النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: زيادة اللياقة البدنية للاعبي كرة القدم

  1. #1
    سبيستوني ضيف الصورة الرمزية ayat2007
    تاريخ التسجيل
    26 Aug 2016
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    35

    Wink زيادة اللياقة البدنية للاعبي كرة القدم


    زيادة اللياقة البدنية للاعبي كرة القدم

    كتابة إسلام الزبون - آخر تحديث: ١٨:٥٢ ، ٢٥ يوليو ٢٠١٧



    محتويات



    • ١ زيادة اللياقة البدنية للاعبي كرة القدم
    • ٢ طرق زيادة اللياقة البدنية للاعبي كرة القدم
      • ٢.١ تمارين الجري
      • ٢.٢ تمارين الكرة
      • ٢.٣ تبادل الكرة


    زيادة اللياقة البدنية للاعبي كرة القدم

    تتطلب كلّ الرياضات بما فيها رياضة كرة القدم إعداد اللاعبين إعداداً بدنياً عالي المستوى، بهدف تجنيبهم التعرض للإصابات الجسمانية أثناء اللعب، وتقديمهم لمستوى عالي ورفيع من اللعب، وبالتأكيد ضمان التفوق البدني والفوز في المباراة، لذلك نجد الكثير من الأندية العالمية والمشهورة تركز على رفع مستوى اللياقة البدنية العامة والخاصة للاعبيها والتي تتضمن رفع مستوى التحمل، والمرونة، والسرعة، والمهارات الفردية، والقدرة العضلية.














    Volume 0%
    [COLOR=rgba(255, 255, 255, 0.8)]



    [COLOR=rgba(255, 255, 255, 0.8)]







    [/COLOR]


    طرق زيادة اللياقة البدنية للاعبي كرة القدم

    يفرض المدربون مجموعة من التمارين المدروسة والمحددة على لاعبي كرة القدم من أجل زيادة مستوى لياقتهم البدنية والمحافظة عليها، ولا يقتصر أداء هذه التمارين على فترة المباريات والبطولات بل تفرض عليهم أيضاً في فترات العطل والراحة لمنع تدهور وانخفاض مستوى اللياقة البدنية لهم، ومن هذه التمارين ما يأتي:


    تمارين الجري

    تختلف تمارين الجري في مسافتها وأوقات الراحة من مرحلة إلى أخرى، إذ تزداد المسافة بشكل تدريجي مع التقدم في المراحل كما تقل فترة الراحة تدريجياً مع ذلك، كما هو موضح فيما يأتي:



    وقت التمرين/المتغيرات المسافة المقطوعة تجزئة المسافة مدة الراحة
    الأسبوع الأول: التمرين الأول 1600 متر 4 أجزاء متساوية 4 دقائق
    الأسبوع الأول: التمرين الثاني 2000 متر 5 أجزاء متساوية 4 دقائق
    الأسبوع الأول: التمرين الثالث 2400 متر 6 أجزاء متساوية 3 دقائق
    الأسبوع الثاني: التمرين الأول 2400 متر 6 أجزاء متساوية دقيقتان
    الأسبوع الثاني: التمرين الثاني 2800 متر 7 أجزاء متساوية دقيقتان
    الأسبوع الثاني: التمرين الثالث 3200 متر 6 أجزاء متساوية دقيقتان


    تمارين الكرة

    الجري بالكرة من نقطة الابتداء وعادةً ما يخصص هذا التمرين للجناحين من خلال الجري بالكرة من نصف الملعب بشكل مستقيم أو متعرج بهدف خداع الخصم، مع التمويه لمسافة خمسة وثلاثين متراً ثمّ تمرير الكرة لأحد اللاعبين الموجودين أمام المرمى، مع تكرار التمرين من 4 إلى 5 مرات متتابعة، مع الاستراحة 60 ثانية أو 120 ثانية بين كلّ مرة وأخرى.


    تبادل الكرة


    • يمرر كلا اللاعبين الكرة فيما بينهما من نصف الملعب متجهين نحو المرمى، حتى يصبحا بالقرب من منطقة الجزاء فيسدد أحدهما باتجاه المرمى، ثمّ يعودا سريعاً إلى نقطة البداية لتكرار التمرين عدة مرات.
    • يقف أحد اللاعبين في نصف الملعب ويبدأ بالجري بالكرة نحو المرمى حتى يقترب من منطقة الجزاء فيوقف الكرة ويجري بشكل معاكس باتجاه الخلف بضع خطوات، ثمّ يجري بسرعة فائقة نحو الكرة ويسددها نحو المرمى.
    • يتمركز اللاعب في نصف الملعب ثمّ يجري بسرعة كبيرة نحو المرمى مخترقاً منطقة الجزاء، وعندها ترمى إليه كرة عالية من وراء منطقة المرمى بواسطة أحد المدربين، ويجب عليه تسديدها برأسه نحو المرمى.




    [/COLOR]
    التعديل الأخير تم بواسطة dinamonitor ; 01-25-2020 الساعة 01:15 AM سبب آخر: رابط










  2. #2
    ✾سبيستوني مبادر✾ الصورة الرمزية aminabera
    تاريخ التسجيل
    13 Mar 2020
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    566
    ​شكرا على المعلومة
    بسمــ الله الرحمـــــن الرحـــــــــــــــــــيم ـــــــ
    لاتعــــامل جميــع الناس بنفسـ الاسلـــــوب
    فــليس كــل المـرضى يتناولون نفس الدواء



المواضيع المتشابهه

  1. اللياقة البدنية
    بواسطة mariamano في المنتدى رياضة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 04-04-2017, 11:47 PM
  2. اللياقة البدنية
    بواسطة amine322 في المنتدى رياضة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 08-17-2015, 03:28 AM
  3. المحافظة على اللياقة البدنية
    بواسطة manaramira في المنتدى بونبون
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 03-30-2014, 05:57 PM
  4. ((((اللياقة البدنية في القرآن ))))
    بواسطة jazzar في المنتدى رياضة
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 06-15-2007, 08:27 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •