منذ أن وضعنا الاستطلاع الخاص بمكافأة النفس في دفتر حضورنا
وخاصة مع تفاعلكم الجميل به
قررت أن أكافئكم وأكافئ نفسي
بطرح هذا الموضوع لكم
عن عادة طيبة ... جربتها فنفعتني...فأحببت نشرها ومشاركتها معكم
ترى ما هي الأسباب التي قد تقنعك بمكافأة نفسك عند كل إنجاز أو نجاح أو تقدّم في حياتك؟؟
لنرَ:
-السبب الأول:
أنها تزودك بالمتعة والبهجة التي تساعدك على الشعور بأنك في حالة طيبة وأنك تتمتع بالثقة في نفسك.
-السبب الثاني:
استخدام المكافآت يخفف من صعوبة المهام غير المحببة:
مثال: كان جوناثان طبيبًا يعمل كممارس عام، وكان الجزء الذي وجده بغيضًا لديه في مهنته هو الاستدعاءات الليلية، لقد كان يشعر بالبؤس حين يستيقظ على رنين الهاتف في آخر الليل ليجد نفسه أمام مشكلة طبية زرعت نفسها أمامه ولقد استطاع أن يخفف من هذا العبء بأن يمنح نفسه علامة صح في كل مرة يقوم بها بزيارة ليلية بحيث إذا جمع ثلاث علامات يكافئ نفسه بأن يشتري لها اسطوانة سي دي.
عليك بالتخطيط لمكافأة نفسك على إنجازك للعمل الذي كان يفزعك أن تقوم به واربط بين الاثنين معًا. الانجاز والمكافأة وانظر إلى المكافأة على اعتبار أنها نتيجة لامتلاكك الشجاعة على مواجهة عمل غير محبب.
-السبب الثالث:
إن الجوائز والمكافأة تخلق أفضل بيئة
للمساعدة على التغيير في الاتجاهات التي ترغب في تبديلها.
-السبب الرابع:
استخدام المكافآت يساعد على إسقاط الحاجز القائم في طريق أداء العمل:
فالأمر يبدو أسهل في تناولنا للعمل الصعب إن وعدنا أنفسنا براحة بعد العمل(أو بعد دراسة كمية كبيرة من المادة للامتحان القادم) نتناول فيها الشاي أو نتجول فيها مع أحد أصدقائنا.
وكما أن لكل شيء ضوابط تجعله أفضل...فحتى مكافأة النفس لها ضوابط لتحقق الغاية المطلوبة منها:
ضوابط مكافأة النفس
1ـ اختيار المكافأة المفيدة لك:
فكر في الأشياء التي تريد أن تشتريها، حاول أن تكون قائمة من 20 شيئًا عن المكافآت وكلما طالت القائمة كلما كان أفضل.
2ـ اختيار التوقيت السليم:
تعمل المكافآت أفضل عندما تأتي بسرعة بعد إنجاز الهدف المحدد.
3ـ كافئ نفسك كثيرًا:
يسعد كل شخص من المكافأة اليومية فالمباهج البسيطة كفيلة بأن تجعل الحياة أسهل وأكثر إمتاعًا.
4ـ امنح التنوع لنفسك:
قد ينتابك السأم والضجر من الحصول على نفس المكافأة في كل مرة وعندما يصل الأمر إلى هذا الحد فإنها تفقد قوتها في التشجيع.
5ـ حول المباهج الروتينية إلى مكافآت فعالة:
إن تركك لكافة الأشياء التي يصعب عليك القيام بها لآخر لحظة يجعلك وكأنك تصنع مستنقعًا متعبًا عليك النضال معه فيما بعد، فإذا كنت تستمتع مثلاً باستراحة لتناول القهوة كل صباح فإنها ستكون أكثر إمتاعًا وتشكل مكافأة أفضل لك إن كنت قد قمت بعمل تكرهه قبل ارتشافها، وليس أن تقوم به بعدها.
6ـ احذر من مكافأة تضرك:
رجل مثلاً يعاني السمنة ويحاول أن يسير على نظام غذائي فيكافئ نفسه بأكل يخرق نظامه الغذائي كالشيكولاته مثلاً !!! لا
اقتراحات لمكافأة النفس
قدمت لكم عدة اقتراحات وأخرى قدمتموها أنتم وتلخيصاً لكل ذلك :
طعام وشراب مثل: تناول بسكويت بالشيكولاتة - وجبتك المفضلة - كوب شاي.
أنشطة مثل: القيام بالمشي ـ مشاهدة برنامج مفيد على التلفاز ـ الاستمتاع بإحدى الهوايات ـ حل الكلمات المتقاطعة.
الاسترخاء مثل: أخذ حمام مطول ـ القراءة ـ الاستيقاظ المتأخر ـ الجلوس بجوار المدفأة.
الشراء مثل: شراء باقة زهور ـ شراء قطعة ملابس جديدة ـ الحصول على نسخة من المصحف المرتل أو سلسلة دروس.
الوقت مثل: تمنح نفسك 10 دقائق استراحة ـ استراحة في نهاية الأسبوع ـ القيام بإجازة.
تمارين مثل: الاشتراك في صالة الألعاب المحلية ـ الاشتراك في أحد الألعاب الرياضية.
التحدث مع النفس مثل: إني أمضي على ما يرام ـ كل حاجة تمام ـ يمكنك القيام بذلك ـ أنت تستحق الراحة - أحبك يا أنا ♥.
أخرى مثل: التحدث في التليفون ـ زيارة صديق ـ تناول غذاء مطول مع أحد قدامى الأصدقاء - الدخول الى سبيستون والدردشة مع المارشمالو ^^.
وختاماً...والختام مسك
يقول أحد الصحابة رضي الله تعالى عنهم:
'أجموا ـ أي روحواـ هذه القلوب فإنها تمل كما تمل الأبدان'
والآن...إذا اقتنعت بهذه العادة...وقرأت الموضوع كاملاً...فأنت تستحق مكافأة لأنك فعلت...وخير مكافأة هي أن تعطيني رأيك بالموضوع هنا ...
^^
رد مع اقتباس