*السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته*
===
تعتبر التغذية من أهم عوامل النجاح للرياضيين بشكل عام ولاعبي كمال الاجسام بشكل خاص للوصول للنتائج وتحقيق الاهداف الصحية والبدنية والرياضية.
===
قد لا تحتوي الفاكهة على الكثير من البروتينات مثل الأطعمة الأخرى ، ولكن يمكنك الاعتماد عليها للمساعدة في زيادة تناولك اليومي من البروتين.
===
إذن كم من الفاكهة يجب أن تأكل كل يوم؟
من 3 إلى 4 حصص هو هدف جيد.
===
*الفواكه الغنية بالبروتين*
تفاح
لكل 1 تفاحة كبيرة 0.5 جرام بروتين
الكرز المجفف
لكل ربع كوب 0.5 جرام بروتين
العنب
لكل 1 كوب 0.58 جرام بروتين
فراولة
لكل 1 كوب 1.03 جرام بروتين
المشمش المجفف
لكل ربع كوب 1.10 جرام بروتين
موز
لكل 1 وسط 1.29 جرام بروتين
البرتقال
لكل 1 كوب 1.29 جرام بروتين
الافوكادو
لكل نصف حبة أفوكادو 1.33 جرام بروتين
الشمام
لكل 1 كوب (مكعب) 1.34 جرام بروتين
الزبيب
لكل ربع كوب 1.35 جرام بروتين
خوخ
لكل 1 كوب 1.4 جرام بروتين
توت العليق
لكل 1 كوب 1.48 جرام بروتين
طماطم
لكل 1 كوب 1.58 جرام بروتين
الجريب فروت
لكل 1 كوب 1.77 جرام بروتين
نبات العليق (بلاك بيري)
لكل 1 كوب 2جرام بروتين
الكيوي
لكل واحد كوب (شرائح) 2.05 جرام بروتين
المشمش
لكل نصف كوب (مقطع شرائح) 2.31 جرام بروتين
البرقوق
لكل نصف كوب 2.44 جرام بروتين
الجاك فروت
لكل 1 كوب 2.84 جرام بروتين
الجوافة
لكل 1 كوب 4.21 جرام بروتين
===
على سبيل المثال:
- استمتع بالموز على شريحة من الخبز المحمص من القمح الكامل مع زبدة الجوز.
- اغمس شرائح التفاح في بعض الكاجو أو زبادي جوز الهند.
- قم بإقران التوت مع حفنة من المكسرات.
===
===
من فضلكم صوتوا للموضوع القادم:
1- 13فائدة صحية للقهوة.
2- أفضل أنواع البروتين الحيواني والنباتي.
3- الشاي الاخضر: ماهو؟ أهميته؟ الفوائد والاضرار.
===
جزاكم الله خيرا على المشاهدة
بالتوفيييق لكم
دمتم في أمان الله