توقعت هذه النتيجة ...ولهذا وضعت الاستطلاع
بشكل عام هناك نسبة كبيرة وانا منهم ممن يأكلون حسب المزاج...أي لدينا ما يسمى بالأكل العاطفي...وليس أكل مادي فقط
سأتحدث بناءً على نتائج هذا الاستطلاع على أمرين:
1- الجوع العاطفي وكيف نخفف منه
2- اهمية وجبة الفطور...وهذه سأتركها لسهرة يوم السبت فمن يهمه الاطلاع على تفاصيل الموضوع والحصول على 10 أسباب تدفعه لعدم تفويت هذه الوجبة...فليتابعني السبت
سهرات 【★】مارشي البيست كل سبت【★】
بناء عادات اكثر ايجابية...فقد يكون الاكل العاطفي مجرد عادة سيئة...يمكننا استبدالها بأخرى أفضل
هو اللجوء للأكل كنوع من التفريغ عند وجود ازمة نفسية او عاطفية ما ...وكأننا نملأ الفراغ العاطفي عندما نملأ المعدة!
أي ليس أكل لتخفيف الجوع...انما اكل لتخفيف مشاعر سلبية ما....
اسأل نفسك هذه الاسئلة وان كانت معظم اجاباتك : نعم √...فتابع القراءة
وان كانت اغلبها لا x...تابع القراءة أيضاًلتفيد غيرك ممن يعانون من هذه المشكلة...فخيركم من تعلم العلم وعلّمه...
- هل تأكل أكثر من العادة اذا ما كنت تعاني من الاجهاد والتوتر والضغوطات النفسيةأو الملل والفراغ أو الاكتئاب؟
- هل تأكل حتى مع عدم شعورك بالجوع؟
- هل الاكل يشعرك بحالة نفسية أفضل ويساعد في تهدئتك ويشعرك بالأمان؟
- هل أنت ممن يكافئون أنفسهم بالطعام؟
- هل أنت ممن لا يسيطرون على نفسهم أمام الطعام؟
+يمكن ان تكون عادة اللجوء لطعام خفيف في حالة صدمة او أزمة حلاً سريعاً بديلاً للدخول في نوبة غضب قد نندم عليها لاحقاً...لكن بشرط واحد: ان يكون ذلك الطعام صحّي...كمكعب شوكولا مرة او تفاحة او حتى قطعة لبان او علكة
+قد يكون وسيلة الهاء خاصة لطفل دخل في نوبة غضب في مكان وزمان حرج ... او في موقف توتر وانتظار لأمر او حدث هام...لكن مع التأكيد على ان تكون شيء صحي غير مؤذ حتى لا نخرج من المشكلة بمشكلة اكبر وهي الكرش ^^ /ككوب شراب ساخن او كوب عصير ليمون او حتى بذور دوار الشمس...مفيدة في التهدئة/
+عندما يكون كنوع من المكافأة او الاحتفال على انجاز ما وكتعبير عن السعادة كما سبق وتحدثنا في موضوع كافئ نفسك:
♥كافئ نفسك♥
فهذه خطوة ايجابية على ان تكون ملتزمة بالكمية والنوعية التي سبق وتحدثنا عنها.
--رغم شعور بالتحسن المؤقت في حال اللجوء للأكل لنوع من محاولة طرد شعور سلبي...الا ان الندم الذي يولده ذلك بعد فترة يزيد الأمر سوءاً ونعود للسلبية بسبب شعور بالذنب خاصة اذا كانت الكمية مفرطة او النوعية غير صحية
--زيادة الوزن وفقدان الرشاقة وبالتالي الخمول والكسل وبالتالي بداية الفشل ..وامراض صحية أخرى
--هذا الهروب من المشاكل الى مشاكل من نوع اخر كزيادة الوزن او ارتفاع الدهون او الكولسترول او السكري...سيجعل المشاكل الاصلية التي أكلنا بسببها كالتوتر او الملل او الوحدة او الفراغ العاطفي او سوء المعاملة او ضغوط الدراسة او ضغوط العمل او مشاكل نفسية او مجتمعية تظهر من جديد ولن تختفي ابداً....
قد يصعب التمييز وقد نظن ان كلاهما جوع لكن هذه خطوات واضحة تبين الفرق الواضح بينهما راقب نفسك وتأكد منها لتعرف كيف تتصرف في المرة المقبلة:
لتخفيف تلك العادة...فنحن قوم لا نأكل حتى نجوع...هذه صفتنا وليس من صفاتنا ان نأكل عندما نحزن او نغضب...
ملاحظة:الأمر لن يكون سهلاً على عقلك ان كنت ممن اعتاد على الاكل عند كل ازمة نفسية
لكن على الاقل ابدأ بأخذ قرار بجعل تلك الوجبات صحية نوعاً ما....ثم الخطوة التالية تكون:
ملئ بئر العواطف لدينا بأشياء أخرى
المتابعين لمدونتي يعرفون ما اقصده ببئر العواطف:
بئرالعواطف#59
كيف؟
1- الكتابة في دفتر يوميات...شخصياً أتبع هذه العادة منذ سنوات وقد وفرت على جيبي الكثير من الاموال التي كنت انفقها على الجهاز ... اي جهاز؟ الجهاز الهضمي يا سادة
المهم...بمجرد ان انزعج او اغضب او اتوتر ولا استطيع الرد او التنفيس او التفريغ...أمسك مفكرتي التي جعلتها صغيرة كي احملها اينما كنت معي...واكتب كل ما اريده بدون ذكر اسماء طبعاً...استخدمو شيفرة ورموز لا يفهمها الا انتم ^^...التعلم من تجاربك السابقة يفيد جداً...كلما قرأت في مفكرتي عن الايام التي كنت اكل فيها اشياء ثم اندم عليها واصف شعوري بالندم اتجنبها المرة القادمة كي لا اكرر ذلك الشعور...كما يقال في المثل: يتعلم المرء من كيسه
2- اذا كان وقت فرض صلاة...فالوضوء والصلاة قاتلان للطاقات السلبية ومفرغان لها بالماء المنسكب من الاطراف وبالسجود والاسترخاء والخشوع الذي يحدث فيها...قدر المستطاع...
3- اذا كان هناك مجال للخروج في نزهة للمشي ولو قصيرة...فليكن...حتى لو مجرد الخروج للشرفة المهم تغيير المكان والقيام بحركة بدنية ما
4- عندما يكون سبب التوجه للاكل العاطفي هو الملل...فان وضع سماعتي وفتح موسيقى او اغنية او انشودة مفضلة لدي على جوالي...حل جيد أحياناً...
5- ابتعد عن المغريات : حتى نكون واقعيين ولا نضحك على انفسنا...وعن تجربة...لا تملأ خزانتك او درجك او الثلاجة بما لذ وطاب من المغريات ثم تتوقع ان تقاومها وقت الأزمات...ساعد نفسك ولا تقم بتخزين هذه الاشياء كي لا نندم عليها لاحقاً...صراحة لا استطيع منع نفسي من عادة التخزين لانني ادمنها...لكن على الاقل غيرت النوعية وصرت اخزن شوكولا مرة ومكسرات وبذور دوار الشمس بدل النوتيلا والشيبس والباونتييمي
6- نصيحة شخصية جداً مني لكم حصراً...فور شعورك بالقلق او التوتر او الفراغ او الوحدة او الصدمة او كسر الخاطر او التعرض لاساءة...افتح في اليوتيوب او غوغل او حتى دفتر حضورنا..واقرأ نكت او شاهيد فيديو لقطط او لاطفال مضحكين...ألمهم شاهد اي شي كوميديوراقب كيف ترتفع معنوياتك وتزول الرغبة الهستيريرة بالأكل .... عن تجربة 100% جربها ومتأكدة انكم ستدعون علي...اقصد لي ههههههههه ^^
7- وأخيراً...عليك علاج السبب الرئيسي وليس الهروب من المشكلة او حلها بمشكلة أخرى...حسب المسبب اذا كان خلاف مع صديق حاول ان تحل الأمر..اذا كان خطأ بدر منك ...فاعتذر واتبع السيئة بالحسنة تمحها...اذا كانت مشكلة تقصير في الدراسة او نتائج غير جيدة ... ضع خطة جديدة لتدارك الأمر واعد المحاولة
التعديل الأخير تم بواسطة dinamonitor ; 02-24-2020 الساعة 04:55 PM
أشكر كل صبور وصل الى نهاية الموضوع هههههههههههههههه
ولا يعني هذا انني غيرت قاعدتي : تبا لكل شي الا كرشي
لكن فقط قمت بتعديلها:
تباً لكل شي الا صحّة كرشي
^^
أي لن اتنازل عن عشقي لنعمة الأكل...لكن سيكون صحّي ^^
ولن آكل إلا عندما أشعر بالجوع المادّي الحقيقي....
