من منا لا يحب السهر, على مسلسل أو فيلم جميل وربما مع صحبة الأصدقاء.في بداية أيام مراهقتي اكتشفت عالم الأنترنيت الواسع وبدأت اسهر كل يوم تقريبا على مسلسلات مثل ناروتو, ون بيس واحيانا اغاني ودراسة والخ
او ربما للمذاكرة والدراسة ( وهذه لها موضوع خاص سأطرحه بالتفصيل لاحقا ولكن اعلق عليه بشكل بسيط في هذا الموضوع)
ولكي لا أستثني احدا منكم انا امضيت جميع سنوات مراهقتي (13-21) بالسهر
يوميا ولذلك ولتجربة شخصية قررت ان أعطيكم خلاصة لما تعلمته وما استفدته لكي لا تقعوا في نفس الأخطاء.
بل اني انتقلت من مرحلة الدراسة بعد المدرسة مباشرة الى مرحلة الدراسة قبل النوم مباشرة, لم يؤثر الأمر على دراجاتي بالعكس أعطاني كثيرا من الوقت للعب في اوقات العصر وايضا الخروج متى اشاء حيث ان اهلي يثقون بي ويعطونني كل الحرية رغم ذلك كانوا دائما يشددون على الا اسهر الا انني كنت شقيا ( ماذا عساي اقول غيرها) وكنت اطيعهم في كل شيء الا هذه.
وتطور الأمر الى ان اصبحت اسهر حتى 3 صباحا احيانا في أيام الأمتحانات النهائية ولله الحمد الدرجات كانت دائما مرضية جدا.
ولكي اجعل الموضوع قصيرا أيام مراهقتي وحتى سن 20 لم ألاحظ اي تغيير فعلي جسدي او نفسي واستمر السهر يوما بعد يوم وسنة بعد سنة بل اني قللت ساعات نومي الى 6 وأحيانا خمس ساعات ضمن اليوم الواحد في بعض أيام الاسبوع والى اني وصلت في سن 20 بالتحديد الى النوم 3 ساعات ل6 ايام بالأسبوع وربما الأسبوع كاملا
ننتقل الى السنة الثالثة من الكلية وبداية سن 21
كانت سنة مفزعة سأبدء بألاعراض النفسية, هستريا وضحك مفاجئ في كثير الأحيان بلا سبب عدم أتخاذ قرارات صحيحة ظاهرة وبسيطة
ضعف مفاجئ في الذاكرة, ولكي أقول لكم هذا بالتحديد ما نبهني على المشكلة في الأساس لانني منذ الصغر القب بصاحب الذاكرة الحديدة لان لدي القدرة على حفظ العديد من الأسطر ان لم تكن صفحات من المرة الأولى عند قرائتها وتذكرها لأشهر او لسنين مما سهل المذاكرة لكل دروسي بشكل كبير
وفجأة بدأت الاحظ انني حين كنت استطيع ان احفظ رقم من 20 مرتبة من المرة الأولى التي اقراءه خلال 5 ثوان
بدأت لا استطيع حفظ رقم من 10 مراتب في نفس الزمن
اما من الناحية الجسدية بدأت بشرتي بألاسوداد وتساقط شعر ( كابوس فظيع ) وسمنة زائدة (مع اني رياضي) وايضا بدأت الاحظ ضعف في العضلات وتراجع في مستواي الرياضي ( من محبي وعشاق كرة المنضدة وربما تسمونها تنس الطاولة )
كل هذه الأمور شككت فيها ولكن لكوني أعتني بصحتي ولكوني أنام ايام العطل بشكل طبيعي كنت افكر في اسباب اخرى
وبعدها قررت مصارحة والداي ( هما طبيبان ) وبعد ان اخذوا الأمر بجدية زائدة عن ما توقعته وبعد نقاش مطول في الأسباب قالا لي ان كل مافيك ينافي أغلب المسببات حيث ان السجائر وما شابهها من الأمور السيئة وأحيانا بعض العقارات الطبية او الحالات المرضية تسبب ذلك الا ان الفحوصات اثبتت اني سليم تماما
من كلها قال لي والداي ان اجرب ان اعطل من نومي وأستمر بممارسة رياضة مفيدة لكل عضلات الجسم بدل من لعب رياضة معينة والأنتقال الى نظام غذائي محسن من الفواكه والخضر بدل الطعام العادي ( مع ان كل الطعام الذي أكله معد منزليا ) ولكن الفواكه والخضر الطبيعية كانت خيارا افضل
استغرقني الأمر 10 أيام لأستطيع النوم مبكرا اول مرة في 9 ليلا كان استيقاضي على صوت آذان الفجر غريبا فانا معتاد ان اصليها قبل ان أنام لسنتين متواصلتين بل ان اكثر من اثار دهشتي هو اني حينما استيقظت في 3 صباحا ظننتها الثالثة عصرا لكوني لم أعتد الأستيقاظ في هذا الوقت. لن أكذب وأقول اني استيقظت نشيطا بل على العكس استيقظت مكسرا الأضلاع والعضلات وأتمنى لو اعود للنوم ولكن كان لابد من مصارعة الشيطان قليلا والأنتصار عليه
لا اذكر بقية الأيام بالتفصيل الممل كما أذكر اول يوم ولكن اتذكر ان الأستيقاظ صباحا كان أصعب من أجتياز امتحان نهائي
بعد مرور شهرين تقريبا يوما ولأول مرة منذ سنين طويلة أستيقظت في 4 والنصف تحديدا يملئني النشاط والحيوية بل اني كنت نشيطا لدرجة اني لبست ملابسي الرياضية واخذت جولة ركض في المنطقة وحدي مع النجوم والقمر في اوجه الصبح القريب الذي كان على الأبواب
أما من ناحية الأثار فبعد مرور 3 أشهر أخيرا قل تساقط الشعر (الله يرحمه لشعري كان يخبل) اما بشرتي فقد عادت الى التفتح قليلا
ذاكرتي تحسنت قليلا فقط ولولا تمارين الذاكرة التي أمارسها لما لاحظت التحسن
ولكني حينها أدركت ان الأستيقاظ نشيطا فقط يعطيك تفائل مما دفعني الى ألأستمرار
اول نتائج ملحوظة كانت بعد نصف سنة, استطعت ان أحفظ رقم من 10 مراتب في 5 ثوان وأحيانا انجح في حفظ 12 مرتبة
تساقط الشعر قل بشكل جيد ولكنه ما زال مستمرا
من ناحية القوة البدينة فأني على ألأقل استعدت ما كنت أملكه قبل سنين وأيضا بدأت الاحظ تحسنا ملحوظا في الرياضة والرياضيات على حد سواء
وبعد ألأستمرار لسنتين متتاليتين لم أسهر فيهما الا مرات معدودة وأتذكرها جيدا بدأت ثمار المثابرة تعطي أكلها
توقف تساقط الشعر نهائيا, ذاكرتي تستطيع الأن ان تحفظ 12 مرتبة من دون عناء ( وداعا لأيام ال20 مرتبة )
قواي العضلية ازدات بشكل واضح وأخيرا عادت الى مستوى مشرف ( كانت في بداية سن 21 اصبحت لا أقوى على رفع 5 كيلو غرام لمدة دقيقاتن والذي كان في بعض الأحيان مخجلا كوني شابا)
والسؤال هو ماذا حصل معي بالضبط ؟
بعد بحث شديد وتمحيص عميق حصلت على العديد من المعلومات حول النوم والسهر سأحاول ان اعطيكم ملخصا
1- الأعراض غالبا لن تظهر عندكم حتى بعد أجتياز سن العشرين وتبدأ غالبا في سن 30 فما فوق ولكن لكوني أستمريت بالسهر لسنوات ظهرت مبكرا جدا
2- ان فترة النوم هي ليست فترة راحة كما يتخيلها الناس, هي مرحلة بناء وأعداد للدماغ والدماغ يكون نشيطا في مرحلة النوم كما يكون نشيطا في مرحلة الأستيقاظ بل انه يعالج المعلومات التي أخذتها في فترة ألاستيقاظ ويحللها في فترة نومك.
3- يحتاج الأنسان الى 8 ساعات وأحيانا من 7-9 أعتمادا على حياة الشخص وجيناته ووزنه والخ ولكن يفضل دائما ان يكون قريبا من 8 ويفضل بشكل شديد وليس أجباريا ان تكون ليلا (وكما قال تعالى " وجعلنا الليل سباتا") حيث ان الهرمونات والعمليات التي تجري في النهار تكون مستعدة للجهد والتعب (يبدأ الأمر من عيوننا التي تتحسس الضوء فتوحي للجسم ان النهار وقت العمل ولهذا عند أنخفات الضوء يتخيل الجسم انك سوف تنام ولهذا ينخفظ معدل الهرمونات والعمليات الأيضية وما الى ذلك لذلك يفضل النوم في الليل بشدة) لا يشترط ان تكون متواصلة ولكن يفضل ذلك
4-بالنسبة لما حصل لي في الذاكرة فكما قلت ان الدماغ يكون نشيطا ولكن ليس تماما ان الجسم يرتاح بالكامل معدل ضربات القلب يقل ويرتاح, التنفس يصبح أبطئ وذلك يخف العبئ على الدماغ وبعض من وظائفه تتوقف مما يؤدي الى راحة له
ولذلك حينما قل النوم قلة الراحة وقلة معالجته للمعلومات وللتشبيه فأن الدماغ مثل العضلة التي اذا لم تدربها بشكل ثابت قل أنتاجها وكفائتها ولذلك لاحظت ضعفا في الذاكرة
5- بالنسبة للقوة العضلية فربما الرياضيون على علم بهذه المعلومة فبعد كل جهد تقوم به
فأن تطور العضلة يعتمد بشكل كبير على عملية تكسير الألياف داخل العضلة حيث ان الجهد الذي يسلطه الشخص على عضلاته كل يوم (مثلا القفز الركض رفع الأثقال والخ) يؤدي الى تكسر الألياف وكل ما زاد تكسر الألياف أعطى العقل معلومة ان هذه العضلة بحاجة الى التطوير مما يؤدي الى نموها وتحدث الأمر بتتابع جميل انت تقوم بتكسير الألياف داخل عضلاتك أثناء الصباح
وفي المساء العقل يقوم بأعطاء أوامر لجهاز المناعة فتصليح العضلة وجعلها أقوى مما سبق وهكذا تستمر
ولهذا حينما قل النوم او أنعدم تهدمت المنظومة بالكامل وكانت النتيجة بالحرف الواحد كما أخبرتكم
ولذلك فخلاصة الأمر فأننا في كل يوم نتطور و نصبح أذكى واقوى وذلك بفضل النوم الطبيعي 8 ساعات مساء
لذلك حتى وان لم تكن تحس بأي مشكلة فلا تنتظر وصول الكارثة اليك, الوقاية خير من العلاج
وان كنت تظن بان السهر يوم في الأسبوع قد لا يسبب مشكلة فيمكنك ان تتخيل ان تمنع نفسك من الطعام يوما كاملا ؟ هل ذلك جيد؟
ماذا عن يومان في الاسبوع؟ يومان بلا طعام هل سيكونان مؤلمين ام لا بأس بهما؟ يجب التفكير بالعقل كنوع من العضلات الذي وسيلتنا لأعطاءه الطاقة والراحة هي النوم الصحي والغذاء السليم مع الرياضية الطبيعية
ملاحظة اخيرة لمن يحب المذاكرة ليلا جربتها بنفسي بدل ان تدرس 4 ساعات في الليل سيكون أفضل بكثير لو انك درست ساعتين في الصباح المبكر بدل 4 ساعات ليلا وايضا
ان كنت قد خيرت بين مراجعة امتحان درست 60% منه او النوم 8 ساعات
فنم فهو أفضل لك ان تتذكر ال60% تماما خير من تخاطر بخسارة كل شيء
لا تحرم نفسك من تسقبل زاهر ونم مبكرا
تصبحون على خير
لا ترتكب أخطاء غيرك , الجزء الاول الحلقة الأولى - أخطائي
في المتعة فائدة
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة artimis
/لا داع لذلك/
