♥كافئ نفسك♥

[المشرفة مارشمالو]

منذ أن وضعنا الاستطلاع الخاص بمكافأة النفس في دفتر حضورنا
وخاصة مع تفاعلكم الجميل به

قررت أن أكافئكم وأكافئ نفسي
بطرح هذا الموضوع لكم
عن عادة طيبة ... جربتها فنفعتني...فأحببت نشرها ومشاركتها معكم




ترى ما هي الأسباب التي قد تقنعك بمكافأة نفسك عند كل إنجاز أو نجاح أو تقدّم في حياتك؟؟
لنرَ:

-السبب الأول:
أنها تزودك بالمتعة والبهجة التي تساعدك على الشعور بأنك في حالة طيبة وأنك تتمتع بالثقة في نفسك.
-السبب الثاني:
استخدام المكافآت يخفف من صعوبة المهام غير المحببة:
مثال: كان جوناثان طبيبًا يعمل كممارس عام، وكان الجزء الذي وجده بغيضًا لديه في مهنته هو الاستدعاءات الليلية، لقد كان يشعر بالبؤس حين يستيقظ على رنين الهاتف في آخر الليل ليجد نفسه أمام مشكلة طبية زرعت نفسها أمامه ولقد استطاع أن يخفف من هذا العبء بأن يمنح نفسه علامة صح في كل مرة يقوم بها بزيارة ليلية بحيث إذا جمع ثلاث علامات يكافئ نفسه بأن يشتري لها اسطوانة سي دي.

عليك بالتخطيط لمكافأة نفسك على إنجازك للعمل الذي كان يفزعك أن تقوم به واربط بين الاثنين معًا. الانجاز والمكافأة وانظر إلى المكافأة على اعتبار أنها نتيجة لامتلاكك الشجاعة على مواجهة عمل غير محبب.

-السبب الثالث:
إن الجوائز والمكافأة تخلق أفضل بيئة
للمساعدة على التغيير في الاتجاهات التي ترغب في تبديلها.
-السبب الرابع:
استخدام المكافآت يساعد على إسقاط الحاجز القائم في طريق أداء العمل:
فالأمر يبدو أسهل في تناولنا للعمل الصعب إن وعدنا أنفسنا براحة بعد العمل(أو بعد دراسة كمية كبيرة من المادة للامتحان القادم) نتناول فيها الشاي أو نتجول فيها مع أحد أصدقائنا.


وكما أن لكل شيء ضوابط تجعله أفضل...فحتى مكافأة النفس لها ضوابط لتحقق الغاية المطلوبة منها:
ضوابط مكافأة النفس
1ـ اختيار المكافأة المفيدة لك:
فكر في الأشياء التي تريد أن تشتريها، حاول أن تكون قائمة من 20 شيئًا عن المكافآت وكلما طالت القائمة كلما كان أفضل.
2ـ اختيار التوقيت السليم:
تعمل المكافآت أفضل عندما تأتي بسرعة بعد إنجاز الهدف المحدد.
3ـ كافئ نفسك كثيرًا:
يسعد كل شخص من المكافأة اليومية فالمباهج البسيطة كفيلة بأن تجعل الحياة أسهل وأكثر إمتاعًا.
4ـ امنح التنوع لنفسك:
قد ينتابك السأم والضجر من الحصول على نفس المكافأة في كل مرة وعندما يصل الأمر إلى هذا الحد فإنها تفقد قوتها في التشجيع.
5ـ حول المباهج الروتينية إلى مكافآت فعالة:
إن تركك لكافة الأشياء التي يصعب عليك القيام بها لآخر لحظة يجعلك وكأنك تصنع مستنقعًا متعبًا عليك النضال معه فيما بعد، فإذا كنت تستمتع مثلاً باستراحة لتناول القهوة كل صباح فإنها ستكون أكثر إمتاعًا وتشكل مكافأة أفضل لك إن كنت قد قمت بعمل تكرهه قبل ارتشافها، وليس أن تقوم به بعدها.
6ـ احذر من مكافأة تضرك:
رجل مثلاً يعاني السمنة ويحاول أن يسير على نظام غذائي فيكافئ نفسه بأكل يخرق نظامه الغذائي كالشيكولاته مثلاً !!! لا


اقتراحات لمكافأة النفس
قدمت لكم عدة اقتراحات وأخرى قدمتموها أنتم وتلخيصاً لكل ذلك :


طعام وشراب مثل: تناول بسكويت بالشيكولاتة - وجبتك المفضلة - كوب شاي.
أنشطة مثل: القيام بالمشي ـ مشاهدة برنامج مفيد على التلفاز ـ الاستمتاع بإحدى الهوايات ـ حل الكلمات المتقاطعة.
الاسترخاء مثل: أخذ حمام مطول ـ القراءة ـ الاستيقاظ المتأخر ـ الجلوس بجوار المدفأة.
الشراء مثل: شراء باقة زهور ـ شراء قطعة ملابس جديدة ـ الحصول على نسخة من المصحف المرتل أو سلسلة دروس.
الوقت مثل: تمنح نفسك 10 دقائق استراحة ـ استراحة في نهاية الأسبوع ـ القيام بإجازة.
تمارين مثل: الاشتراك في صالة الألعاب المحلية ـ الاشتراك في أحد الألعاب الرياضية.
التحدث مع النفس مثل: إني أمضي على ما يرام ـ كل حاجة تمام ـ يمكنك القيام بذلك ـ أنت تستحق الراحة - أحبك يا أنا ♥.
أخرى مثل: التحدث في التليفون ـ زيارة صديق ـ تناول غذاء مطول مع أحد قدامى الأصدقاء - الدخول الى سبيستون والدردشة مع المارشمالو ^^.

وختاماً...والختام مسك
يقول أحد الصحابة رضي الله تعالى عنهم:
'أجموا ـ أي روحواـ هذه القلوب فإنها تمل كما تمل الأبدان'


والآن...إذا اقتنعت بهذه العادة...وقرأت الموضوع كاملاً...فأنت تستحق مكافأة لأنك فعلت...وخير مكافأة هي أن تعطيني رأيك بالموضوع هنا ...

^^

[sɯҽҽƚpι]

صراحة انا احب ان اكافأ نفسي بشراء اشياء لي لكن احب اكثر ان تكافأني عائلة كي ازداد من ثقة بنفس كما ان ابي وامي سوف يكافآنني لانني تحصلت على اعلى معدل في القسم بان يشتريا لي انا واختي غليمة يتزا و سيأخذاننا الى البحر فقد كان معدل 73'9وانا سعيدة كثيرا لانني تحصلت على هذا المعدل لانني فجأت فلم اكن اتوقع هذه النتيجة وانا اشكرك جزيل الشكر على هذا الموضوع المتميز واكرر شكر

[ᑭᑌᒪeᑌᑎ]

موضوع ولا اروع ايتها المارشملو متناسق من كل الجوانب الصراحة لم يكن لدي مطلقا هذه الرغبة في مكافاة نفسي قبل هذا كنت اقول ذلك لكن لم اطبقه و ان فعلته لم اعتبره مكافاة و انما شيئا عاديا فلطالما قلت في نفسي ان اتمامي لذلك العمل اكبر مكافاة و لكن اصبحت الان اكره هذه الاعمال اضافة الى انني اظن ان هذا سيزعج اهلي اي احملهم مالا طاقة لهم به و كمثال تناول العشاء خارجا. كوننا من النوع الذي يتناول سوى طبخ امي الذي يحتوي على الخضر بانواعها فانهم لا يوافقون و يعطونني قائمة طويلة من الاحتجاجات قائلين انها مضرة وكذا و كذا او كاعطاء وعود ثم لا يفون به كالذهاب في نزهة للحديقة لهذا السبب تحديدا لم يعد لدي اي اهمية في مكافاة نفسي و لا انكر فضلهم علي الا اني احيانا اشعر بالندم لانني طلبت ذلك و لكن قد احاول هذه المرة

[آيريس المحاربة الٱسطورية]

مرحبا شكراً لمكافأتنا خيرك غارقنا حتى نهاية و لا نقدر نطلع منه ^^

مكافئة جميلة أنا يتم مكافأتني دايماً بأشياء كثيرة لاسيما الطعام ^^

مثلا اختي لما اساعدها تشتري لي شي ما كل مرة شيء جديد ★

اما انا آخر مرة كافئت نفسي جلوس و تحديق ف مرآة مدة ساعتين كافية ♥

غالباً ما اجلس و احدق ف سماء و أشعر براحة و انا استمع للموسيقى ^^

موضوعك كاف مثل هذه نصائح لن تجدها ف أي مكان شكراً لك مسرورة لعودتك إلينا ♥

[вυττєяfℓy]

وااااااااهـ ..
أعطبتني حلولاً كثيرة أستطيع أن أكافئ نفسي بها ><

لأول مرة يجلب لنا الإستطلاع معلومات هامةة 3:
دام لنا ^^

" ولتدم المارشميلو معهـ >.< "

[ʀɪᴛᴛᴀɴ]

ههههه خير مكافأة ليس فقط أن نشارك في الموضوع بل أن ننشره أيضاً , صح ^^ ؟؟
صباحك سعادة و مارشملو يا أحلى مارشميلو
فعلاً , مكافأة النفس أفضل سبيل للاستمرارية
و أقوى دافع لتقديم الأفضل دوماً ..

على اعتبار أنها نتيجة لامتلاكك الشجاعة على مواجهة عمل غير محبب.

ليس فقط الشجاعة , فالبنسبة لي هذا تميز ,
لأن هذا الشخص غالباً ما سيكون قادراً على أداء أي مهمة مهما كانت ,
فهو يدرك أنها ستمر , و ربما يكتسب منها خبرة مفيدة!
و الأهم أن نهايتها حلوة بمكافة نفسه ^^+ أظن أن مكافأة النفس قد تتخذ شكلاً مختلفاً , و هو مجرد رأي ..
فمثلاً , كي أكسر روتين المكافآت , سأهدي غيري هدية ,
سواءً من المحيط القريب , الأهل و الأصدقاء , أو بصدقة على محتاج .
فرؤية السرور على وجوههم حتماً ستبهجك و تبث فيك طاقة عالية إيجابية .
و هذا هو الغرض الأساسي لمكافأة النفس .أليس كذلك ؟ ^^
كما عودتنا مارشميلو , مواضيعُ شيقة و مبهجة ,
شكراً

[رجل الظل]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يا أهلآ بالقائدة مارشمالو وبمواضيعها الرائعة
:
حسنآ حسنآ ، أنت بهذا ستعاديننا على محاربة الكسل والتخلص منه
أعترف بأن أكثر نقطة ودائمآ ما تقنعني هي :

5ـ حول المباهج الروتينية إلى مكافآت فعالة:
إن تركك لكافة الأشياء التي يصعب عليك القيام بها لآخر لحظة يجعلك وكأنك تصنع مستنقعًا متعبًا عليك النضال معه فيما بعد، فإذا كنت تستمتع مثلاً باستراحة لتناول القهوة كل صباح فإنها ستكون أكثر إمتاعًا وتشكل مكافأة أفضل لك إن كنت قد قمت بعمل تكرهه قبل ارتشافها، وليس أن تقوم به بعدها.

بما يعني أنني سأستمتع باحتساء القهوة كما ينبغي ، وقد أنجزت مهمتي على الوجه الأكمل
:
أشكرك أيتها القائدة على كل ذلك ، وأشكرك يا زينب على تنبيهي على هذا الموضوع الطيب وربما سيكون هذا دافعآ لأفكار جديدة
...
تحياتي رجل الظل...

[schoolgirl books]

اكافئ نفسي بالذهاب الى الحديقة وقراءة كتاب وحدي عند اكمالي دراستي
اما في نجاحي بالرغم من اني تحصلت على معدل ممتاز الا انه لم يرضيني اصلا الذنب ليس بي بل بغياب العدل
وها انا اكافئ نفسي بالدراسة في العطلة
لكن والدي فرحوا بعلامتي وتمت مكافئتي بهديا جميلة وكتب

[عمقريولـةه]

موضوع عظيم ^^ من مراقبتنا الظريفة
كل منا له طريقته في مكافأة نفسه عند القيام بمجهود او عمل بطولي ..
مشگورة

['v']

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هاى مارشى
كيفك
wow
احسنتى يا مارشى موضوع مذهل حقا رائع
احب ان اكافئ نفسى بالجلوس على الهاتف وتصفح الانترنت او الاستماع للموسيقى والاشياء المتعلقة بالنت هههههههه
موضوع مذهل ♥

استمرى

[ࢪح ـيل]

شكراً لك غاليتي ع المكافأة وع الموضوع الرائع والنصائح المفيدة
حقا هذا هو الامر الصحيح الذي يجب ان يفعله كل واحد منا

[المشرفة مارشمالو]

فعل الخير بدون انتظار المقابل.

[ࢪح ـيل]

قصة جميلة استمعت بقراءتها وتركت لكي التعليق في موضوع دفتر حضورنا في بونبونا مع جزيل الشكر والتقدير من اجل مجهودك غاليتي

[вυττєяfℓy]

فعل الخير بدون انتظار المقابل.

حقـاً !
أن تقـومَـ بِـ مسـآعدـةة النـآس أفضـل هديـةة ! ~

وأعجبــتنـي للغـآيةة المقـولةة الـأخيـرـةة بِـ حق

['v']

فعل الخير بدون انتظار المقابل.

واو انها رائعة حقا احسنتى مارشى

[آيريس المحاربة الٱسطورية]

مرحبا قصة جميلة و رائعة ^^

[المشرفة مارشمالو]

جميل جداً...
يبدو أن ما أردت اقتراحه علينا من خلال القصة قد وصل لمعظمكم
لقد قدمنا من خلال الموضوع الكثير من الأفكار بطرق متنوعة لمكافأة النفس بلحظات سعادة
وأخيراً رأينا أن العطاء نوع من أنواع المكافآت لأنك عندما تعطي تشعر بشعور جميل جداً ...وبنوع خاص من السعادة
لذلك سنطبق ذلك في سبيستون....فالعطاء لا ينحصر بشكل أو بمكان أو بطريقة أو بأسلوب...الشخص المعطاء...معطاء في أي مكان يكون فيه...


في المرة القادمة التي تريد فيها أن تكافئ نفسك بلحظات السعادة التي تنتج من العطاء يمكنك أن:

+ تبحث عن عضو انضم حديثاً للمنتدى وأرسل له طلب صداقة...سيفرح كثيراً ويتفاجأ....عن تجربة أحدثكم
+ ساعد عضو جديد في وضع صورة رمزية أو شرح أي شيء يستفسر عنه في المنتدى...
+ أو على الأقل ضع لأي مراقب رابط ملف هذا العضو واطلب منهم الترحيب والمساعدة إن كان يحتاجها ولم ننتبه له بعد
+ابحث عن موضوع طرح حديثاً يحتوي كلمة /سؤال/ وحاول أن تعطي هذا العضو إجابة ما شافية ومريحة ومفيدة بطريقتك
+ ابحث عن موضوع خال من أي مشاركة...واجبر خاطر صاحبه الذي ربما يتفقده يومياً بانتظار أي تفاعل...وحاول أن تشجعه
+ ابحث عن مواضيع تصويت او استطلاع ... لا تحتاج إلى نزاهة عالية وليس فيها ربح وخسارة...وصوت لعضو لم صوت له أحد لأنه غير معروف...فربما يجعله هذا يبتهج بشكل ما ولن يؤثر على النتيجة النهائية أو يخرب النزاهة فيها
+ ابحث عن عضو ليس لديه أي تعليق في ألبومه...وقدم له التحية...أو عضو ليس لديه أي رسالة زوار...واطلب من المراقب المتواجد أن يطل عليه برسالة فيها كلمات طيبة ما


هناك فضاء غير منته ∞ من الاحتمالات في سبيستون لرسم ابتسامة على وجه عضو لا يراك ولا تراه....لكن من خلقكما يراكما...والمخلوقات النورانية على أكتافكما أيضاً ترى وتسجّل....

[ࢪح ـيل]

جميل جداً...
يبدو أن ما أردت اقتراحه علينا من خلال القصة قد وصل لمعظمكم
لقد قدمنا من خلال الموضوع الكثير من الأفكار بطرق متنوعة لمكافئة النفس بلحظات سعادة
وأخيراً رأينا ان العطاء نوع من انواع المكافآت لأنك عندما تعطي تشعر بشعور جميل جداً ...وبنوع خاص من السعادة
لذلك سنطبق ذلك في سبيستون....فالعطاء لا ينحصر بشكل او بمكان او بطريقة أو بأسلوب...ألشخص المعطاء...معطاء في أي مكان يكون فيه...


في المرة القادمة التي تريد فيها ان تكافئ نفسك بلحظات السعادة التي تنتج من العطاء يمكنك أن:

+ تبحث عن عضو انضم حديثاً للمنتدى وأرسل له طلب صداقة...سيفرح كثيراً ويتفاجأ....عن تجربة أحدثكم
+ ساعد عضو جديد في وضع صورة رمزية او شرح اي شيء يستفسر عنه في المنتدى...
+ أو على الأقل ضع لأي مراقب رابط ملف هذا العضو واطلب منهم الترحيب والمساعدة ان كان يحتاجها ولم ننتبه له بعد
+ابحث عن موضوع طرح حديثاً يحتوي كلمة /سؤال/ وحاول ان تعطي هذا العضو إجابة ما شافية ومريحة ومفيدة بطريقتك
+ ابحث عن موضوع خال من اي مشاركة...واجبربخاطر صاحبه الذي ربما يتفقده يومياً بانتظار أي تفاعل...وحاول ان تشجعه
+ ابحث عن مواضيع تصويت او استطلاع ... لا تحتاج الى نزاهة عالية وليس فيها ربح وخسارة...وصوت لعضو لم صوت له أحد لأنه غير معروف...فربما يجعله هذا يبتهج بشكل ما ولن يؤثر على النتجة النهائية او يخرب النزاهة فيها
+ ابحث عن عضو ليس لديه اي تعليق في ألبومه...وقدم له التحية...او عضو ليس لديه اي رسالة زوار...واطلب من المراقب المتواجد ان يطل عليه برسالة فيها كلمات طيبة ما


هناك فضاء غير منته ∞ من الاحتمالات في سبيستون لرسم ابتسامة على وجه عضو لا يراك ولا تراه....لكن من خلقكما يراكما...والمخلوقات النورانية على أكتافكما أيضاً ترى وتسجّل....

جميل جداً وبالتالي نحن نتبع قدوتنا غاليتي انتي مصدر هذا العطاء والسرور لدخول قلوبنا بالتأكيد انا اول من يوافقك الرأي وسأعمل جاهدة على هذا شكراً غاليتي

['v']

جميل جداً...
يبدو أن ما أردت اقتراحه علينا من خلال القصة قد وصل لمعظمكم
لقد قدمنا من خلال الموضوع الكثير من الأفكار بطرق متنوعة لمكافئة النفس بلحظات سعادة
وأخيراً رأينا ان العطاء نوع من انواع المكافآت لأنك عندما تعطي تشعر بشعور جميل جداً ...وبنوع خاص من السعادة
لذلك سنطبق ذلك في سبيستون....فالعطاء لا ينحصر بشكل او بمكان او بطريقة أو بأسلوب...ألشخص المعطاء...معطاء في أي مكان يكون فيه...


في المرة القادمة التي تريد فيها ان تكافئ نفسك بلحظات السعادة التي تنتج من العطاء يمكنك أن:

+ تبحث عن عضو انضم حديثاً للمنتدى وأرسل له طلب صداقة...سيفرح كثيراً ويتفاجأ....عن تجربة أحدثكم
+ ساعد عضو جديد في وضع صورة رمزية او شرح اي شيء يستفسر عنه في المنتدى...
+ أو على الأقل ضع لأي مراقب رابط ملف هذا العضو واطلب منهم الترحيب والمساعدة ان كان يحتاجها ولم ننتبه له بعد
+ابحث عن موضوع طرح حديثاً يحتوي كلمة /سؤال/ وحاول ان تعطي هذا العضو إجابة ما شافية ومريحة ومفيدة بطريقتك
+ ابحث عن موضوع خال من اي مشاركة...واجبربخاطر صاحبه الذي ربما يتفقده يومياً بانتظار أي تفاعل...وحاول ان تشجعه
+ ابحث عن مواضيع تصويت او استطلاع ... لا تحتاج الى نزاهة عالية وليس فيها ربح وخسارة...وصوت لعضو لم صوت له أحد لأنه غير معروف...فربما يجعله هذا يبتهج بشكل ما ولن يؤثر على النتجة النهائية او يخرب النزاهة فيها
+ ابحث عن عضو ليس لديه اي تعليق في ألبومه...وقدم له التحية...او عضو ليس لديه اي رسالة زوار...واطلب من المراقب المتواجد ان يطل عليه برسالة فيها كلمات طيبة ما


هناك فضاء غير منته ∞ من الاحتمالات في سبيستون لرسم ابتسامة على وجه عضو لا يراك ولا تراه....لكن من خلقكما يراكما...والمخلوقات النورانية على أكتافكما أيضاً ترى وتسجّل....

جميل مارشى احسنتى

[آيريس المحاربة الٱسطورية]

مرحبا جميلة طرق اتبع بعضها ف مساعدة جميع هنا ^^

أقوم بإرسال طلبات صداقة للأعضاء جدد لكن أنسى أحيانا ♡

سأعمل على هذا الأمر و لن أتخلى عنه و سأقوم بمساعدة جميع من حولي ★

شكراً لك انت مصدر إلهام و قدوة لنا ننتظرك ف فعالية جديدة دمت بخير ☆