اهلا اهلا لسا مادخلوتوا
مرحبا بالجميع اش اخباركم
دخلو دخلو انها رياضة بلانك
يعد بلانك تمرينًا مثاليًا لعضلات البطن، لأنها تتشارك مع مجموعة العضلات الأساسية ومن ضمنها عضلات البطن العرضية وعضلات البطن المستقيمة والعضلة الخارجية المنحرفة وعضلات الفخذ العلوية، هذه العضلات لا يمكن تجاهلها لأنها تخدم أغراض معينة وعندما تقوم بتدريب تلك العضلات ستلاحظ عدة أشياء: زيادة القدرة على رفع الأوزان الثقيلة وتحسين الأداء الرياضي وتحسين القدرة على الانحناء الجانبي والتواء الخصر ودعم وتقوية الظهر
_________________________________________________
يسمح لك تمرين بلانك ببناء عضلاتك دون الكثير من الضغط على عمودك الفقري والوركين، فوفقًا للمجلس الأمريكي للرياضة، أداء تمرين بلانك بانتظام يقلل من آلام الظهر ويقوي عضلاتك ويقدم دعمًا قويًا لظهرك بأكمله خاصة الجزء العلوي من الظهر
_________________________________________________
يشكل بلانك تحديًا للجسم بأكمله، فالقيام به يوميًا يحرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من تمارين البطن التقليدية، فالعضلات التي يتم تقويتها من خلال ممارسة التمرين يوميًا تضمن حرق الكثير من الطاقة حتى في أثناء جلوسك، مما يجعله تمرينًا مثاليًا لهؤلاء الذي يقضون أغلب يومهم جالسين أمام شاشة الحاسب، كما أن أداء التمارين ما بين دقيقة لعشر دقائق قبل أو بعد العمل يعزز من معدل الأيض ويضمن ارتفاعه طوال اليوم حتى في أثناء النوم.
_________________________________________________
يؤثر تمرين بلانك على شكل الجسم بأكمله، مما يؤثر على صحتك بشكل عامل، فهو يعزز من قوة العظام والأربطة مما يعني صحة أفضل، كما أن شكل الجسم يضمن تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري مما يقلل آلام الظهر، وبالإضافة إلى ذلك كله فهو يمنحك مظهرًا جيدًا وصحة أفضل وثقة بالنفس.
______________________________________________
اتمنى انكم استفدتو اوه نسيت تماما
إذا كنت تعاني من إحدى المشكلات الجسدية فيجب أن تكون حذرًا للغاية في أداء التمرين أو تمتنع عنه تمامًا، هذه المشكلات تتضمن: هبوط أحد الأعضاء، إجراء عملية جراحية، آلام الحوض وضعف عضلات قاع الحوض، في أثناء الحمل، في حالة زيادة الوزن المفرطة، في جميع تلك الحالات يجب أن تستشير الطبيب أولاً قبل أن تؤدي التمرين
اتمنى ان تكونوا استفدتو ا كثيرا مع انوا هذا اول مواضيعي
ان شاء الله في مواضيع قادمة ساحاول تنسيق اكثرا
وشكرا لكم
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ranmouri696
