ذكرت في موضوع سابق "لن تسهر بعد اليوم" كيف أن النوم ضروري وله من الفوائد الخفية ما يزيد على ما قد كنا نعرفه
والأن اتباعا الى ذلك الموضوع هنا خمس نصائح للنوم بشكل أفضل تم أخذها من بروفيسور في جامعة كاليفورنيا بيركلي (لن اذكر اسمه حتى لا يكون اعلانا)
اذا هل تظن انك تنام جيدا؟ لنرى أجعل لكل طريقة تقوم بعملها مسبقا ولنرى كم ستحصل من النقاط بالنسبة لي حصلت على 3 نقاط فقط
1- حاول دائما ان تنام وتستيقظ في الموعد نفسه(8ساعات) , أجعل لنفسك خط أحمر لا تتجاوزه حتى لو كان عطلة نهاية الأسبوع, أمتحان وربما سهرة الخميس وما الى ذلك
حأول ان تنام في نفس الموعد وتستيقظ في نفس الموعد وحتى لو كنت قد نمت متأخرا بساعة عن موعدك استيقظ في الموعد نفسه لتحافظ على النظام
2- نحن كائنات ننام في الليل (قلتها في الموضوع السابق -وجعلنا الليل سباتا-) ولذلك نحن نحتاج الى الظلام لأطلاق الهرمونات التي تسبب ارتاخ الجسم وأستعداده للنوم, وما يحصل هو ان الشاشات مثل الأيباد, والهواتف النقالة والحاسوب تطلق ما يسمى بالضوء الأزرق وهذا الضوء يخدع الدماغ ويوحي له اننا لا زلنا في الصباح حتى وان كان الوقت منتصف الليل ولا يفرز الدماغ الهرمونات التي يجب افرازها ليلا مما يعرقل النوم بشكل كبير (في بعض أجهزة الأيفون والأيباد والكومبيوتر مثل وندوز 10 هناك خيار اسمه "Night light" وهو يعدل اضواء الشاشة لتطلق ما يسمى باللون الأصفر لكونه يساعد على الحفاظ اطلاق هذه الهرمونات حسب موعدها ويمكنك ان تبحث كيف تشغل هذه الخاصية حسب جهازك في الأنترنيت
3-درجة الحرارة تؤثر على نومنا فكلما بشكل كبير كما يلاحظ في الصيف فكلما ارتفعت درجة الحرارة كلما تعرقل نومنا وصار اصعب, لذلك كثير منا من يجد النوم في الشتاء يكون أسهل
ان اخر البحوثات للجامعة المذكورة تنص على أن النوم المثالي يكون في درجة حرارة غرفة 18.5 درجة مئوية (باردة جداااااا بالنسبة لي فأنا أنام في درجة 16 عادة) حيث ان العقل يحتاج الى ان يخفض درجته بحاولي 0.3 درجة مئوية لكي ينام ولذلك يفضل النوم في درجات حرارة منخفضة او الأقل
اقل من دافئة
4 - الأبتعاد عن الكافيين وما شابهها من عقاقير والخ, حسنا كثيرون منا يشربون القهوة التي تحتوي على كثير من الكافيين وهي تعد ربما روتينا صباحيا لبعض الناس, في الحقيقة قد تكون تشرب القهوة بشكل يومي ومع ذلك تنام بشكل طبيعي الا ان الفرق يكمن في عمق النوم
كلما نمنا أعمق كلما استيقظنا منتعشين اكثر ولذلك الأبتعاد عن الكافيين قدر الأمكان (ولا سيما ليلا) يزيد من أمكناية ان تنام بشكل عميق وبالتالي تستيقظ منتعشا
5- تعزيز الأرتباط بين السرير والنوم, حسنا قد تقول " انا اريد ان أنام مبكرا ولكن ليس الأمر بيدي اذهب للسرير وبعد ساعة ولا أزال مستيقظا ما الحل؟"
الحل يكمن في أحد الأمور التالية
اولا اذا كنت بقيت في السرير 20-30 دقيقة ولم تستطع بالشعور بالنعاس فعدها أترك الغرفة وغادر الى غرفة ثانية وتحت ضوء خافت أقرا كتابا اي كتاب
كان فهذا سيجعلك تشعر بالنعاس بشكل كبير ( شخصيا نجحت معي بشكل ساحر) مع ملاحظة انك حينما تقوم بعمل هذه الخطوة يجب ان لا
تفتح الجوال او الأيميلات وايضا ان لا تأكل اي شي ولو كان خفيفا, و أن لم تكن من عشاق قراءة الكتب فيمكنك ان تتأمل حيث اثبت ان التأمل يساعد على ترخية الجسم وايضا يهيئك للنوم
ولهذا تصبحون على الف خير وأتمنى لكم ليلة هنيئة وسعيدة
أتساءل ان كان هناك شخص قد حصل على 5 نقاط كاملة.
في المتعة فائدة
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة artimis
