(¨`•.•´؟!) أريد حلاً

[schoolgirl books]

صاحبة المكلة ستدخل للتفاعل معكم
بناءً على طلبها
لذلك أنتظرها...
وسأدلو بدلوي أيضاً


إن ردودكم التي قرأتها حرفاً حرفاً ترفع لها القبعات الصراحة​
أعان الله صاحبة المشكلة ... الأمر محير...جميعكم هذه المرة تستحقون الوسام...

افرحني ذلك كثيرا شكرا لك

[ࢪح ـيل]

صاحبة المكلة ستدخل للتفاعل معكم
بناءً على طلبها
لذلك أنتظرها...
وسأدلو بدلوي أيضاً


إن ردودكم التي قرأتها حرفاً حرفاً ترفع لها القبعات الصراحة​
أعان الله صاحبة المشكلة ... الأمر محير...جميعكم هذه المرة تستحقون الوسام...

سيسرنا التعرف إلى تلك الطموحة
بصراحة هذا الموضوع بالذات مهم جدا ويجب علينا ان نتناقش فيه بغض النظر عن الوسام
شكرا لطرحه^^

[المشرفة مارشمالو]

حسناً...
لقد قررت الفتاة أخيراً...
تراجعت عن فكرة الافصاح عن اسمها...ورغم محاولاتي لأن أجعلها تختار رداً واحداً فقط أفادها
إلا أنها أصرت على اختيار ردّين...وأظنها محقّة


بـ♥̨̥̬̩يشآإ


+
schoolgirl books


أكركما كثيراً
تقول اللطيفة أن ردودكما جعلتها أقوى
وأنها مرتاحة كثيراً نفسياً
حتى أنها طلبت مني أن أحذف المناقشة التي طرحت فيها مشكلتها بالتفصيل في مجموعتي حذفاً نهائياً لأنها تريد أن تمضي قدماً...وتهتم بشؤونها وتنسى هذا الموضوع...تملك من ردودكم وتفاعلكم الطاقة الكافية لفعل ذلك

أشكركم جميعاً...

لننتقل لتقديم يد العون لعبد جديد من عباد الله الذين يبحثون عن حلول...لن نبخل عليهم بكل ما نعرفه....

[المشرفة مارشمالو]

يقول الصديق:

أعاني من الأرق ولا أستطيع النوم باكراً
لدي مدرسة وأذهب متعب ... لا أنام من كثرة التفكير
ما هي الحلول التي جربتموها للاستسلام للنوم...رغم الهموم من فضلكم؟؟؟

آآآآآخ الأرق وما أدراكم ما الأرق....بالفعل مشكلة هامة...وربما يجد السبيستونيون لها حلولاً وليس حلاً...وعندي بعض الحيل التي جربتها سأخبركم بها أيضاً...
نريد حلاً للأرق...أفيدونا....

[نورماآن]

حسناً...
لقد قررت الفتاة أخيراً...
تراجعت عن فكرة الافصاح عن اسمها...ورغم محاولاتي لأن أجعلها تختار رداً واحداً فقط أفادها
إلا أنها أصرت على اختيار ردّين...وأظنها محقّة


بـ♥̨̥̬̩يشآإ


+
schoolgirl books


أكركما كثيراً
تقول اللطيفة أن ردودكما جعلتها أقوى
وأنها مرتاحة كثيراً نفسياً
حتى أنها طلبت مني أن أحذف المناقشة التي طرحت فيها مشكلتها بالتفصيل في مجموعتي حذفاً نهائياً لأنها تريد أن تمضي قدماً...وتهتم بشؤونها وتنسى هذا الموضوع...تملك من ردودكم وتفاعلكم الطاقة الكافية لفعل ذلك

أشكركم جميعاً...

لننتقل لتقديم يد العون لعبد جديد من عباد الله الذين يبحثون عن حلول...لن نبخل عليهم بكل ما نعرفه....

يووه لم اتوقع هذا مطلقا >= سعيدة انك استفدت حقا مما كتبته لك : ) اتمنى ان ننهي موضوع العنصرية هذا فهو مؤلم حقا حقا ~ و ان شاء الله لا يتعرض له اي احد مستقبلا ~

[نورماآن]

يقول الصديق:

أعاني من الأرق ولا أستطيع النوم باكراً
لدي مدرسة وأذهب متعب ... لا أنام من كثرة التفكير
ما هي الحلول التي جربتموها للاستسلام للنوم...رغم الهموم من فضلكم؟؟؟

آآآآآخ الأرق وما أدراكم ما الأرق....بالفعل مشكلة هامة...وربما يجد السبيستونيون لها حلولاً وليس حلاً...وعندي بعض الحيل التي جربتها سأخبركم بها أيضاً...
نريد حلاً للأرق...أفيدونا....

هذه المرة اظنني لن اقدم حلا مني بل ساقرا ردودكم واحدا واحدا علي اجد حلا من اجل اختي لقد ساءت حالتها و نهضت هذا الصباح و عينها منتفختان بسبب بكائها لعدم قدرتها على النوم .. نبع الحنان قلق و غاضب و يريد اخذها الى طبيب نفسي ترى هل عندكم حلول افضل ؟

[ramez ~]

حسناً...
لقد قررت الفتاة أخيراً...
تراجعت عن فكرة الافصاح عن اسمها...ورغم محاولاتي لأن أجعلها تختار رداً واحداً فقط أفادها
إلا أنها أصرت على اختيار ردّين...وأظنها محقّة


بـ♥̨̥̬̩يشآإ


+
schoolgirl books


أكركما كثيراً
تقول اللطيفة أن ردودكما جعلتها أقوى
وأنها مرتاحة كثيراً نفسياً
حتى أنها طلبت مني أن أحذف المناقشة التي طرحت فيها مشكلتها بالتفصيل في مجموعتي حذفاً نهائياً لأنها تريد أن تمضي قدماً...وتهتم بشؤونها وتنسى هذا الموضوع...تملك من ردودكم وتفاعلكم الطاقة الكافية لفعل ذلك

أشكركم جميعاً...

لننتقل لتقديم يد العون لعبد جديد من عباد الله الذين يبحثون عن حلول...لن نبخل عليهم بكل ما نعرفه....

مبروك غليمو واكرامو ＾ω＾

[schoolgirl books]

حسناً...
لقد قررت الفتاة أخيراً...
تراجعت عن فكرة الافصاح عن اسمها...ورغم محاولاتي لأن أجعلها تختار رداً واحداً فقط أفادها
إلا أنها أصرت على اختيار ردّين...وأظنها محقّة


بـ♥̨̥̬̩يشآإ


+
schoolgirl books


أكركما كثيراً
تقول اللطيفة أن ردودكما جعلتها أقوى
وأنها مرتاحة كثيراً نفسياً
حتى أنها طلبت مني أن أحذف المناقشة التي طرحت فيها مشكلتها بالتفصيل في مجموعتي حذفاً نهائياً لأنها تريد أن تمضي قدماً...وتهتم بشؤونها وتنسى هذا الموضوع...تملك من ردودكم وتفاعلكم الطاقة الكافية لفعل ذلك

أشكركم جميعاً...

لننتقل لتقديم يد العون لعبد جديد من عباد الله الذين يبحثون عن حلول...لن نبخل عليهم بكل ما نعرفه....

اسعدني ذالك كثيرا وجعلني اسعد لهذا اليوم شكرا جزيلا لك

[schoolgirl books]

مبروك غليمو واكرامو ＾ω＾

شكرا لك

[schoolgirl books]

يقول الصديق:

أعاني من الأرق ولا أستطيع النوم باكراً
لدي مدرسة وأذهب متعب ... لا أنام من كثرة التفكير
ما هي الحلول التي جربتموها للاستسلام للنوم...رغم الهموم من فضلكم؟؟؟

آآآآآخ الأرق وما أدراكم ما الأرق....بالفعل مشكلة هامة...وربما يجد السبيستونيون لها حلولاً وليس حلاً...وعندي بعض الحيل التي جربتها سأخبركم بها أيضاً...
نريد حلاً للأرق...أفيدونا....

احم احم تفعيل مود الاخصائية النفسية ههههه
الارق هنا بسبب التفكير المفرط وانصحك لعلاجه بالفضفضة وان لم تكن تملك من تفضفض له او يحرجك ذالك تفضل القلم والورقة خير صديق جرب العلاجة بالكتابة اكتب كل شيء تشعر به يضايقك او يسبب لك هم كبيرا اكتب وفقط اي شيء
ثانيا انصحك بالاكل الصحي الجيد وممارسة الرياضة فهي تساهم كثيرا في طرد الافكار الكثيرة وتساعدك في ايجاد الحلول ستجد الكثير من الفيديوهات على النت بما يخص الرياضة والاكل الصحي
اهم شيء ركعات من الليل وكثير من القرءان سيجعلك تتحسن صديقي وانصحك بتشغيل القرءان بصوت خاشع في محاولتك للنوم وبدل حسب الاغنام حاول الاستغفار كثيرا والتسبيح والحمد
اجعل لك تخطيطا اجعل مهام تنجزها كل يوم وبين تلك المهمام جرب شيئا جديدا يفرحك وانصحك بالعاب ايجابية والتي منها كتابة ثلاث اشياء ممتن لها وارسم في ورقة اشياء تريد تحقيقها في حياتك وايضا جمع الكثير من الصور التي تعبر عن شخصيتك سيجعلك هذا سعيدا صدقني وهذفك الان رفع سعادتك وطرد الافكار السلبية كي تستطيع النوم الجيد وكلما انهيت مهامك كافئ نفسك كي تزيد سعادتك وهكذا يمكنك البحث عن التخطيط اكثر فانا واثقة من انه سيساعدك لانه سيجعلك فخورا من نفسك

ومن بعض الحلول التي اراها مناسبة هي ان تفكر بافكار ايجابيه او مايسمونه باحلام اليقضة فالتفكير الايجابي سيساعدك كثيرا في سرعة النوم

وجرب كل يوم اشياء جديدة فالروتين هو عدو الانسان وسيجعلك تعيسا لذالك جرب هذا

اتمنى ان تفيدك هذه النصائح والحيل قليلا وان تذكرت اخرى لن ابخل عليك

[أبو محمود]

يقول الصديق:

أعاني من الأرق ولا أستطيع النوم باكراً
لدي مدرسة وأذهب متعب ... لا أنام من كثرة التفكير
ما هي الحلول التي جربتموها للاستسلام للنوم...رغم الهموم من فضلكم؟؟؟

آآآآآخ الأرق وما أدراكم ما الأرق....بالفعل مشكلة هامة...وربما يجد السبيستونيون لها حلولاً وليس حلاً...وعندي بعض الحيل التي جربتها سأخبركم بها أيضاً...
نريد حلاً للأرق...أفيدونا....

انسجم مع الوضع انا لا زلت تعاني منها ليومنا
او احيانا اقوم بفكرة جميلة
اما ان اتعب كثيرا في ذلك اليوم ابذل جهدا مضاعفا فأنام بسبب التعب
او تبقى صاحيا يوما كاملا او تنام 3 ساعات او اقل من ذلك واصحى من جديد لا نام باكرا ذلك اليوم
واحيانا لا تنجح فقررت الانسجام مع الوضع وحدثت معي في امتحان الرياضيات دخلت على الامتحان ولم انك ونجحت وبممتاز والحمد لله يعني يمكن التكيف مع هذا الوضع بأي طريقة

[رْوانــا ~]

يقول الصديق:

أعاني من الأرق ولا أستطيع النوم باكراً
لدي مدرسة وأذهب متعب ... لا أنام من كثرة التفكير
ما هي الحلول التي جربتموها للاستسلام للنوم...رغم الهموم من فضلكم؟؟؟

آآآآآخ الأرق وما أدراكم ما الأرق....بالفعل مشكلة هامة...وربما يجد السبيستونيون لها حلولاً وليس حلاً...وعندي بعض الحيل التي جربتها سأخبركم بها أيضاً...
نريد حلاً للأرق...أفيدونا....

إنها مشكلة الجميع بالفعل،، ولكن سأحاول المساعدة

أول شيء، إياك وأن تستعين بالهاتف أو اللابتوب في تمضية الوقت
لأنه سيزيد الحال سوءًا، قد يكون قراءة كتاب أفضل بكثير
القراءة بالفعل تزيد النعاس !!

ثانيا، لا راحة بعد راحة، لذا إن كان يومك متعبا، فسيكون النوم هنيئا
وإن ظللت جالسا طول اليوم، فمن البديهي أن لا تتعب أو تشعر بالنعاس في نهاية اليوم
والجهد أنواع: جهد عضلي (كممارسة الرياضة، المشاركة في الأعمال المنولية) أو الجهد الذهني أيضا

يقال أن إغماض العينين لبضع دقائق يساعد على النوم
وبالتأكيد مع التدفئة الجيدة خاصة في الشتاء، سيكون النوم لذيذا

هذا من الجانب الجسدي، أما من الجانب النفسي
فعليك أن لا تحمل هموما بقلبك، حاول إفراغها مهما كان
سواء بالكتابة، بالرسم، بالصراخ، ..... إلخ، المهم أن لا تخزنها
+ أيضا، حاول إغماض عينيك، وتخيل الغد كيف سيكون
كل ذلك التخطيط يعتبر جهدا ذهنيا، ويجعلك في نفس الوقت متحمسا للغد

كنت أعاني من الأرق أيضا، لكن لأن أخي الصغير كان ينام بجانبي معظم فترة الحجر الصحي
لم أعد أعاني منه، لا أعلم السبب ولكن إمساك يديه، وحكاية قصة له، مع قراءة الأذكار معا، كان يجعلني أغط في النوم بسرعة
وبمجرد أن غادرني عاد الأرق ^^"

في النهاية، لا نتس قراءة الأذكار + سورة الملك قبل النوم
وواصل التسبيح والاستغفار إلى أن تنام،، فلك أجرك بإذن الله ~

ـــــــ°ــــــــ°ــــــــ
هذه أول مرة لي هنا،، لذا اتمنى أن أفيد وأستفيد أيضا
أحيانا تقديم النصيحة - وإن لم تكن تعمل بها - يجعلك أكثر مواظبة عليها

[ࢪح ـيل]

حسناً...
لقد قررت الفتاة أخيراً...
تراجعت عن فكرة الافصاح عن اسمها...ورغم محاولاتي لأن أجعلها تختار رداً واحداً فقط أفادها
إلا أنها أصرت على اختيار ردّين...وأظنها محقّة


بـ♥̨̥̬̩يشآإ


+
schoolgirl books


أكركما كثيراً
تقول اللطيفة أن ردودكما جعلتها أقوى
وأنها مرتاحة كثيراً نفسياً
حتى أنها طلبت مني أن أحذف المناقشة التي طرحت فيها مشكلتها بالتفصيل في مجموعتي حذفاً نهائياً لأنها تريد أن تمضي قدماً...وتهتم بشؤونها وتنسى هذا الموضوع...تملك من ردودكم وتفاعلكم الطاقة الكافية لفعل ذلك

أشكركم جميعاً...

لننتقل لتقديم يد العون لعبد جديد من عباد الله الذين يبحثون عن حلول...لن نبخل عليهم بكل ما نعرفه....

الف مبروك ^^
اتمنى من الله أن يسعدك ويكتب لك كل خير ياغالية

[ࢪح ـيل]

ساترك ردي لاحقا

[إبسيلون.،]

يقول الصديق:

أعاني من الأرق ولا أستطيع النوم باكراً
لدي مدرسة وأذهب متعب ... لا أنام من كثرة التفكير
ما هي الحلول التي جربتموها للاستسلام للنوم...رغم الهموم من فضلكم؟؟؟

آآآآآخ الأرق وما أدراكم ما الأرق....بالفعل مشكلة هامة...وربما يجد السبيستونيون لها حلولاً وليس حلاً...وعندي بعض الحيل التي جربتها سأخبركم بها أيضاً...
نريد حلاً للأرق...أفيدونا....

[[ معلوماتي قليلة بهذا الشأن
لكن بالنظر لمشكلتك يا صديق فأصلها الهموم ..
واجه هذه الهموم .. جد لها حلا .. اطرحها ليساعدك الغير ..
او ربما اطرحها هنا لنساعدك .. عندها ستحل المشكلة من الجدور (إلى الأطرف xD )
رفِّه عن نفسك ووقت النوم ننسى الهموم .. الهموم نفكر فيها وسط النهار لنجد لها حلا ..
وإن لم تفعل ذلك وسط النهار فقط انسى واترك الامر للقدر .. توقف عن جعل نومك من يدفع الثمن
..وقت النوم هو وقت خاص بجسمك ..عقلك ..خلاياك..روحك
لا تجعل مشاكل النهار تخلخل نومك ]]

[ [ أنا أتحمس لأضع رأسي فوق الوسادة لأنه الوقت الذي انتج فيه بعض السيناريوات الخيالية ..
التي أدونها لاحقا في الصباح
و لكن للاسف لا أكاد أتم بضع دقائق - أغفو - فأجده الصباح ;( .. هكذا أنام
لم أنتبه يوما لهذا الشعور لذا لا أستطيع إفادتك .. فقط لا تستسلم و
أتمنى أن تجد ما ينفعك من أصدقائنا السبيستونيين ..وواثقة أنك ستجد ]]

[ࢪح ـيل]

يقول الصديق:

أعاني من الأرق ولا أستطيع النوم باكراً
لدي مدرسة وأذهب متعب ... لا أنام من كثرة التفكير
ما هي الحلول التي جربتموها للاستسلام للنوم...رغم الهموم من فضلكم؟؟؟

آآآآآخ الأرق وما أدراكم ما الأرق....بالفعل مشكلة هامة...وربما يجد السبيستونيون لها حلولاً وليس حلاً...وعندي بعض الحيل التي جربتها سأخبركم بها أيضاً...
نريد حلاً للأرق...أفيدونا....

أكد الباحثون الطريقة البسيطة تتلخص في استنشاق الهواء عبر الأنف لمدة 4 ثوان، ثم حبس النفس لمدة 7 ثوان، وفي الثانية الـ 8 يكون الزفير.
أطلق الباحثون على الطريقة الجديدة تسمية "4-7-8"، مشيرين إلى أنها تؤدي إلى تباطؤ معدل ضربات القلب، الذي يفضي بدوره إلى تهدئة عمل الجهاز العصبي.
وأوضحوا أن تكرار هذا التمرين لـ 3 أو4 مرات كفيلا في إيصال الإنسان إلى حالة السكون وإلى نوم عميق، خاصة وأن مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم، انتشرت في الفترة الأخيرة، بسبب الإرهاق والمشاكل النفسية رغم التعب الشديد.
وعلى الرغم من أن استخدام الأدوية يمكن أن يحل مشكلة الأرق، إلا أن العقاقير في هذا المجال تسبب آثارا جانبية خطيرة على الصحة البدنية والنفسية.

[المشرفة مارشمالو]

انسجم مع الوضع انا لا زلت تعاني منها ليومنا
او احيانا اقوم بفكرة جميلة
اما ان اتعب كثيرا في ذلك اليوم ابذل جهدا مضاعفا فأنام بسبب التعب
او تبقى صاحيا يوما كاملا او تنام 3 ساعات او اقل من ذلك واصحى من جديد لا نام باكرا ذلك اليوم
واحيانا لا تنجح فقررت الانسجام مع الوضع وحدثت معي في امتحان الرياضيات دخلت على الامتحان ولم انك ونجحت وبممتاز والحمد لله يعني يمكن التكيف مع هذا الوضع بأي طريقة

زبدة الكلام في موضوع الأرق هو ما قلته...وما أردت قوله عن تجربة قريب جداً لما أدليت به
سأقوله بطريقتي وتلخيصاً لكلامك عيسى:

1- تقبّل حالة الأرق وعدم مقاومتها....التعايش والتكيف...والتقبل للمشكلة يجعل العقل يتوقف عن التركيز فيها...اذا ركزنا في اليوم الأول على الأرق...سيزيد في اليوم الثاني...واذا قضينا النهار نحدث انفسنا او لا انا لا انام كفاية...اعاني من الارق...ٍيزداد الأمر سوءاً...ما نركز عليه يزداد....لذلك اول خطوة لاي مشكلة هو ان نتقبلها في حياتنا...ونركز على حلها وليس عليها

2- نصيحة من مجرب لم يترك طريقة الا جربها...عانيت من الأرق كثيراً بسبب الكورونا وأدوية الكورونا...
كنت انام 4 فجراً واستيقظ 2 ظهراً...وكانني لم انم اي ساعة...ولم يتحسن ذلك الا لما عدت للفطرة التي خلقنا الله عليها .... الاستيقاظ المبكر والنوم المبكر...لكن بالتدريج...مهما كان الوقت المتأخر الذي تنام فيه ولو كان 4 فجراً مثلي....استيقظ في اول يوم لصلاة الفجر وافعل اي شيء كي لا تعود للنوم....ولو لم تنم الا ساعتين...سيكون يوماً كالجحيم...لكن صدقني ستشكر نفسك بعد ذلك
ستصل للساعة 9 ليلاً....وجسمك يطلب النوم...وان لم يفعل ذلك في اول يوم ولا ثاني يوم...ٍيفعلها في اليوم الثالث...
فقط ابق مصراً على الاستيقاظ الساعة 5 لصلاة الفجر مهما كان ...

3- اتعب في نهار يومك...ولو كنت تشعر اول فترة بعدم التوازن...بسبب لخبطة الساعة البيولوجية التي نحاول ضبطها الآن...لكن لن يدوم ذلك أقسم لك...عن تجربة اتكلم...اشتغل واشغل نفسك طوال اليوم ... دروسك اشغال البيت رتب غرفتك اخرج للمشي اذهب للسوق ....افعل شيء متعب جسدياً...لا تستلقي ابداً ولا تأخذ اي قيلولة ....

لن يمر أكثر من اسبوع ....الا وانت تنام الساعة 9 وتستيقظ الساعة 5 فجراً...بدون أي منبه


وسأحضر لكم الكتب التي قرأتها وساعدتني كثيراً وحفزتني لفعل ذلك....

[المشرفة مارشمالو]

إنها مشكلة الجميع بالفعل،، ولكن سأحاول المساعدة

أول شيء، إياك وأن تستعين بالهاتف أو اللابتوب في تمضية الوقت
لأنه سيزيد الحال سوءًا، قد يكون قراءة كتاب أفضل بكثير
القراءة بالفعل تزيد النعاس !!

ثانيا، لا راحة بعد راحة، لذا إن كان يومك متعبا، فسيكون النوم هنيئا
وإن ظللت جالسا طول اليوم، فمن البديهي أن لا تتعب أو تشعر بالنعاس في نهاية اليوم
والجهد أنواع: جهد عضلي (كممارسة الرياضة، المشاركة في الأعمال المنولية) أو الجهد الذهني أيضا

يقال أن إغماض العينين لبضع دقائق يساعد على النوم
وبالتأكيد مع التدفئة الجيدة خاصة في الشتاء، سيكون النوم لذيذا

هذا من الجانب الجسدي، أما من الجانب النفسي
فعليك أن لا تحمل هموما بقلبك، حاول إفراغها مهما كان
سواء بالكتابة، بالرسم، بالصراخ، ..... إلخ، المهم أن لا تخزنها
+ أيضا، حاول إغماض عينيك، وتخيل الغد كيف سيكون
كل ذلك التخطيط يعتبر جهدا ذهنيا، ويجعلك في نفس الوقت متحمسا للغد

كنت أعاني من الأرق أيضا، لكن لأن أخي الصغير كان ينام بجانبي معظم فترة الحجر الصحي
لم أعد أعاني منه، لا أعلم السبب ولكن إمساك يديه، وحكاية قصة له، مع قراءة الأذكار معا، كان يجعلني أغط في النوم بسرعة
وبمجرد أن غادرني عاد الأرق ^^"

في النهاية، لا نتس قراءة الأذكار + سورة الملك قبل النوم
وواصل التسبيح والاستغفار إلى أن تنام،، فلك أجرك بإذن الله ~

ـــــــ°ــــــــ°ــــــــ
هذه أول مرة لي هنا،، لذا اتمنى أن أفيد وأستفيد أيضا
أحيانا تقديم النصيحة - وإن لم تكن تعمل بها - يجعلك أكثر مواظبة عليها

مفيدة جداً جداً جداً
أشكرك على التذكير بالأذكار...
هناك دعاء للأرق كنت استعمله ...سأضعه مع روابط الكتب لكم

اعجبتني جداً جملة مفصلية في ردّك:
لا راحة بعد راحة
انك محقة جداً في ذلك
الراحة تأتي بعد التعب
اتفق 100%

لقد كان هذا مفيداً جداً على ما أعتقد

[ᑭᑌᒪeᑌᑎ]

بالنسبة لموضوع الارق فان اختي قد اشترت دواءا خاصا لكي تعيد نومها بسرعة في فترة الاختبارات هذه ساحفظ نصائح الكل لاقدمها لها بعد ان تنهي الامتحانات و تتوقف عن اخذ الدواء .. شكرا لك راء نصائحك مفيدة كثيرا حقا ! و شكرا للجميع اتمنى ان يستفيد صاحب المشكلة كما استفدت ^^

[ʀɪᴛᴛᴀɴ]

يقول الصديق:

أعاني من الأرق ولا أستطيع النوم باكراً
لدي مدرسة وأذهب متعب ... لا أنام من كثرة التفكير
ما هي الحلول التي جربتموها للاستسلام للنوم...رغم الهموم من فضلكم؟؟؟

آآآآآخ الأرق وما أدراكم ما الأرق....بالفعل مشكلة هامة...وربما يجد السبيستونيون لها حلولاً وليس حلاً...وعندي بعض الحيل التي جربتها سأخبركم بها أيضاً...
نريد حلاً للأرق...أفيدونا....

لست بحاجة للتفكير الزائد يا صديقي ^^
مهما كانت مشكلتك فلا تعقدها أكثر , اسعَ لحلها
لا ترهق نفسك بسببها .. و تذكر أن الهموم لا تدوم

لا تفكر في أي مشكلة وقت النوم , ضع في اعتبارك عندما تتجه
للسرير , أنك متجه للنوم فقط , و لست ذاهباً لمواجهة مشاكلك
و لا لفتح الملفات القديمة في هذا الوقت
توقف عن استعمال الأجهزة الالكترونية ساعتين على الأقل قبل الخلود للنوم
و إن كان باستطاعتك فالأفضل أن تكون غرفة نومك خالية من هذه الأجهزة
بإمكانك قراءة كتاب أو تدوين يومياتك و التخطيط لما ستقوم به في اليوم الموالي
قبل أن تنام ..
مارس الرياضة , فتحريك الجسد بانتظام يساعد على النوم بإفراز المزيد من الميلاتونين

أتمنى أن تستعيد نظام نومك الطبيعي في أقرب وقت ^^