التعديل الأخير تم بواسطة dinamonitor ; 02-24-2020 الساعة 04:43 PM
موضوع رائع
بالنسبة للاسئلة فهذه اجباتى
- هل تأكل أكثر من العادة اذا ما كنت تعاني من الاجهاد والتوتر والضغوطات النفسيةأو الملل والفراغ أو الاكتئاب؟
لااحيانا ههههه
- هل تأكل حتى مع عدم شعورك بالجوع؟
- هل الاكل يشعرك بحالة نفسية أفضل ويساعد في تهدئتك ويشعرك بالأمان؟لا
- هل أنت ممن يكافئون أنفسهم بالطعام؟بالحلوى مثلا قطعة شوكولا تصبح اجمل مكافئة
- هل أنت ممن لا يسيطرون على نفسهم أمام الطعام؟
لا استطيع السيطرة على نفسى
مرحباً موضوع جميل يناسب كرشك ^^
اهذا يعني سوف تقللين من الاكل مممممممممممم لا اتوقع فهناك بيتزا تنتظرك ^^
الـــصــداقـــة بــــذرة لا تـــنبت الا فــــي الـــقــــلــــوب الـــصــافـــيــة
ان لــــم اشــــعـــــر بـــألـــمــــك يــــا صـــديـــقــي فــأبــتـــعـــد عــنــي فـــلا خـــيـــر فيــّــنــي
تـــــــوأمــــــي ♡‿♡
الحمد لله ع ابسط النعم
◕ ‿ ◕
مرحبا يعني فيها عزومة على أشهى حلويات و مكسرات و مخبوزات ^^
إشتهيت كعكة صراحة لست ممن يأكون بشكل مفرط و يصابون بنوبة جنون الإلتهام ^^
لا أكل سوى وجبة واحدة وقد صوت عليها و غالباً لا أتناول طعام تصل مدة لأسبوع ^^
حدث لي ف ماضي كنت مريضة و امتنعت عن أكل أي شي حتى شرب الماء توقفت ^^
فقد كان جسدي يرفض الطعام منذ ذلك الحين صار الأكل يشعرني بالغثيان لذا آكل وجبة 1 ^^
حسنا أفرغت طاقتي ف موضوعك و يبدو أن ريتشارد حزين بعد هذا مقال مخيف دمت بخير ^^
( ليانا المحاربة الشرسة. آيريس المحاربة الأسطورية. كآثرين أسطورة غامضة ) ♡
يمنع إستخدام أي من أسماءي ف المنتدى و شكرآ ♥
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dinamonitor
اسأل نفسك هذه الاسئلة وان كانت معظم اجاباتك : نعم √...فتابع القراءة
وان كانت اغلبها لا x...تابع القراءة أيضاً
- هل تأكل أكثر من العادة اذا ما كنت تعاني من الاجهاد والتوتر والضغوطات النفسيةأو الملل والفراغ أو الاكتئاب؟
- هل تأكل حتى مع عدم شعورك بالجوع؟
- هل الاكل يشعرك بحالة نفسية أفضل ويساعد في تهدئتك ويشعرك بالأمان؟
- هل أنت ممن يكافئون أنفسهم بالطعام؟
- هل أنت ممن لا يسيطرون على نفسهم أمام الطعام؟
حسنا لم انتبه جيدا للأسئلة و حان الوقت إجابة عنها ♥
هل تأكل أكثر من العادة اذا ما كنت تعاني من الاجهاد والتوتر والضغوطات النفسيةأو الملل والفراغ أو الاكتئاب؟
لا أكل فقط وجبة واحدة باليوم صراحة أعلم ما تودون قوله ^^
أحيانا أتناول حلويات أن كانت متوفرة أو آكل ليمون بشكل شرائح ^^
هل تأكل حتى مع عدم شعورك بالجوع؟
حتى لو كنت جائعة لا آكل لاكن أتناول طعام حسب رغبتي و غالباً ما أنهيه ♥
- هل الاكل يشعرك بحالة نفسية أفضل ويساعد في تهدئتك ويشعرك بالأمان؟
لا بل يزيد همي و يتعبني ^^
هل أنت ممن يكافئون أنفسهم بالطعام؟
لا إطلاقا لاكن تكافئني اختي لذا نعم ^^
هل أنت ممن لا يسيطرون على نفسهم أمام الطعام؟
لا أمر عادي بالنسبة لي ♥
( ليانا المحاربة الشرسة. آيريس المحاربة الأسطورية. كآثرين أسطورة غامضة ) ♡
يمنع إستخدام أي من أسماءي ف المنتدى و شكرآ ♥
اسأل الله ان يعافيكي من كل داء وان يهب لكي دوام الصحة والعافيةمرحبا يعني فيها عزومة على أشهى حلويات و مكسرات و مخبوزات ^^
إشتهيت كعكة صراحة لست ممن يأكون بشكل مفرط و يصابون بنوبة جنون الإلتهام ^^
لا أكل سوى وجبة واحدة وقد صوت عليها و غالباً لا أتناول طعام تصل مدة لأسبوع ^^
حدث لي ف ماضي كنت مريضة و امتنعت عن أكل أي شي حتى شرب الماء توقفت ^^
فقد كان جسدي يرفض الطعام منذ ذلك الحين صار الأكل يشعرني بالغثيان لذا آكل وجبة 1 ^^
حسنا أفرغت طاقتي ف موضوعك و يبدو أن ريتشارد حزين بعد هذا مقال مخيف دمت بخير ^^
الـــصــداقـــة بــــذرة لا تـــنبت الا فــــي الـــقــــلــــوب الـــصــافـــيــة
ان لــــم اشــــعـــــر بـــألـــمــــك يــــا صـــديـــقــي فــأبــتـــعـــد عــنــي فـــلا خـــيـــر فيــّــنــي
تـــــــوأمــــــي ♡‿♡
الحمد لله ع ابسط النعم
◕ ‿ ◕
حسناً نسيت الاجابة فعدت مجدداً ^^
اسأل نفسك هذه الاسئلة وان كانت معظم اجاباتك : نعم √...فتابع القراءة
وان كانت اغلبها لا x...تابع القراءة أيضاً
لا طبعاً بالعكس لا اطيق الاكل وقتها- هل تأكل أكثر من العادة اذا ما كنت تعاني من الاجهاد والتوتر والضغوطات النفسيةأو الملل والفراغ أو الاكتئاب؟
نعم افعلها كثيراً خاصة في منتصف الليل هههههه- هل تأكل حتى مع عدم شعورك بالجوع؟
نوعاً ما- هل الاكل يشعرك بحالة نفسية أفضل ويساعد في تهدئتك ويشعرك بالأمان؟
نعم احب فعلها تجعلني سعيدة^^- هل أنت ممن يكافئون أنفسهم بالطعام؟
لا طبعاً اسيطر على نفسي كثيراً حتى لوكنت جائعة لوقت طويل- هل أنت ممن لا يسيطرون على نفسهم أمام الطعام؟
الـــصــداقـــة بــــذرة لا تـــنبت الا فــــي الـــقــــلــــوب الـــصــافـــيــة
ان لــــم اشــــعـــــر بـــألـــمــــك يــــا صـــديـــقــي فــأبــتـــعـــد عــنــي فـــلا خـــيـــر فيــّــنــي
تـــــــوأمــــــي ♡‿♡
الحمد لله ع ابسط النعم
◕ ‿ ◕
استطيع السيطرة على نفسى
When life gets harder, challenge yourself to be stronger
ضوابط المشاركة
رد مع اقتباس
