النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: نصائح عامة للوقاية من الامراض

  1. #1
    ~¤ سبيستوني ناشئ ¤~ الصورة الرمزية marwa145
    تاريخ التسجيل
    07 Jul 2021
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    177

    Cool نصائح عامة للوقاية من الامراض


    بيّنت الابحاث والدراسات الطبية أن بعض السلوكيات والعادات وأنمطة العيش الصحية يمكن أن تقلل من إحتمال إصابة الإنسان ببعض امراض القلب والسرطان، هذان المرضان اللذان إنتشرا حديثآ وشغلا عقول الناس وملآها خوفآ ورهبة، ولتحقيق ذلك، هناك بعض النصائح نسوقها لكم :






    1- تناولي الاطعمة ذات الحبوب الكاملة (غير المقشورة) ، مثل : الخبز الأسمر، الرز كامل الحبة أو المكرونة أربع مرات اسبوعيآ، فهذا يقلل من الاصابة بأنواع السرطان بنسبة 40%


    2- توقفي عن التدخين، فإنه كلما زاد عدد السجائر المدخنة زادت إحتمالية الإصابة بأمراض القلب والرئتين والسرطان، ومن الجدير بالذكر أن الإبر الصينية لن تساعد على ذلك إطلاقآ، بينما يمكن للصقة .وتين أن تساعد قليلآ


    3- أكثري من تناول الخضار والفاكهة بما لا يقل عن خمس حصص يوميآ، وبالأخص الطماطم و العنب الأحمر، فهذا النظام الغذائي يساعد على تجنب الكثير من الامراض الخطيرة، مثل جلطة الدماغ، داء السكري، و امراض القلب والسرطان


    4- إستخدام الزيوت النباتية، وخاصة البنكول ( Benecol) بدلآ من الدهون الحيوانية وال.دة، فقد وجد أن ذلك يقلل من خطر الإصابة بجلطات القلب والاوعية الدموية حتى لدى الذين يكون مستوى الكوليسترول لديهم طبيعيآ


    5- تناولي السمك مرة واحدة اسبوعيآ على الاقل، فقد وجد أن هذا يقلل من الوفيات بسبب جلطات القلب


    6- تناولي حبوب الفيتامينات يوميآ، ولكن تأكدي أنها تحتوي على ما لا يقل عن 200 ميكروغرام من حمض الفوليك، فقد وجد أنه يقلل من امراض القلب، كما أنه يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة 75% بعد مرور 15 سنة من الاستعمال، كما أنه يقلل من احتمال الاصابة بالخرف،


    7- أما لدى بقية الناس فإن تناول أربعة أكواب من القهوة قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان الامعاء ومرض الشلل الرعاشي


    8- حاولي ممارسة الرياضة يوميآ، وليس من الضروري أن تذهبي إلى صالة الالعاب لتحصلي على الفائدة المرجوة لممارسة الرياضة. إن مشي ميل واحد يوميآ أو ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل بشكل يجعلك تعرقين أو يؤدي إلى تسارع دقات قلبك سيقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بأمراض القلب. من فوائد الرياضة المنتظمة كذلك أنها تقوي العظام وتجعلها قوية وصعبة الكسر وبذلك تقلل من خطر كسور عظم الحوض لدى كبار السن. لا تمشي ببطء بل إجعلي مشيك سريعآ قدر الامكان لأن المشي السريع أو التمارين القوية لمدة ثلاث ساعات أسبوعيآ أو أكثر يمكن أن يقلل من خطر امراض القلب، وكذلك ممارسة التمارين المتوسطة أو الشديدة لمدة 30 دقيقة على الاقل يوميآ يقلل من خطر جلطات القلب والمخ وتقوي العظام وبذلك تقلل من نسبة الاصابة بكسور الحوض عند كبار السن


    9- ضعي وزنك وطولك على جدول الاوزان المثالية لتنظري إذا كان وزنك مناسبآ أم لا. إن كتلة الجسم هي عبارة عن الوزن بالكيلو غرام / (الطول بالمترمربع) ويفضل أن تكون كتلة الجسم أقل من 25 . وإذا كان وزنك زائدآ حاولي إنقاصه. ربما لا توجد أدوية وطرق قاطعة تؤدي حتمآ إلى إنقاص الوزن ولكن الجمع بين غذاء ذي سعرات حرارية أقل مع ملازمة الرياضة يعتبر أهم عامل لتخفيف الوزن، ومن الاخبار الجيدة أنه قد ظهرت أدوية تقلل الشهية وتساعد على تقليل الوزن.


    التعديل الأخير تم بواسطة st.memo1 ; 08-25-2021 الساعة 11:08 AM

    ليس هناك خطوة واحدة عملاقة تحقّق الإنجاز، إنّما هناك مجموعة خطوات صغيرة


  2. #2
    ~¤ سبيستوني ألف ¤~ الصورة الرمزية rabit9
    تاريخ التسجيل
    11 Sep 2021
    الحنس:
    ذكر
    المشاركات
    1,441
    موضوع جميل ومفيد

  3. #3
    ✾سبيستوني ملك✾ الصورة الرمزية yuossef
    تاريخ التسجيل
    01 May 2006
    الحنس:
    ذكر
    المشاركات
    174,353
    السلام عليكم و رحمة الله وبركاتة
    يا هلا يا غلا بك يا غالي
    الف شكر لكي يا صديقتي


المواضيع المتشابهه

  1. نصائح عامة
    بواسطة ranmouri696 في المنتدى رياضة
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 04-06-2021, 11:21 AM
  2. نصائح ودعاء للوقاية من فيروس كورونا كوفيد 19
    بواسطة chahinaz2006 في المنتدى زمردة
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 06-19-2020, 04:21 PM
  3. هام !!!نصائح ودعاء للوقاية من فيروس كورونا كوفيد 19
    بواسطة hidayat2006zeze في المنتدى زمردة
    مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 05-10-2020, 02:10 AM
  4. 6 نصائح سريعة للوقاية من الزكام
    بواسطة mdar في المنتدى بونبون
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 03-20-2014, 12:50 AM
  5. نصائح للوقاية من العطش أثناء الصيام
    بواسطة pink.rose في المنتدى تاريخ
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 09-19-2011, 12:22 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •