النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: نصائح لممارسة الرياضة لمبتدئين

  1. #1
    ~¤ سبيستوني ناشئ ¤~ الصورة الرمزية marwa145
    تاريخ التسجيل
    07 Jul 2021
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    177

    Lightbulb نصائح لممارسة الرياضة لمبتدئين

    نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين

    في ما يأتي نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين:
    1. البدء ببطء

    يجب بدء ممارسة الرياضة ببطء وعدم المبالغة في ذلك؛ إذ ينصح بعدم ممارسة الرياضة لأكثر من خمس مرات أسبوعيا في بادئ الأمر.
    كما ينصح بالبدء بشكل تدريجي ومعاينة ردة فعل الجسم خلال فترة من الزمن، ولا ينصح بتجاوز مدة ثلاثين دقيقة في اليوم الواحد.
    2. البدء بتمارين الإطالة

    ينصح بممارسة تمارين الاطالة قبل التمرين الرئيس، إذ يساعد ذلك المبتدئين في تجنب التعرض للإصابة خصوصًا عند القيام بالتمرين للمرة الأولى.
    كما يجب ممارسة تمارين الإطالة بعد الانتهاء من الرياضة بحيث يتم استهداف كل عضلة على حدى لمدة 15 ثانية.
    3. التنويع في أنواع الرياضة

    ينصح بممارسة مزيج من التمارين المختلفة، مثل: التمارين القلبية، في نفس الوقت، خصوصًا في حال رغبة الإنسان بخسارة الوزن
    لا ينصح على سبيل المثال بممارسة تمرين الجري يوميًا، إذ يصبح هذا الأمر ممل شيئًا فشيئًا ويفقد الإنسان رغبته في القيام بذات التمرين مجددًا.
    يمكن ممارسة أنواع التمارين المختلفة، مثل: ركوب الدراجة، وكرة السلة، والتنس.
    4. سؤال الخبراء

    قد يواجه المبتدئين صعوبة في ممارسة الرياضة خصوصًا في بادئ الأمر، ولا يعلم المعظم التمارين الملائمة والمناسبة لهم، يمكن الاستعانة بالخبراء من أجل سؤالهم أهم الاسئلة المتعلقة بالرياضة خصوصًا في حال الرغبة بخسارة الوزن.
    يقدم عادة الخبراء المعلومات اللازمة التي تساعد الشخص في عدم التعرض للإصابات الرياضية أثناء ممارسة التمارين، كما يقدم الخبراء معلومات عن الأوزان التي يمكن حملها لكل شخص اعتمادًا على وزنه ولياقته.
    إن رياضة حمل الأثقال تتطلب الصبر والتدريج، إذ لا ينصح بحمل الأوزان الثقيلة مرة واحدة للمبتدئين بل يجب التدرج في ذلك.
    5. أخذ قسط من الراحة

    غالبًا ما يبدأ الأشخاص المبتدئين بممارسة الرياضة يوميًا، ولا ينصح القيام بهذا الأمر، إن ممارسة الرياضة بشكل مفرط غالبًا ما يصاحبها أضرار عديدة عوضًا عن الفائدة.
    إن ممارسة الرياضة لوقت طويل وبدون راحة يؤدي إلى الإصابات العديدة، وطول مدة استشفاء العضلات للإنسان. 
    ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

    إن أفضل وقت للتمرين هو الوقت الذي يستطيع فيه الإنسان ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
    وليس هناك وقت مثالي ومحدد من أجل ممارسة الرياضة، ولكن يوجد وقت مثالي يناسب كل شخص بشكل خاص على حدى بحسب طبيعة يوم هؤلاء الأشخاص ونمط حياتهم.
    إذ ينصح الأشخاص المشغولين مع عائلاتهم، أو الأشخاص ممن يمتلكون الأعمال اليومية الطويلة بممارسة الرياضة في فترة الصباح وقبل الانشغال بأمور أخرى.
    التعديل الأخير تم بواسطة memomonitor ; 07-23-2021 الساعة 01:18 PM سبب آخر: موقع خارجي

    ليس هناك خطوة واحدة عملاقة تحقّق الإنجاز، إنّما هناك مجموعة خطوات صغيرة


  2. #2
    ~¤ سبيستوني كريم ¤~ الصورة الرمزية nihannis
    تاريخ التسجيل
    21 Aug 2020
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    3,426
    السلام عليكي
    جزاكي الله خيرا
    اعجبتني النصائح
    خصوصا نصيحة بالتدريج
    لانني من كثرة الحماس في اول مرة ابالغ كثيرا مما امل بسرعة هههه
    شكرا لكي على المعلومات
    دمتي في امان الله

  3. #3
    ~¤ سبيستوني ألف ¤~ الصورة الرمزية chocho2004chocho
    تاريخ التسجيل
    16 Jul 2021
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    1,170
    الحمد لله كاين فترة راحة ههههههههه
    احسن شعور هو لما تمارس الرياضة في الصباح عندما يكون الهواء منعشا و نظيفا وااااو
    عموما شكرا على المعلومات المفيدة


  4. #4
    سبيستوني ضيف الصورة الرمزية rashid145
    تاريخ التسجيل
    24 Jul 2021
    الحنس:
    ذكر
    المشاركات
    6
    شكرا على نصائح

المواضيع المتشابهه

  1. نصــائح لممارسة الرياضة في رمضان
    بواسطة sarah.94 في المنتدى زمردة
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 06-05-2017, 05:07 PM
  2. افضل وقت لممارسة الرياضة
    بواسطة mariamano في المنتدى رياضة
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 04-06-2017, 08:23 PM
  3. اسباب خاطئة لممارسة الرياضة
    بواسطة konant في المنتدى رياضة
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 01-24-2017, 09:30 PM
  4. 9 فوائد صحية لممارسة الرياضة
    بواسطة jolaina في المنتدى زمردة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 06-26-2014, 09:46 PM
  5. ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟
    بواسطة ahmader09 في المنتدى رياضة
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 01-30-2014, 10:33 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •