا قل تساقط الشعر (الله يرحمه لشعري كان يخبل) اما بشرتي فقد عادت الى التفتح قليلا
    ذاكرتي تحسنت قليلا فقط ولولا تمارين الذاكرة التي أمارسها لما لاحظت التحسن
    ولكني حينها أدركت ان الأستيقاظ نشيطا فقط يعطيك تفائل مما دفعني الى ألأستمرار
    اول نتائج ملحوظة كانت بعد نصف سنة, استطعت ان أحفظ رقم من 10 مراتب في 5 ثوان وأحيانا انجح في حفظ 12 مرتبة
    تساقط الشعر قل بشكل جيد ولكنه ما زال مستمرا
    من ناحية القوة البدينة فأني على ألأقل استعدت ما كنت أملكه قبل سنين وأيضا بدأت الاحظ تحسنا ملحوظا في الرياضة والرياضيات على حد سواء
    وبعد ألأستمرار لسنتين متتاليتين لم أسهر فيهما الا مرات معدودة وأتذكرها جيدا بدأت ثمار المثابرة تعطي أكلها
    توقف تساقط الشعر نهائيا, ذاكرتي تستطيع الأن ان تحفظ 12 مرتبة من دون عناء ( وداعا لأيام ال20 مرتبة )
    قواي العضلية ازدات بشكل واضح وأخيرا عادت الى مستوى مشرف ( كانت في بداية سن 21 اصبحت لا أقوى على رفع 5 كيلو غرام لمدة دقيقاتن والذي كان في بعض الأحيان مخجلا كوني شابا)

    والسؤال هو ماذا حصل معي بالضبط ؟
    بعد بحث شديد وتمحيص عميق حصلت على العديد من المعلومات حول النوم والسهر سأحاول ان اعطيكم ملخصا

    1- الأعراض غالبا لن تظهر عندكم حتى بعد أجتياز سن العشرين وتبدأ غالبا في سن 30 فما فوق ولكن لكوني أستمريت بالسهر لسنوات ظهرت مبكرا جدا
    2- ان فترة النوم هي ليست فترة راحة كما يتخيلها الناس, هي مرحلة بناء وأعداد للدماغ والدماغ يكون نشيطا في مرحلة النوم كما يكون نشيطا في مرحلة الأستيقاظ بل انه يعالج المعلومات التي أخذتها في فترة ألاستيقاظ ويحللها في فترة نومك.
    3- يحتاج الأنسان الى 8 ساعات وأحيانا من 7-9 أعتمادا على حياة الشخص وجيناته ووزنه والخ ولكن يفضل دائما ان يكون قريبا من 8 ويفضل بشكل شديد وليس أجباريا ان تكون ليلا (وكما قال تعالى " وجعلنا الليل سباتا") حيث ان الهرمونات والعمليات التي تجري في النهار تكون مستعدة للجهد والتعب (يبدأ الأمر من عيوننا التي تتحسس الضوء فتوحي للجسم ان النهار وقت العمل ولهذا عند أنخفات الضوء يتخيل الجسم انك سوف تنام ولهذا ينخفظ معدل الهرمونات والعمليات الأيضية وما الى ذلك لذلك يفضل النوم في الليل بشدة) لا يشترط ان تكون متواصلة ولكن يفضل ذلك
    4-بالنسبة لما حصل لي في الذاكرة فكما قلت ان الدماغ يكون نشيطا ولكن ليس تماما ان الجسم يرتاح بالكامل معدل ضربات القلب يقل ويرتاح, التنفس يصبح أبطئ وذلك يخف العبئ على الدماغ وبعض من وظائفه تتوقف مما يؤدي الى راحة له
    ولذلك حينما قل النوم قلة الراحة وقلة معالجته للمعلومات وللتشبيه فأن الدماغ مثل العضلة التي اذا لم تدربها بشكل ثابت قل أنتاجها وكفائتها ولذلك لاحظت ضعفا في الذاكرة
    5- بالنسبة للقوة العضلية فربما الرياضيون على علم بهذه المعلومة فبعد كل جهد تقوم به
    فأن تطور العضلة يعتمد بشكل كبير على عملية تكسير الألياف داخل العضلة حيث ان الجهد الذي يسلطه الشخص على عضلاته كل يوم (مثلا القفز الركض رفع الأثقال والخ) يؤدي الى تكسر الألياف وكل ما زاد تكسر الألياف أعطى العقل معلومة ان هذه العضلة بحاجة الى التطوير مما يؤدي الى نموها وتحدث الأمر بتتابع جميل انت تقوم بتكسير الألياف داخل عضلاتك أثناء الصباح
    وفي المساء العقل يقوم بأعطاء أوامر لجهاز المناعة فتصليح العضلة وجعلها أقوى مما سبق وهكذا تستمر
    ولهذا حينما قل النوم او أنعدم تهدمت المنظومة بالكامل وكانت النتيجة بالحرف الواحد كما أخبرتكم

    ولذلك فخلاصة الأمر فأننا في كل يوم نتطور و نصبح أذكى واقوى وذلك بفضل النوم الطبيعي 8 ساعات مساء

    لذلك حتى وان لم تكن تحس بأي مشكلة فلا تنتظر وصول الكارثة اليك, الوقاية خير من العلاج

    وان كنت تظن بان السهر يوم في الأسبوع قد لا يسبب مشكلة فيمكنك ان تتخيل ان تمنع نفسك من الطعام يوما كاملا ؟ هل ذلك جيد؟
    ماذا عن يومان في الاسبوع؟ يومان بلا طعام هل سيكونان مؤلمين ام لا بأس بهما؟ يجب التفكير بالعقل كنوع من العضلات الذي وسيلتنا لأعطاءه الطاقة والراحة هي النوم الصحي والغذاء السليم مع الرياضية الطبيعية

    ملاحظة اخيرة لمن يحب المذاكرة ليلا جربتها بنفسي بدل ان تدرس 4 ساعات في الليل سيكون أفضل بكثير لو انك درست ساعتين في الصباح المبكر بدل 4 ساعات ليلا وايضا
    ان كنت قد خيرت بين مراجعة امتحان درست 60% منه او النوم 8 ساعات
    فنم فهو أفضل لك ان تتذكر ال60% تماما خير من تخاطر بخسارة كل شيء

    لا تحرم نفسك من تسقبل زاهر ونم مبكرا
    تصبحون على خير


    لا ترتكب أخطاء غيرك , الجزء الاول الحلقة الأولى - أخطائي

    في المتعة فائدة







    احلى من قمر يتدلى
    بسماء سوداء الطله

  2. #2
    سبيستوني مساعد الصورة الرمزية artimis
    تاريخ التسجيل
    08 Jan 2017
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    11,603
    مرحبا كنت تعاني حقا سعيدة لأنك تخلصت من مشكلة ☆

    لكن حاليا مازلت أعانيها سلمت على تقرير راؤع كثير ☆


    (​ ليانا المحاربة الشرسة. آيريس المحاربة الأسطورية. كآثرين أسطورة غامضة ) ♡

    يمنع إستخدام أي من أسماءي في المنتدى وشكراً ★



    هدية من الغالية رمز المحبة



    ♥ ☆ ♥

    هدية من أحلى ماما دينا مارشميلو ♥





    ♥ ★ ♥





  3. #3
    سبيستوني ناشئ الصورة الرمزية aliabdulkareem
    تاريخ التسجيل
    20 Nov 2018
    الحنس:
    ذكر
    المشاركات
    123
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة artimis مشاهدة المشاركة
    مرحبا كنت تعاني حقا سعيدة لأنك تخلصت من مشكلة ☆

    لكن حاليا مازلت أعانيها سلمت على تقرير راؤع كثير ☆


    اني سبب نشري لمشكلة قد أعتبرها في الحقيقة شيء خاصا هو أني أتمنى ان لا يعاني غيري بسبب قله معرفته

    حقيقة أن تعيش شبابك وما يجب ان يكون أقوى واشد واسعد أيام حياتك بكآبة بسبب قله نومك سيكون محزنا جدا لذلك
    أتمنى ان لا يخطئ أحد مثلي ويضيع نفسه

    وأما بالنسبة لك فأتمنى ان تتخلصي من السهر ولكن رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة و أول خطوة ان تكوني راغبة بالتخلص من السهر
    احلى من قمر يتدلى
    بسماء سوداء الطله

  4. #4
    سبيستوني نشيط الصورة الرمزية zinebjokar
    تاريخ التسجيل
    02 Mar 2017
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    296
    « العقول العظيمة لديها أهداف، أما الباقية فمجرد أماني »
    موضوع
    في قمه التميز!!!
    « العقول العظيمة لديها أهداف، أما الباقية فمجرد أماني »

    الصداقة حلوه


  5. #5
    سبيستوني مساعد الصورة الرمزية artimis
    تاريخ التسجيل
    08 Jan 2017
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    11,603
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aliabdulkareem مشاهدة المشاركة
    اني سبب نشري لمشكلة قد أعتبرها في الحقيقة شيء خاصا هو أني أتمنى ان لا يعاني غيري بسبب قله معرفته

    حقيقة أن تعيش شبابك وما يجب ان يكون أقوى واشد واسعد أيام حياتك بكآبة بسبب قله نومك سيكون محزنا جدا لذلك
    أتمنى ان لا يخطئ أحد مثلي ويضيع نفسه

    وأما بالنسبة لك فأتمنى ان تتخلصي من السهر ولكن رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة و أول خطوة ان تكوني راغبة بالتخلص من السهر
    سلام كلامك صحيح لكن من مستحيل تخلص من السهر ★

    كما توقفت عن شرب القهوة مساءا حتى لو لم أسهر على النت ♡

    بلا فائدة مرة جربت العد الخراف ههههه ونجحت تجربة هههه ♡

    أما الآن كل الخراف أكلها السهر مع أني لا أشعر بالتعب أحيانا ♥

    انا أبذل جهدا في البيت بالتنظيف واتحرك كثيرا لاكن بلا فايدة تذكر ☆


    (​ ليانا المحاربة الشرسة. آيريس المحاربة الأسطورية. كآثرين أسطورة غامضة ) ♡

    يمنع إستخدام أي من أسماءي في المنتدى وشكراً ★



    هدية من الغالية رمز المحبة



    ♥ ☆ ♥

    هدية من أحلى ماما دينا مارشميلو ♥





    ♥ ★ ♥





  6. #6
    مشرف إداري الصورة الرمزية dinamonitor
    تاريخ التسجيل
    05 Jan 2011
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    10,369
    بالفعل كما يقال:
    تؤخذ عمق المعاني ...ممن يعاني
    من كتب عن النوم ناصحاً...ليس كمن عانى من مشاكله...فجرب...فتعب...فنجح...ف نصح
    أحسنت الاختيار لهذه السلسلة
    إني ممن يحبون التعلم من تجارب غيرهم...لتوفير الوقت...والوقوع في تجارب أخرى...بدل تكرار التجربة نفسها...أحبّ الغيير^^
    /لا داع لذلك/
    وكذلك أميل إلى عدم كتابة أي شيء أو تقديم أي نصيحة لأحد....بشيء لم أجربه....سيكون غير مفيد...ولا أحب جمع المعلومات دون تطبيقها...أشعر أنها تتعفّن ان لم اطبقها...لأذلك لا أقرأ إلا ما يلفتني لأجرب


    بالفعل أنا أدعم هذه الحملة...
    لا ترتكب أخطاء غيرك...ارتكب أخطاءك الخاصة الفريدة من نوعها
    وشاركنا تجربتك لنستفيد

    موضوع راق لي جداً
    وسأتابع هذه السلسلة بكل حلقاتها


    أميرة

    النجاح
    هو فعل أشياء عادية
    بطريقةغير عادية

  7. #7
    سبيستوني نشيط الصورة الرمزية ikram205
    تاريخ التسجيل
    20 Jul 2018
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    418
    السهر والسهر
    انا صراحة اسهر في ايام العطل ليس كثير لل1 فقط
    لم انم طيلة الاسبوع الماضي لكن مابي يدي حيلة اسبوع في الفصل لن يؤتر

  8. #8
    سبيستوني رهيب الصورة الرمزية maryam999
    تاريخ التسجيل
    17 Jun 2018
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    1,317
    اهلا اخي كيفك موضوع مفيد شكرا لك على هذا انا احب السهر لكن سوف احاول ان لا اسهر وشكرا للافادة









    انا مريم
    محبة للفلك







    ملوك الابتسامة:



    ★✰مُحبة الفَــــلك✰★











  9. #9
    سبيستوني ناشئ الصورة الرمزية aliabdulkareem
    تاريخ التسجيل
    20 Nov 2018
    الحنس:
    ذكر
    المشاركات
    123
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zinebjokar مشاهدة المشاركة
    « العقول العظيمة لديها أهداف، أما الباقية فمجرد أماني »
    موضوع
    في قمه التميز!!!
    « العقول العظيمة لديها أهداف، أما الباقية فمجرد أماني »

    شكرا لك, والقادم أفضل أنشاء الله
    احلى من قمر يتدلى
    بسماء سوداء الطله

  10. #10
    سبيستوني ناشئ الصورة الرمزية aliabdulkareem
    تاريخ التسجيل
    20 Nov 2018
    الحنس:
    ذكر
    المشاركات
    123
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dinamonitor مشاهدة المشاركة
    بالفعل كما يقال:
    تؤخذ عمق المعاني ...ممن يعاني
    من كتب عن النوم ناصحاً...ليس كمن عانى من مشاكله...فجرب...فتعب...فنجح...ف نصح
    أحسنت الاختيار لهذه السلسلة
    إني ممن يحبون التعلم من تجارب غيرهم...لتوفير الوقت...والوقوع في تجارب أخرى...بدل تكرار التجربة نفسها...أحبّ الغيير^^
    /لا داع لذلك/
    وكذلك أميل إلى عدم كتابة أي شيء أو تقديم أي نصيحة لأحد....بشيء لم أجربه....سيكون غير مفيد...ولا أحب جمع المعلومات دون تطبيقها...أشعر أنها تتعفّن ان لم اطبقها...لأذلك لا أقرأ إلا ما يلفتني لأجرب


    بالفعل أنا أدعم هذه الحملة...
    لا ترتكب أخطاء غيرك...ارتكب أخطاءك الخاصة الفريدة من نوعها
    وشاركنا تجربتك لنستفيد

    موضوع راق لي جداً
    وسأتابع هذه السلسلة بكل حلقاتها
    في الواقع بدأت بأخواني وأخواتي في المنزل ههه ولما رأيته من تحسن قررت مشاركة الموضوع لتعم الفائدة وأكسب بكم الأجر والثواب هههه
    احلى من قمر يتدلى
    بسماء سوداء الطله

  11. #11
    سبيستوني ناشئ الصورة الرمزية aliabdulkareem
    تاريخ التسجيل
    20 Nov 2018
    الحنس:
    ذكر
    المشاركات
    123
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ikram205 مشاهدة المشاركة
    السهر والسهر
    انا صراحة اسهر في ايام العطل ليس كثير لل1 فقط
    لم انم طيلة الاسبوع الماضي لكن مابي يدي حيلة اسبوع في الفصل لن يؤتر
    كثيرا ما يوبخنا الأهل على هذا الأمر ولكننا ناخذ الأمر بسهولة وروية متجاهلين حقيقته كما قلت لك في تجربتي الشخصية المشكلة اننا في عمر المراهقة لا يتبين لنا آثارها

    واذا كان قصدك من السهر الدراسة فانا أقول لك أنك مخطئة بالكامل فلا يوجد شيء اسمه أسهر من اجل المذاكرة ربما لكتابة الواجبات المنزلية وماشابهها اما الدراسة للأمتحانات فمن الخطأ

    جدا ان تقومي بالسهر لأجل الدراسة وكما قلت انا اكتب حاليا في هذا الموضوع وحينما انهيه سأنشره مع المصادر العلمية التي تثبت ان السهر لأجل الدراسة سيء ولا يفيدك بل في أغلب الأحيان يضرك

    واما الحل فهو بتجنب المشكلة من أساسها وأنهاء الدراسة قبل ان يضيق الوقت

    وعلى العكس أسبوع كثير جدا وهو يؤثر ولكن ليس اليوم وليس غدا بل في المستقبل القريب
    احلى من قمر يتدلى
    بسماء سوداء الطله

  12. #12
    سبيستوني ناشئ الصورة الرمزية aliabdulkareem
    تاريخ التسجيل
    20 Nov 2018
    الحنس:
    ذكر
    المشاركات
    123
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة maryam999 مشاهدة المشاركة
    اهلا اخي كيفك موضوع مفيد شكرا لك على هذا انا احب السهر لكن سوف احاول ان لا اسهر وشكرا للافادة
    سيسعدني بشدة ان يقوم شخص بتقبل المعلومات وتطبيقها وأتمنى ان اسمع منك في القريب العاجل عن النتائج والتغييرات اذا حصل معك شيء ملحوظ ^^
    احلى من قمر يتدلى
    بسماء سوداء الطله

  13. #13
    سبيستوني رهيب الصورة الرمزية maryam999
    تاريخ التسجيل
    17 Jun 2018
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    1,317
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aliabdulkareem مشاهدة المشاركة
    سيسعدني بشدة ان يقوم شخص بتقبل المعلومات وتطبيقها وأتمنى ان اسمع منك في القريب العاجل عن النتائج والتغييرات اذا حصل معك شيء ملحوظ ^^
    يتاكيد اخي انتظر الاجاب =)









    انا مريم
    محبة للفلك







    ملوك الابتسامة:



    ★✰مُحبة الفَــــلك✰★











المواضيع المتشابهه

  1. مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 04-04-2014, 09:24 AM
  2. سيدة ترتكب 257 مخالفة مرورية
    بواسطة yaman21 في المنتدى رياضة
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 08-14-2012, 11:04 PM
  3. هل تعلم أنك ترتكب خطأ كبير في حياتك؟؟
    بواسطة tomn في المنتدى زمردة
    مشاركات: 18
    آخر مشاركة: 09-07-2011, 06:28 PM
  4. مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 07-13-2010, 12:17 PM
  5. مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 07-13-2010, 12:13 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •